Hreyfing og hreyfing eru nauðsynleg fyrir líkama okkar. Þeir styrkja bein og vöðva, gera liðin sveigjanlegri og verk allra líffæra og kerfa - jafnvægi. Staða hjarta- og æðakerfisins og þrýstingurinn er eðlilegt, verkið í þörmum og lungum batnar, fita er brennt. Og oftar en ekki veikindi og ekki aldrað ástæða veikinda okkar, þ.e. skortur á hreyfingu.
Við vitum um það og reynum að spila íþróttir. Eða við erum að reyna að halda áfram í bekkjum ef það er einhver hlé af einhverri ástæðu. En í fyrsta og í öðru lagi er það miklu mikilvægara að vernda lífveruna en að elta eftir niðurstöðurnar.
Hvað ætti ég að vita þegar ég kem aftur í þjálfun?
- Fast þýðir ekki gott. Aldrei leitast við að ná árangri. Brotið jafnvel í tvær vikur er nú þegar nokkuð langur tími. Á þessum tíma líkama "gleymir" um álagið og vinnur að því að vinna í meira slökum ham. Hann missir styrk, þrek og sveigjanleika og er ekki tilbúinn til að standast fyrri álag, sem áður gat ekki virst of þung.
- Sársauki er merki um árásargirni gagnvart líkamanum og ekki náttúrulega félagi til að þjálfa. Sársauki meðan á æfingu stendur er oftast merki um áverka, jafnvel á örstigi, þegar vöðva eða tendinous trefjar eru rifnar. Og ef þú skammtar ekki álagið, en skynjar sársauka eins og venjulega, verða meiðslan regluleg - og þú verður að sjá eftir því eftir margra ára skeið. Svo hunsa ekki sársauka. Dragðu úr álaginu, stöðva, slaka á.
- Ekki gera æfingar eða jerks. Í öllum tilvikum ættu þeir ekki að byrja. Skarpur hreyfingar án forvarnar leiða til að teygja eða rífa af vöðvum og sinum.
- Ef þú ert þreyttur - ekki hætta að æfa strax. Endanleg æfingar eru nauðsynlegar, þar sem vöðvarnir "kólna" verður blóðrásin endurreist. Eftir allt saman, meðan á þjálfuninni stendur, hefur blóðflæði í útlimum og vöðvum aukist verulega og stöðnun getur komið fram þar og blóðflæði annarra líffæra og hluta líkamans, þvert á móti, mun ekki vera nægjanlegt.
- Ekki hefja námskeið á fastandi maga. Það hjálpar þér ekki að léttast - það er sannað af framkvæmdarannsóknum. En vöðvarnir þjást - "svangur" þjálfun leiðir til eyðingar vöðvavef.
Hvernig á að þjálfa rétt?
- Byrjið með hlýnun. Fyrsta lexía, teygja, teygja og teygja vöðvana. Til meira getur þú ekki bara verið tilbúinn.
- Auka álagið hægt. Ekki þvinga viðburði, gefa vöðvum, liðböndum, liðum og öndunarfærum aðlagast, aðlagast nýjum kröfum. Ekki þjóta til að fara inn í samþætt þjálfunaráætlunina, sérstaklega á fyrstu 7-10 dögum, jafnvel þótt þú sért á bak við hópinn þinn.
Ef þú æfir íþróttir fyrr, og þá var hlé, byrjaðu á því að hlaða helmingi upphæðin sem var á þeim tíma. - Vertu ráðinn án nauðungar, ánægjulegt. Hlaða og hreyfa ætti að færa þér gleði. Ef þú sigrast á sjálfum þér og gerir æfingar "Ég get ekki" - þú ert að þenja og öndun er rangt. Fyrir líkamann er merki um vandræði, eyðileggjandi áhrif, og hann mun reyna að verja sig. Þá, í stað þess að bæta velferð þína, getur þú búist við truflunum, innri óþægindum, bilun á innri líffærum og kerfum og versnun sjúkdóma.
- Veita fullnægjandi svefn og fullnægjandi næringu. Líkaminn þarf meiri styrk, því að þú býrð fyrir streituvaldandi ástandi fyrir það. Þú gætir held að allt sé í lagi, en ekki gleyma að þarfir þínar hafa nú breyst. Þú tapar orku - þú þarft að endurheimta það. Vertu sanngjarn, þolinmóður og umhyggjusamur gagnvart þér