Í grundvallaratriðum fara allir konur í ræktina til að losna við umframþyngd . En stundum þjálfun leiðir ekki til afleiðingar, heldur vegna þess að þeir gera æfingar sem eru algerlega gagnslausar fyrir þyngdartap.
Orsakir gagnslausar æfinga:
- Æfingin passar einfaldlega ekki við tiltekna manneskju;
- Íþróttamaðurinn hefur mikla vöðvaþróun;
- æfing gefur ekki nauðsynlega álag;
- Þessi æfing er einfaldlega ekki hentugur í þeim tilgangi;
- rangt frammistöðu æfingarinnar.
Dæmi um gagnslaus æfingar
Lögboðin hjartsláttur
Til að losna við auka pund í þjálfun verður að vera hjartalínurit, oft í gangi eða sund. En margir stelpur gera það í um hálftíma og trúa því að þetta sé nóg, hver er helsta mistökin. Til að umframfitu í líkamanum byrjaði að brenna, er nauðsynlegt að eyða að minnsta kosti 40 mínútum á hjartavöðvun. Einnig á slíkum álagi er nauðsynlegt að fylgjast með púlsinu. Til að missa auka pund ætti hann að vera 120-140 slög á mínútu.
Æfingar á blaðinu eru gagnslaus fyrir staðbundin þyngdartap
Margir konur telja að ef þeir þrýsta á fjölmiðla, munu þeir léttast, en þetta er sviksamlegt álit, þar sem að losna við fitu á einum stað er óraunhæft, jafnvel þótt þú rokkir því í kvoða. Æfingar á fjölmiðlum verða að beita til að halda sameiginlegu formi, þannig að það mun vera nóg að gera 3 aðferðir 20 sinnum. Þú getur endurtekið þetta flókið 3 sinnum í viku.
Æfing getur skaðað myndina
Til dæmis, allir stelpur dreymir um lítinn mitti, en það eru æfingar sem geta skaðað hana. Þetta felur í sér þjálfun fyrir skörpum kviðarholi. Ef þú framkvæmir reglulega slíka æfingar, þá eftir smá stund er mitti einfaldlega að hverfa. Þess vegna er ráðlegt að framkvæma snúning og halla.
Frumu- bardaga
Margir konur hafa svo vandamál og að losna við það fara þeir í ræktina. Það, samkvæmt mörgum, til þess að losna við frumu-, þú þarft að velja hermir, til að fá upplýsingar og ræktun fætur. En þú munt ekki geta náð tilætluðum áhrifum, svo það er best að framkvæma hnúður með hlaða, til dæmis bar eða lóðum.
Tíð villur
Fyrsta villain varðar fólk sem er að byrja að læra. Það samanstendur af því að sjá auðvelda æfingu, en maður reynir að gera það hámarksfjölda sinnum. Eftir slíkan atvinnu finnst þeir mjög, og það er ekki svo æskilegt að þjálfa frekar. Líkaminn ætti að hlaða hlaða vel til að venjast. Aðeins með þessum hætti færðu nauðsynleg áhrif af kennslustundum.
Margir gera æfingu án þess að jafnvel reikna út hvað það er fyrir, hvaða vöðvar eru að ræða, og síðast en ekki síst, hvaða afleiðing munu þeir koma með. Þess vegna, áður en þjálfun hefst, skal hverja æfingu sundurliðað í samræmi við eftirfarandi atriði:
- fyrir hvaða hóp vöðva er ætlað;
- Rétt staðsetning líkamans á hverju stigi;
- öndunarhamur;
- fjöldi endurtekninga;
- hversu oft á að framkvæma.
Máttur er ekki mikilvægt, aðalatriðið er þjálfun. Til að losna við umframkíló eða fá vöðvamassa þarftu ekki aðeins að æfa, heldur einnig að fylgjast með næringu. Til dæmis, fólk sem fær vöðva massa þarf að borða prótein, þeir sem léttast þurfa að draga úr magni kolvetni og fitu sem neytt er.
Margir æfingar gerast ekki. Þetta er rangt álit, því það leiðir ekki til afleiðingar og hefur aðeins neikvæð áhrif á heilsuna. Láttu líkamann hvíla og batna.