Fólk sem vinnur á vöðvamassa, hugsar oft um að taka viðbót og í flestum tilvikum fellur valið á kreatín. Settu það í tvo formi: í formi hylkja og duft. Í öðru lagi er móttökan flókin af því að nauðsynlegt er að reikna og mæla skammtinn rétt svo það er mikilvægt að vita hvernig á að drekka kreatín í dufti til að ná árangri en ekki skaða. Hingað til eru mörg mismunandi móttökuskilyrði, en aðeins fáir þeirra eiga skilið eftirtekt.
Hvernig á að nota kreatín í dufti?
Hingað til eru tveir helstu valkostir til að taka kreatín, íhuga hverja nánar.
Með niðurhali . Þessi aðferð byggist á þeirri staðreynd að lyfið verður fyrst að vera drukkið í þrígildum skömmtum, og þá lækkar magnið og brot er gert. Í þessu tilfelli er niðurstaðan hratt.
Hvernig nota á kreatín í dufti með hleðslu:
- Hlaða upp tímabili. Í viku er viðbótin tekin 4 sinnum á dag í 5 g á milli máltíða. Á dögum þjálfunar skal taka hluti í lok fundarins.
- Stuðningstími. Á hverjum degi ættir þú að drekka 5 grömm, ef þjálfun er að vera eftir það, og ef ekki, þá að morgni.
Þú getur reiknað út nauðsynlega sólarhringsskammt af kreatíni sjálfur, því að þetta einfalda formúlur eru notaðir. Á hleðslutímabilinu á dag er nauðsynlegt að taka 300 mg / kg af líkamsþyngd og á meðan á stuðningi stendur - 30 mg / kg.
Án hleðslu . Í þessu tilviki er aukefnið ekki notað í stórum skömmtum, þannig að niðurstaðan kemur ekki fljótt. Í þessu tilfelli leyfir kreatín þér að ná tilætluðum árangri, sparnaður og ekki yfirborði líkamann með þessari amínósýru. Þetta kerfi við móttöku felur í sér samræmda notkun kreatíns, það er einu sinni á dag í 5-6 g að morgni eða eftir þjálfun.
Óháð valinni aðferð við móttöku er best að neyta kreatíns í sex vikur og síðan taka hlé í hálfan mánuð.
Það er líka þess virði að reikna út hvað er betra að drekka kreatín í dufti til að ná hámarksáhrifum. Einfaldasta kosturinn er að þynna aukefnið í vatni, en sérfræðingar ráðleggja að þynna kreatínið með sætum safa og blanda því í hluta af þyngdaraukningu eða öðru aukefni. Vegna þessa hefur áhrif hennar aukist.
Ef þú hefur áhuga á hvers konar kreatíni er betra í hylkjum eða dufti, er það þess virði að minnast á að það er engin munur á virkni og skilvirkni. Bara aukefni í hylkjum eru hentugri við að taka og reikna skammta en þær eru dýrari.