Fyrst af öllu, hefur fitball eða gymnastic boltinn alltaf verið notaður til að meðhöndla sjúkdóma í stoðkerfi.
Meira undanfarið hefur hann orðið sannur félagi í lífi þeirra sem berjast við ofþyngd og leitast við fallegan mynd. Æfingar á stórum bolta eru ekki aflþjálfun, þess vegna hefur fitball ekki frábendingar. Íhuga ávinning af æfingum á boltanum fyrir þyngdartap .
- Ef þú ert með hjartasjúkdóm eða ert með sjúkdóm í hryggnum, þá er það auðvitað frábending fyrir þig í miklum líkamsþjálfun í gyms. En fitball gildir ekki um þau. Þú getur í raun léttast án þess að skaða heilsuna.
- Viðbótin á einhverju verkefninu kynnir fjölbreytni og nýjan álag í þjálfunarferlinu. The flókið af æfingum með fótbolta boltanum mun aftur ást á íþróttum, og einnig flytja þig á nýtt stig náms.
- Fitball er ein þægilegasta skeljar til notkunar í heimahúsum. Auk þess að taka ekki upp pláss verður það björt glampi í innri þinni, þú getur alltaf notað það sem stól til að sitja við tölvuna, til dæmis.
Og nú skulum við byrja æfingar fyrir þyngdartap á líkamsræktarstöðinni.
- Fóru fætur hans breiðari en axlir hans, við tökum boltann á brjósti. Squat, tína upp boltann. Við stöndum upp og sleppir boltanum - 20 sinnum.
- Við höldum áfram að crouch. Boltinn á hnakkanum er hækkaður fyrir ofan höfuðið og stendur á tánum þínum - 20 sinnum.
- Fætur saman, boltinn er í höndum. Við hækka og vinda aftur hægri fótinn, draga skottinu saman með handleggjunum og boltanum áfram. Við aftur til IP, endurtaka 20 sinnum á báðum fótum.
- Við gerum eina nálgun í knattspyrnu með boltanum upp á brjósti.
- Önnur nálgun með hörfa fótleggsins og boltinn áfram.
- Við teygum á dorsal vöðvana. Við setjum boltann á gólfið, beygðu fæturna í hring, hendur á boltanum. Við höldum stöðunni. Beygðu fæturna, hendur eru áfram á boltanum, halda stöðu.
- Við leggjumst niður á boltanum, við hvílum á gólfið með höndum okkar. Við gerum þrjú stig með hægri fæti, án þess að lækka það til enda á gólfið. Í þriðja skiptið lætum við fótinn hanga og við gerum þrjár beygjur til hliðar. Við endurtaka í seinni fótinn.
- Við lyftum báðum fótum og skiptum þrisvar sinnum.
- Við gerum aðra nálgun við æfingu 7.
- Við gerum aðra nálgun í æfingu 8.
- Við teygum aftur í sitjandi stöðu.
- Við leggjumst niður á bakinu, setjið fætur okkar á fitball. Hendur meðfram líkamanum á gólfið. Við sveiflum á rassinn, hækkar beinin upp - 20 sinnum.
- Við beygum fæturna í hring, fætur á fitball. Við höldum áfram að lyfta mjaðmagrindinni - 20 sinnum.
- Við tengjum æfingarnar - fæturna eru bognar, hækka beinin með beina fótunum og ýta á fitball. Beygðu fæturna aftur á fitball til þess - 20 sinnum.
- Við setjum boltann á milli hálf-boginn fótanna. Lyftu fótunum á brjósti og taktu boltann með höndum þínum. Hendur eru teknar aftur á bak við höfuðið, við lækkar fæturna. Við skila höndum með boltanum í brjósti og hækka fætur okkar og stöðva boltann. Við læri fæturna með boltanum á gólfið - 20 sinnum.
- Sveiflaðu blaðinu. Fótleggin eru bogin til hliðar, hálf-boginn. Hendur með boltann á bak við höfuðið. Við rísa upp alveg, við gerum hreyfingu áfram á kné og upp fyrir höfuð okkar. Við komum aftur á gólfið. Við endurtaka 20 sinnum.
- Við gerum aðra nálgun í æfingu 15.
- Við gerum aðra nálgun við æfingu 16.
- Við lýkur með því að teygja aftan okkar.
Val á boltanum
Eins og þú getur séð, með boltanum er hægt að framkvæma æfingar fyrir rass , fætur, ýta og jafnvel hendur. Ef þú ert að fara að læra heima, þá þarftu að velja rétt passa fyrir þig.
Í fyrsta lagi liturinn. Ef þú finnur oft sundurliðun, er það ráðlegt að velja bjarta tónum. Jæja, ef þú ert oft pirruð, þá ertu ekki hræddur við reiði, þú velur betur róandi tóna - grænn, blár, grænblár.
Stærð boltans fer eftir döggunni þinni:
- frá 155cm til 165cm - þvermál fitball er 55 cm;
- frá 165cm til 185cm - þvermál fitball er 65 cm.
Hins vegar er auðveldasta leiðin til að sitja á boltanum í versluninni og ef fæturna eru í réttri stöðu þá er fitball bara rétt!