Við vitum öll hversu mikilvægt það er að viðhalda ónæmissveiflum líkamans. Besta leiðin fyrir þetta er alls ekki að taka sérstaka undirbúning og ekki hlý föt, heldur herða. Þetta er þjálfun verndandi sveitir sem líkaminn samstundis virkjar við augum hættu. Þessi aðferð mun leyfa þér að vera á fótum, jafnvel þótt borgin sé inflúensu eða þú ert veikur með einhverjum frá heimilinu. Ef frá öllum tegundum herða ertu aðeins kunnugur að hella ísvatni, standa í snjónum - þú veist ekki einfaldasta!
Rétt herða
Hér að neðan munum við skoða ýmsar leiðir til að herða, en áður en við munum reyna að skilja meginreglurnar sem gera okkur kleift að skapast líkamann og ekki skaða heilsuna. Aðferðir og aðferðir við herða geta verið mismunandi, en í einhverjum þeirra eru slíkar einfaldar reglur gagnlegar:
- Samræmi . Áður en þú byrjar málsmeðferðina skaltu taka smá herða til að undirbúa líkamann: nudda, fótböð, o.fl.
- Reglu og samfelldni . Það er ekkert mál að hita 3-4 sinnum á sex mánuðum. Það er nauðsynlegt að slökkva oft og smám saman - þetta er árangursríkasta nálgunin. Að minnsta kosti tvisvar í viku. Þegar þú kastar þessum aðgerðum, eftir 3-4 vikur líður áhrifin og lífvera barna "gleymir" enn hraðar - minna en viku. Til að stöðva herða er aðeins við sjúkdóm.
- Graduality . Ef þú kafa inn í holuna án undirbúnings, þá verður þú líklega kalt. Nauðsynlegt er að smám saman auka styrkleiki, en þannig að líkaminn bregst við því.
- Fjölbreytni . Ekki dvelja á einni aðferð við að tempera líkamann, þú þarft að nota mismunandi aðferðir.
- Einstök atriði . Fyrstu samráð við lækni, þar sem herða er ekki allir geta skynjað jafn vel. Á meðan á meðferðinni stendur, ekki gleyma sjálfstýringu, það ætti venjulega að vera almennt vellíðan, púls, þyngd, matarlyst og svefn.
- Gera eyðurnar . Ef einn daginn ákveður þú að skola bæði vatn og loft, sjáðu um nokkuð góðan hlé.
Ekki gleyma sanngjarnri nálgun: Ef þú ert að reyna að beita óhefðbundnum herðum skaltu alltaf meta hugsanlega áhættu og taka ákvörðun á grundvelli þessa.
Tegundir herða
Tilgreindu strax að það sé best að hefja hlýnun á sumrin. Þrátt fyrir þá staðreynd að vetrarherða lítur betur út, getur óundirbúinn lífvera ekki tekið viðleitni þína. Við skulum íhuga mismunandi leiðir til að herða:
- Slökkva með lofti . Nauðsynlegt er að hefja slíka herða í vel loftræstum herbergi við hitastig um 16 gráður í óhúðuðu formi. Það er best að byrja með 3-5 mínútur, þar sem ekki bara standa, heldur gera leikfimi. Í framtíðinni er þess virði að skipta um að taka loftbað í léttum fötum á götunni. Um veturinn er nauðsynlegt að klæða sig eftir veðri og sameina móttöku baðs með vetraríþróttum - skíðum, skautum osfrv.
- Hindra við sólina . Við vitum öll að undir áhrifum UV-geisla eykur líkaminn D-vítamín sjálft og almennt batna bæði vellíðan og skapið.
Taktu sólböð á morgnana, þegar loftið er hreint og það er engin hiti eða nær sólsetur. Í miðjunni er besti tíminn 9-13 og 16-18 klukkustundir; en í suðri - 8-11 og 17-19 klukkustundir. Það er nauðsynlegt að byrja með hitastig ekki lægra en 18-19 gráður, 3-5 mínútur og koma í klukkutíma. Þú getur ekki sofið á þessum tíma. Ekki gleyma um hettuna og gleraugu til að vernda höfuð og augu. - Tempering með vatni (þ.mt sund) . Þetta felur í sér allt flókið - þurrka, þvo, dousing, andstæða sturtu, baða og baða í opnu vatni. Meginreglan er sú sama: Frá heitu vatni farðu að kuldanum og haltu áfram að vera mildaður um veturinn á baðherberginu og á sumrin í geymunum.