Daria Lisichkina varð vinsæll vegna kynningar á heilbrigðu lífsstíl. Líkamsræktarþjálfarinn hefur þróað léttar æfingar að allir kona sem vill missa of mikið og alltaf vera í formi geta sigrað. Hleðsla með Daria Lisichkina er lítill hluti af æfingum sem þú þarft að framkvæma á hverjum degi. Að auki er hægt að nota það áður en aðalþjálfunin hitar upp vöðvana.
Klassísk leikfimi frá Darya Lisichkina
Hver lexía ætti að byrja með því að hita upp og teygja vöðvana, og einnig hlýnun hjálpar til við að hressa upp:
- Leggðu fæturna á breidd axlanna og, án þess að taka hæla þína af gólfinu, strekðu fótunum upp í útöndun. Gerðu 5 endurtekningarnar.
- Næsta æfing fyrir morgundagsheitið með Daria Lisichkina er svipað og fyrri, en það er nauðsynlegt fyrir hann að hækka hendur sínar upp á við. Snúðuðu hverri hendi, sem hjálpar til við að teygja hliðarvöðvana. Gerðu 10 endurtekningar.
- Í lok hlýnuninnar þarftu að teygja báðar hendur upp og síðan á útöndun, beygðu niður til að losna við spennu.
Nú skulum við fara beint í flókið æfingar frá Daria Lisichkina:
- Hönd til hliðar og snúið, þá til hægri, þá til vinstri. Aðalatriðið er að gera það með miklum hraða. Gerðu 10 endurtekningar í hverri átt.
- Til að teygja á hnén, leggðu fæturna saman og haltu lítið. Leggðu hendurnar á kné og láttu þá hringlaga hreyfingar í hverri átt. Gakktu úr skugga um að hælar þínar komist ekki af gólfinu. Gerðu 8 aðferðir.
- Næsta æfing í hleðslu Daria Lisichkina miðar að því að styrkja mjaðmirnar. Stattu upp, fætur breiða í sundur öxlbreidd og beygðu þau örlítið á kné. Til skiptis rétta hnén þín. Eftir það skaltu gera hringlaga hreyfingar með mjöðmunum, og þá skaltu færa rassinn fram og til baka. Endurtakið allt 8 sinnum.
- Annar þægilegur og vel þekktur æfing til að hita upp liðin í höndum. Til að gera þetta, hringlaga hreyfingar með bursti, endurtaktu sömu hreyfingar, en aðeins í olnboga, og þá í herðum. Gerðu 8 endurtekningarnar.
- Nú er það ennþá að teygja háls þinn. Til að gera þetta skaltu gera hringlaga hreyfingar og brekkur, þá til hægri, þá til vinstri. Fjöldi endurtekninga líka.
Eftir að hleðslan er lokið, mælir Daria svolítið eins og líkaminn kólnar og öðlast orku. Á öllu sem þú tekur ekki meira en 15 mínútur. Allar ofangreindar æfingar munu hjálpa ekki aðeins að léttast, heldur einnig að losna við bakverkjum, vöðva í vöðvum og hálsi. Mælt er með að tengja hleðslu og rétta afl .