Líkamsþjálfun heima fyrir stelpur

Margir konur vilja losna við umframþyngd og vinna úr léttir líkamans, svo byrja að spila íþróttir. Til að hætta hættunni eftir fyrsta lexíu er nauðsynlegt að gera áætlun um þjálfun til að missa þyngd heima hjá stúlkum samkvæmt gildandi reglum. Það er jafn mikilvægt að hafa hvatning sem verður hvatning til að hætta að halda áfram og ná markmiðinu. Í fyrsta sinn verður erfitt, en inn í stjórnina mun íþróttin byrja að koma með ánægju. Það er einnig þess virði að minnast á mikilvægi þess að rétta næringu og drykkjarreglur.

Af hverju myndi stelpa byrja að þjálfa heima?

Mikilvægasta reglan er að annast íþróttir ábyrgt, ekki sleppa þjálfun og gera æfingar með rétta tækni. Það er í þessu skyni að nauðsynlegt sé að útbúa áætlunina fyrirfram og ekki að stíga aftur úr því einu skrefi. Byrjendur eru hvattir til að halda dagbók, skrifa niður lista yfir æfingar, fjöldi aðferða og endurtekninga. Þökk sé þessu verður hægt að auka álagið með því að fylgjast með framförum.

Reglur um þjálfun fyrir stelpur heima:

1. Stór galli margra byrjenda er að nota mikið álag. Þannig geturðu ávallt staðist löngun til að spila íþróttir. Byrjaðu að lágmarki, stöðugt auka álagið.
2. Tími þjálfunar ætti að vera valin sjálfstætt, að teknu tilliti til atvinnu og almennrar vellíðunar.
3. Það er best að æfa 3-4 sinnum í viku, en hjartalínur er heimilt að framkvæma daglega. Að halda áfram að þjálfa heima fyrir stelpur á öllum vöðvum ætti að vera að minnsta kosti 40 mínútur en ekki meira en 1,5 klukkustund. Þú getur ekki of mikið af vöðvunum, vegna þess að vöxtur þeirra og styrkingar eru framkvæmdar við hvíld og bata.
4. Byrjið fundinn með hlýnun, sem miðar að því að hita upp vöðvana og liðin. Þetta er mikilvægt til að bæta árangur og draga úr hættu á meiðslum. Til að klára þjálfunina er hitch, sem það er betra að nota teygja .
5. Ekki æfa fyrr en tvær klukkustundir eftir að borða, annars verður óþægilegt skynjun.
6. Til að bæta árangur þegar þjálfun er ráðlögð, notaðu lóðir, en þyngd þeirra ætti ekki að vera meira en þrír kíló.
7. Til þjálfunar skaltu velja æfingar sem eru hönnuð til að vinna úr mismunandi vöðvum. Í fyrsta lagi þjálfa stóra vöðvana, og þá fara til smærri.
8. Athugaðu tækni til að framkvæma hverja æfingu og muna að anda.

Áætlað áætlun um þjálfun heima fyrir stelpur er kynnt hér að neðan.