Margir telja að prótein sé sérstök efni fyrir vöxt vöðva. Í raun er prótein annað nafn próteins. Prótein , ásamt kolvetni og fitu, er ein náttúrulegra innihaldsefna margra vara, og ef þess er óskað er hægt að fá það ekki aðeins af íþróttatækjum, heldur einnig af vörum. Frá þessari grein finnur þú hvar er mikið af próteinum.
Til að finna út hversu mikið prótein á dag þú þarft, notaðu einfaldar formúlur:
- Ef þú hreyfir þig ekki þarftu að fá 1 g af próteini á hvert kg af þyngd á hverjum degi (ef þú vegur 60 kg - 60 grömm af próteini á dag).
- Ef þú æfir reglulega þarftu að fá 1,5 grömm af próteini á hvert kg af þyngd á hverjum degi (ef þú vegur 60 kg - 90 grömm af próteini á dag).
- Ef þú þyngir að lyfta og dreymir um magnvöðva þarftu að fá 2 grömm af próteini á hvert kg af þyngd á hverjum degi (ef þú vegur 60 kg - 120 grömm af próteini á dag).
Alveg í dag frá öllum heimildum þarftu að fá nákvæmlega eins mikið prótein og þú reiknar út með þessari formúlu. Jafnvel eftir þetta getur þú fundið út hvar próteinið er geymt og ákveðið mataræði.
Próteinafurðir
Íhuga vörur sem innihalda prótein:
- lágfita afbrigði af kjöti: kálfakjöt, nautakjöt, kanína;
- lágfita afbrigði af alifuglum: kjúklingabringa, kalkúnn;
- Mjólkurafurðir: Léttfita ostur, lágfita kotasæla, mjólk osfrv.
- allar tegundir af hnetum (þú þarft að nota þær vandlega, þeir hafa of mikið fitu);
- baunir - baunir, linsubaunir, sojabaunir, baunir osfrv .;
- kjúklingur egg - sérstaklega prótein (betri melt í soðnu formi).
Vitandi hvað próteinið er , þú getur auðveldlega gert mataræði þannig að hver hluti af máltíðinni þinni inniheldur hluta af próteinafurðinni. Ekki gleyma að taka próteinfæða fyrir og eftir æfingu til að veita líkamanum allt sem þú þarft.