Svo, til að halda því fram og sanna að prótein er sama próteinið eins og kjöt, mjólk, kotasæla, egg o.fl., munum við ekki vera núna. Núverandi verkefni okkar er að lýsa uppskriftirnar til að undirbúa kokteila úr duftformi próteinum, auk uppskriftir úr náttúrulegum próteinum (prótein), án þess að nota íþróttafyllingu.
Hver þarf það?
Þeir sem nota reglulega íþróttafæði, ef til vill spurningin varð upp, hvers vegna "gerðu" prótein heima, ef þú getur keypt duft í verslun eða internetinu, þynnt með vatni og notið vöðvavöxt. Ef svona spurning hefur komið upp og þú þá líklega ekki tilheyrir bragðskyni, og í raun eru íþróttamenn sem krefjast af íþróttum ekki aðeins áhrif, heldur einnig bragðið.
En um allt aftur.
Próteinframleiðsla heima er nauðsynleg fyrir þá sem eftir að hafa komið seint á kvöldin frá þjálfun, komust að því að duftið var yfir og því er nauðsynlegt að "skola" eitthvað úr vörunum sem eru í kæli.
Að auki, þeir sem enn trúa því að sumir "efnafræði" sem eru falin í pakka með áletruninni "Protein" eru falin í grundvallaratriðum vilja búa til prótein heima. Slíkir íþróttamenn hafa einnig, og þeir geta ekki skilið eftir án íkorna.
Hvenær er nauðsynlegt?
Þrátt fyrir þá staðreynd að þú getur einfaldlega blandað duftinu með vatni og drykkjum, það er gagnlegt að vita algerlega allt til að búa til próteinhúskvala heima. Það er enginn manneskja í heiminum sem vill ekki "sætta" lífinu á hverjum tíma.
- Það er mjög gott að hafa kokteil að morgni sem morgunmat. Í svefni, misstu öll glýkógen, og ef það er engin marktæk undir húð fitu, mun líkaminn byrja að "borða" vöðvana.
- Ef þú vinnur, og strax eftir vinnu, flýtir þér í líkamsþjálfun, full máltíð / kvöldmat mun ekki hafa tíma til að melta og þjálfun með fylltri maga er alls ekki þægileg.
- Áður en þú ferð að sofa, þú þarft að veita líkamanum prótein, sem í svefn verður sóun á vöxt, vegna þess að svefn er tími til endurhæfingar og vaxtar. En það er ólíklegt að vera góðs af bökunni sem borðað er áður en þú ferð að sofa. Þess vegna er hanastél, kaloríuminnihald 250-300kcal, nokkuð viðunandi staðgengill.
Uppskriftir
Næst, við gefum þér dæmi um uppskriftir úr tilbúnu mysupróteinum, svo og frá próteinum sem finnast í hefðbundnum matvælum.
Súkkulaði hanastél
Innihaldsefni:
- 1 mæliskeið af mysupróteini með kakósmjöri (150 g);
- 500 ml af skumma mjólk;
- 1 pakki af kakaói "Nesquic" (40 g).
Undirbúningur
Heitt mjólk (ekki sjóðandi) er blandað saman við kakó og prótein og þeytt í blöndunartæki.
Banani hanastél
Innihaldsefni:
- 1 bolli af mysupróteini með vanillu bragði (150 g);
- 2 bananar;
- 500 ml froðu mjólk.
Undirbúningur
Bananar eru fínt hakkað, mjólk er hituð, blandað saman við próteinið og þeytt í einsleitan massa.
Ljúffengur hanastél af heimabakaðum vörum
Innihaldsefni:
- 500 ml af skumma mjólk;
- 2 bananar;
- 200 g af lágtfitu kotasæla;
- 200 g af ís;
- 200 g súkkulaði síróp.
Undirbúningur
Bananar skorar fínt, mjólk hlýtur, blandið öllu saman í blöndunartæki og taktu þar til það er einsleit.
Lítill litbrigði
Duftprótein er prótein unnið til að auðvelda meltingu magans. Það er ómögulegt í grundvallaratriðum að gera slíkt prótein heima. Cocktails af mjólk, kotasælu, eggjum og öðrum hlutum - það er mjög bragðgóður en það tekur nokkrar klukkustundir að klára magann, eins mikið og það tekur að melta mjólk, kotasæla o.fl.
Helsta hlutverk prótein í duftformi er fljótleg uppspretta próteina. Og það er nauðsynlegt að nota þessa eign aðeins eftir styrkþjálfun. Á öðrum tímum skaltu reyna að borða venjulega matinn úr eigin kæli.