Í dag viljum við segja þér hvernig á að elda geyner með eigin höndum.
Áður en sagan um hvernig á að gera geyner , við skulum tala um hvað geyner er almennt, í hvaða tilgangi og hver ætti að taka það.
Gainer vísar til vara íþróttafæðis. Ólíkt próteinum samanstendur það ekki aðeins af próteinum heldur einnig um stóra skammt af kolvetnum. Helst ætti geyner ekki að innihalda fitu eða fituinnihaldið ætti að hafa tilhneigingu til að núlli.
Gainer er nauðsynlegt fyrir þá íþróttamenn sem setja sig í að þyngjast. Áhrifaríkasta er móttöku geynerins innan 30 mínútna eftir þjálfun í þjálfun (það er best að loka kolvetnisglugganum). Vöðvar þínir munu geta búið til glykógenvörur. Próteinið mun frásogast betur af líkamanum og vegna þess að það er mikið kaloría innihald þessa vöru, verður þú að endurheimta tap á kaloríum eftir þjálfun.
Gainer, eins og önnur vara af íþróttamat, er hægt að kaupa í sérverslunum. Þar að auki eru nokkrar gerðir geisers í sölu:
- Fyrir þá sem hafa ectomorphic líkama, þyngjast fyrir þá er mikið vandamál að nota þyngdaraukningu með prótein og kolvetnishlutfalli 1 til 3 hlutum. Einnig er þetta hanastél hentugur fyrir unnendur að eyða í salnum á hverjum degi.
- Fyrir eigendur mesomorphic líkamans (þeir eru menn með miðlungs hæð og líkama, það er miklu auðveldara fyrir þá að þyngjast en fyrsta flokkurinn er að þyngjast), það er þess virði að fylgjast með blöndum með próteinum til kolvetna sem 1 til 2 eða ef þú þyngist mjög auðveldlega 1 til 1 .
Auðvitað eru íþróttamatur og einkum geyner ekki ódýr. Þess vegna munum við fagna þeim sem vilja ekki gaffla út - þú getur búið til homer heima! Auðvitað er ekki hægt að ná slíkt hugsjón jafnvægi, eins og í tilbúnum kokteilum, og prótein, sem er sjálfstætt undirbúið, mun ekki vera svo hátt. En geyner, eldaður heima, það er eitt stórt plús - þú veist alltaf nákvæmlega hvað er í samsetningu.
Auðveldasta uppskriftin fyrir geynerskrúðgæði heima er mjólk.
Við tökum mjólk 2,5% um það bil 0,5 lítra. Þroskaðir bananar - 3 stykki. Við munum bæta við pakka af kotasæla (150 grömm), það er betra að taka fitufrjálst. Hellið handfylli af hnetum - það er um 30 grömm og ríkulega vætt með hunangi - 3-4 msk. Allt þetta er vandlega slitið niður. Í fullunninni blöndu, u.þ.b. 1100 hitaeiningar og um það bil 1 lítra af rúmmáli. Þessi hanastél er skipt í 3 sinnum og njóta bragðgóður og síðast en ekki síst gagnlegur drykkur.
Annar valkostur er að búa til heima geyner byggt á kotasælu. Við þurfum hálft kíló af fitulaus kotasæla. Hellið í það 100 grömm kefir með fituinnihald 2,5. Við sendum þar 200 grömm af þroskaðri melónu, apríkósu sultu - 3 teskeiðar og hálft glas af apríkósu eða ferskja nektar. Bætið 50 grömm af cashew og haframjöl. Öll whisk. Í þessari útgáfu höfum við um lítra af rúmmáli fullunna geyner og næstum 1200 hitaeiningar. Skiptu einnig í nokkrar móttökur.
Eins og þú sérð er það mjög einfalt að elda heima hjá þér, þú getur sýnt ímyndunaraflið og reynt mismunandi samsetningar og smekk. Mundu að grundvallarreglur um að elda geyner heima:
- Í einum skammti ætti að vera frá 10, og helst frá 20 grömm af próteini. Til að gera þetta, eru mjólk, mjólkurduft, prótein, kotasæla, egg hvítur osfrv. Í samsetningu.
Ábending: Hvernig á að gera próteinginer - blandaðu því saman við safa og sultu. Allt, hraðasta táknið er tilbúið. - Inniheldur einnig auðveldlega samlagðar kolvetni úr 30 grömmum á hverjum skammti. Hér, heill frelsi - sætur ávöxtur og ber, sultu, jams og hunang, hnetur og þurrkaðir ávextir, auk safa og nektar. Fyrir meira bragð, getur þú einnig bætt við sterkan krydd, auk súkkulaði og kakó.
Notaðu árstíðabundnar ber og ávexti í fyrsta lagi, veldu vörur af háum gæðaflokki. Í þessu tilfelli, líkaminn þinn mun fá allt það besta, og þú munt taka eftir þeim jákvæðu áhrifum á hanastélinu.