Á undanförnum árum hefur gengið með vinsældum meðal íþróttafólks og það er ekki á óvart að jafnvel lyf hefur sýnt að slíkar íþróttaviðburði stuðla að því að bæta nánast öll líffæri og kerfi líkamans. Að styðja þig í formi nóg til að taka þátt í að ganga með göngustafir 3 sinnum í viku í 40 mínútur.
Walking tækni með prik
Aðferðin við slíka meðferðargrip með prikum er mjög svipuð tækni í skíði. Réttur stafur ætti að snerta jörðina samtímis við vinstri fótinn (hæl) og þar af leiðandi snertir vinstri stafur samtímis jörðina með hægri fæti, í raun ekkert flókið en áður en þú gengur, þarftu að hita upp og hita upp smá.
Jæja undirbúa vöðvana fyrir komandi æfingu mun hjálpa eftirfarandi æfingum:
- Þú þarft að taka upp prikurnar og losa þá upp á bak við þig og þá gera 15-20 sit-ups.
- Einn stafur til að taka við endunum og lyfta því yfir höfuðið, þá þarftu að gera nokkrar hallar til vinstri og hægri.
- Leggðu fæturna á breidd axlanna, láttu handleggina niður og búðu til 10 vorhlaup, ekki rífa hælin af jörðinni og lyftu handleggjunum áfram.
Svo, eftir að þú hefur upphitað, getur þú byrjað á þessu spennandi íþróttaviðburði. Meðan þú færir fótinn örlítið að beygja á hnjánum skaltu halda prikunum í horn, hvert skref ætti að byrja með hælnum og ekki með sokkanum. Farðu taktur, ekki aðeins hendur og fætur, heldur einnig mjöðmum, axlir, brjósti, bak.
Venjulega, þegar þú spilar íþróttir er það mjög mikilvægt að anda vel, en meðan á vellíðan gengur með prik að anda, að jafnaði er handahófskennt, aðalatriðið er að það er logn, djúpt og slétt. Það er betra að byrja að anda í gegnum nefið og með aukinni hraða hreyfingarinnar verður þú nú þegar meira loft og þú munt sjálfkrafa skipta um öndun með munninum. Helst, auðvitað ætti andardrættinn að vera í gegnum nefið og framleiðsla í gegnum munninn, en hér er mikilvægast að þér líði vel.
Eftir að ganga er mælt með því að gera nokkrar æfingar fyrir bakið og til að teygja vöðvana á fótunum og að næsta dag finnur þú ekki sársauka í vöðvunum, þá ættirðu að taka heitt bað eftir að hafa komið heim.
Ráð til að ganga með prik
- Veldu rétt föt. Hreyfingar ætti að gefa þér auðveldlega, þannig að fötin ætti að vera eins vel og mögulegt er, ekkert ætti að hætta, draga, osfrv.
- Ganga ætti að koma með ánægju. Ef þú finnur fyrir sársauka í liðum, vöðvar, sundl, þú finnur fyrir óþægindum, skaltu strax hafa samband við lækni.
- Ekki má fara í burtu. Ef þú byrjaðir bara að ganga með prik, ekki ofleika það ekki, taktu ekki strax þjálfun og hraða hreyfingar næsta dag, allt ætti að vera smám saman, líkaminn mun segja þér hvenær það mun vera tilbúið til að auka álagið.
- Ekki neita að æfa jafnvel um veturinn. Ganga með prik í vetur er miklu meira gagnlegt en á heitum árstíðum. Á æfingum í frostum er mannslíkaminn mildaður, verkið batnar
Æðar, hjarta, taugakerfið byrjar að virka enn virkari. Aðalatriðið, meðan þú gengur í vetur, er að klæða sig vel og ekki anda með munninum, svo sem ekki að verða veikur. - Þú getur ekki æft eftir að borða. Mundu að ef þú borðaðir, ættirðu að bíða í eitt og hálft, tvær klukkustundir og aðeins þá byrja að þjálfa þig .
- Réttu að drekka vatn. Á meðan þú gengur með prikum ættir þú að drekka nóg af vökva, en með lágmarksskammtum og litlum sips, ef þú drekkur mikið af vatni strax, gætirðu í vandræðum með þörmum.