Allir okkar hafa heyrt um ávinninginn af djúpum andardrætti og útöndun. Þess vegna kennum við okkur að anda dýpra meðan á æfingu stendur. En í dag munum við segja þér hvað muni að lokum rugla þig í vandanum, sem er gott og það sem er slæmt. Við bjóðum athygli á öndunaræfingum með Buteyko aðferðinni, markmiðið er að vera grunnt öndun og að lokum fullkomið synjun á djúpum andanum.
Frá röngum öndun, þó að við gerum ekki grun um það, koma allir sjúkdómar upp. Blóð verður að vera mettuð með nauðsynlegum súrefnisupphæð, og ef það er ekki svo, mistekst efnaskipti . Prófessor Buteyko þróaði öndunarfimleika sína árið 1952 og síðan hefur lið hans verið að meðhöndla langvarandi sjúkdóma: astma, ofnæmi, lungnabólga o.fl.
Hvað veldur sjúkdómum?
Eins og prófessor Buteyko segði sjálfan sig, meðan djúpt innöndun stendur, eru lungarnir ekki mettaðar með meira súrefni en með yfirborðslegri öndun en koldíoxíð verður afar lítill. Yfirlýsing hans er staðfest með því að lungnahæð hjá heilbrigðum einstaklingum er 5 lítrar og hjá sjúklingum með berkjubólgu - 10-15 lítrar. Buteyko kallar þessa staðreynd ofnæmi í lungum þar sem skortur er á CO2 í blóði. Ástæðan fyrir þessu er brot á öndunarvegi, aukin tónn á sléttum vöðvum og öndunarfærum.
Hvernig veistu hvort þú ert ekki veikur ennþá?
Öndunarfimi með Buteyko aðferðinni hefst með skilgreiningu á stigi sjúkdómsins. Fyrir þetta er "eftirlitshlé" gert með púlsmælingu.
Setjið vel í stólnum. Beygðu öxlina og rétta bakið. Haltu í 10 mínútur til að jafna andann. Taktu eðlilega andann, slakaðu síðan á kvið vöðva og anda sjálfkrafa út. Ekki anda og muna stöðu annars vegar á klukkunni. Á sama tíma, annað hvort þú eða einhver annar ætti að mæla púls þinn. Við seinkun öndunar lítum við ekki á klukkuna, við lyftum augunum upp á við. Þegar við finnum að þrýsta á þindinn, eða ýta í hálsinn, geturðu andað aftur, fyrst að horfa á klukkuna. Nú skulum bera saman niðurstöðurnar:
- púls undir 70 slag / mínútu "hlé" öndun - frá 40 sekúndum - þú ert heilbrigður;
- púls allt að 80 slög á mínútu, "hlé" - 20 til 40 sekúndur - þú ert á fyrsta stigi sjúkdómsins;
- púls allt að 90 slög á mínútu, "hlé" - 10 til 20 sekúndur - þú ert í 2. áfanga;
- hlé var innan við 10 sekúndur, með hvaða púls - þú ert í 3. áfanga.
Slík mæling má fara fram ekki meira en 4 sinnum á dag. Niðurstaðan ætti að vera svipuð í nokkra daga.
Nú skulum byrja æfingar öndun æfingar Buteyko.
- Við anda frá sér. Án andans snúum við höfuðinu til hægri, til vinstri, en augu okkar líta upp. Þegar það er ekki lengur styrkur til að halda andanum, skaltu fljótlega útöndun (andaðu frá súrefninu frá lungum). Við anda venjulega.
- Setjið lófa á kinnina, andaðu inn og anda, haltu andanum. Í þessu tilviki, á þeim stað sem er á milli lófa og kinnar, verðum við að vekja tilfinningu um viðnám.
- Hendur setja á bak við höfuðið, við anda út nefið okkar. Við setjum þrýsting á bak við höfuðið, við gerum það fyrirfram. Andaðu venjulega.
- Við anda, hendur hækka í himininn. Við tökum hendur okkar upp á við, en ekki anda, og líkaminn gerir ljós snúningshreyfingar.
Buteyko öndunar æfingar voru oft gerðar af prófessor fyrir börn. Prófessorinn trúði því ekki af ástæðu að það sé á mjög ungum aldri að maður geti auðveldlega og í raun lært hvernig á að anda rétt.
Þó að þú stundir leikfimi á Buteyko gætir þú haft andstæðar tilfinningar: löngun til að anda, disgust fyrir starfsemi osfrv. Allt þetta er eðlilegt þegar maður lærir. Þú þarft að sigrast á þessu mikilvæga augnabliki, og þá er bata þín ekki langt undan.
Að auki er hugtakið "brot". Þetta er þetta tímabil sem versnun langvinna sjúkdóma er kallað meðan á meðferð stendur, þegar sjúkdómurinn virðist vera enn brennari en áður. Og þetta er líka dæmigerð og, eins og prófessorinn hélt fram, er hluti af því að lækna frá veikindum og herða andans.