Flestir tala ekki um það. Yfir það brandar og skrifar anecdotes. En þegar slíkt gerist hjá þér, þá er það ekki á móti brosandi. Af hundrað manns, samkvæmt tölfræði, þjáist þriðjungur af gyllinæðum. Og þrátt fyrir allt þetta meðhöndlum við þetta vandamál hverfalaus, án þess að hugsa um hugsanlegar afleiðingar. Til að koma í veg fyrir ástandið, til að koma í veg fyrir og koma í veg fyrir þróun þessa sjúkdóms, höfum við búið til nokkrar æfingar fyrir gyllinæð.
Æfingar með kyrrsetu
Fólk með kyrrsetuverk eru líklegri til slíkrar óþægilegrar sjúkdóms sem gyllinæð. Svo ef þú vinnur enn á stað þar sem þú þarft að sitja mikið, getur þú ekki gert það án fyrirbyggjandi aðgerða. Það mikilvægasta er stólinn þar sem þú situr - það ætti ekki að vera of mjúkur. Reyndu að gera þér "kaffitíma" oftar, óþarfa hreyfing mun aldrei trufla. Ef hléið virkar ekki, reyndu að þola rassinn. Og forvarnir og falleg form í lokin.
Æfingar fyrir hægðatregðu
Það eru margar ástæður fyrir hægðatregðu. Þetta er streita og ójafnvægi mataræði og kyrrsetu lífsstíl. En með daglegu starfi á sjálfum þér með hjálp líkamlegra æfinga geturðu skilað líkamanum aftur í venjulega vinnustað. Svo, við skulum byrja:
- Liggja í rúminu á bakinu, dreifa höndum sínum til hliðanna, beygja sig yfir (innöndun), draga samtímis anusinn. Fara aftur í upphafsstöðu (útöndun). Endurtaktu 2-3 sinnum.
- Einnig liggur í rúminu, við gerum hreyfingar með fótum okkar. Þú getur einfaldlega beygð, óbendað, snúið þeim í mismunandi áttir - fyrir 6-7 endurtekningum.
- Nú geturðu verið og verið. Til skiptis - í upphafi, bara að ganga, þá - lyfta hné þínum hátt. Þessi hreyfing getur verið í allt að fimm mínútur.
- Standandi, fætur saman, hendur á mitti. Taktu olnbogana aftur, taktu axlarblöðin saman og stingdu út brjósti þínu (andardráttur). Dragðu samtímis í anus. Fara aftur í upphafsstöðu (útöndun). Endurtaktu 2-3 sinnum.
- Sem hitch getur þú notað djúpa rólega öndun. Það er mjög mikilvægt þegar framkvæma að standa nákvæmlega.
Æfingar til að koma í veg fyrir gyllinæð
Líkamlegar æfingar með gyllinæð eru einnig mjög mikilvæg. Fyrst af öllu ættir þú að reyna að endurheimta eðlilega blóðrásina í grindarholi og endaþarmi. Fyrir þetta þarftu að reglulega þjálfa vöðva í kvið og rass.
Æfingar til meðferðar á gyllinæð eru fjölbreytt. Við munum læra virkustu sjálfurin. Svo, til dæmis, venjulega "birki".
Ekkert flókið, en það er árangursríkasta æfingin í meðferð við gyllinæð. Vertu viss um að halda þig í mitti þegar þú lyftir mjaðmagrindinni. Ef þú átt erfitt með að lyfta báðum fótum upp geturðu gert það eitt í einu. Það er meira eins og æfing.
Meira flókið er semblance af "brú". Liggja á bakinu, leggja áherslu á fætur og hendur, hækka beinin. Það er ekki nauðsynlegt að hækka það hátt á sama tíma. Aðalatriðið er að festa bjálkann í uppvaknu ástandi. Þessi æfing ætti að endurtaka ekki minna en 12 sinnum.
Það eru einnig æfingar gegn gyllinæð, sem eru gerðar ekki á bakinu, en "andlit niður". Til að gera þetta þarftu að fara með olnbogalestina, beygja einn í einu, þar til rassinn snertir gólfið. Endurtaktu að minnsta kosti fimmtán sinnum.
Ef þú telur að ofangreindar æfingar séu ekki nóg fyrir þig og styrkur þinn og þolgæði geti staðist þyngri álag - þú ert á leiðinni til jóga. Með gyllinæð, auðvitað, þurfa sumir asanas að yfirgefa, en flestir þeirra geta gefið gríðarlega áhrif.