Oxisasa er æfing í öndunarfimi, sem kom til okkar frá Bandaríkjunum, þar sem þau eru mjög vinsæl. Þetta er frábær leið til að bæta líkamann, metta hvert klefi með súrefni og missa fljótt í magni. Þessi tækni er hentugur jafnvel fyrir unga mæður sem eru að jafna sig frá fæðingu. Ólíkt vinsælum aðferðum Bodyflex fer Oxisayz hljóðlega, án hávaxinna útöndunar, sem er ótrúlega mikilvægt fyrir unga móður. Á Netinu getur þú auðveldlega fundið vinnu við oxysize með Marina Corpan, sem er tiltæk til að sýna framkvæmd hvers þáttar.
Tækni oxysize með Marina Korpan
Jafnvel nákvæma lýsingu á aðgerðum gefur ekki slík áhrif, sem myndband, sem hefur áhrif á viðveru kennara. Tækni oxysize með Marina Korpan er miklu auðveldara að læra, því skaltu lesa þessa grein með því að lesa þessa grein. Vertu viss um að skoða myndskeiðið.
Mikilvægasta hlutverkið í öndunarfimi er auðvitað öndunaraðferðin. Það má lýsa sem hér segir:
- Andaðu inn. Stattu upp beint, beygðu örlítið á hnén. Eins mikið og mögulegt er, slakaðu á vöðvum fjölmiðla. Haltu axlunum afslappað og hendur þínar hanga frjálslega. Taktu smá anda í nefið og blása upp magann.
- Þrjú andar. Leggðu nú á þrýstinginn og vöðvarnar í ristum, lyftu neðri kviðnum. Í þessari stöðu, andaðu þrisvar sinnum, fylltu lungurnar með lofti eins mikið og mögulegt er.
- Útöndun. Foldaðu varir þínar í túpa, taktu hámarki í maganum og bláðu lofti í gegnum þröngt munnslit. Haltu vöðvaspennu.
- Þrjár útöndanir. Slepptu nú lungunum alveg, hafa gert þrjár útöndanir til að undirbúa sig fyrir síðari djúp innblástur.
Þessi hringrás ætti að endurtaka amk 10 sinnum. Fyrst skaltu læra tækni, framkvæma allt nákvæmlega í samræmi við lýsingu, og aðeins eftir það getur þú haldið áfram að læra æfingar.
Oxisayz: æfingar með Marina Korpan
Ef þú hefur þegar tökum á andanum, getur þú skipt yfir í Oxysayz leikfimi með Marina Corpan. Byrjaðu á einföldustu æfingum og smám saman bætt við flóknari flóknari þinnar.
- Hliðarlenging. Taktu upphafsstað fyrir öndun. Lyftu hægri hönd þína upp, hreyfðu líkamann til vinstri og beygðu líkamann við beinagrindina. Frá þessari stöðu, framkvæma öndunar æfingu (4 lotur). Fyrir hverja hlið þarftu þrjár endurtekningar.
- Squats gegn veggnum. Dragðu bakið á móti veggnum. Hægt að sökkva, renna á vegginn með bakinu. Þegar mjaðmirnar eru á línu sem er samsíða gólfinu skaltu klemma lófana á brjósti og þenja út olnboga við hliðina. Frá þessari stöðu, framkvæma öndunar æfingu (4 lotur). Gera þrjár endurtekningar.
- Ýta upp. Standið andlitið á vegginn, hvíldu hendur á það á brjósti, haltu lófunum samhliða hvert öðru. Framkvæma ýta upp frá veggnum, taktu eftir hámarksálagi og standa á þessari stundu á þrepunum. Þegar þú finnur spennuna í öllum vöðvunum skaltu framkvæma öndunarþjálfun (4 lotur). Endurtaktu 3 sinnum.
- Squatting. Stattu nákvæmlega, tærnar á fótunum líta svolítið inn á við. Framkvæma grunnu sundur og ýttu á gólfið eins og þú vildir dreifa því með fótunum. Framkvæma 4 sinnum öndunar æfingu. Endurtaktu þrisvar sinnum.
- A ýta upp úr stólnum. Setjið á brún stólsins, hvíldu í sætinu með höndum þínum. Ýtið rassinn fram og finnðu spennuna á öllum vöðvunum. Stuðningurinn fer á tærnar á fótum og lóðum. Festa þessa stöðu og framkvæma 4 öndunarhringi. Endurtaktu 3 sinnum.
Oxysize skilar aðeins ef þú ert að gera það reglulega, á hverjum degi. Eins og allir aðrir íþróttastarfsemi, mun öndunartæki ekki vera árangursríkt þegar þjálfun er frá einum tilfelli til annars.