Flokkar heima fyrir þyngdartap

Vegna þess að syðjandi hefur reynslu af ófullkomnum líkama, eru margir hræddir við að fara í ræktina . Í þessu tilviki er eini kosturinn fyrir að missa þyngd heima.

Til að búa til flokka til að léttast heima, ekki síður orkufrekkt en þjálfun á ýmsum simulators í líkamsræktarstöðinni, þurfum við aðeins eitt tæki - pönnukaka. Aðeins ekki sá sem hægt er að borða með hunangi og kavíar, en sá sem er notaður af þyngdarsveitum fyrir ræktun.

Ef þú hefur ekki svona pönnukaka, getur þú í staðinn fyrir þetta líkamsræktarforrit heima fyrir þyngdartap skipta um það með miklum dumbbell eða með flösku af sandi. Meginreglan er að endurtaka allt flókið 5 sinnum, sem hringlaga þjálfun.

Flókið æfingar

1. Lyftu hendurnar með pönnukaka yfir höfðinu, við gerum algengustu árásirnar áfram, til skiptis fóta. Við framkvæmum 30 sinnum. Hnéð fer ekki út fyrir sokka, fylgir andanum.
2. Squats - fætur breiðari en axlir, jafnvel aftur. Pönnu eins lítið og mögulegt er, pönnukökum við eins mikið og mögulegt er og síðan rétta fæturna okkar og teygja hendur okkar með pönnuköku fyrir framan okkur. Andaðu að við gerum í rísa, við gerum 20 sitja-ups.
3. Deadlift - fætur eru hálf-boginn, við halla líkamanum áfram, mjaðmagrindin er dregin aftur, hendur með pönnukaka eru lækkaðir niður í neðsta hluta hnésins. Við útöndun rétta líkamann og hækka pönnukökuna til stigsins í mjaðmagrindinni. Við gerum 4 sinnum, á 5. við lækkum pönnukökuna á gólfið, við förum að áherslu liggjandi. Við gerum að ýta upp, fara aftur, taka pönnukaka og gera 4 fleiri endurtekningarnar á dauðanum. Þá aftur ýta-ups og endurtaka deadlift. Þannig að það er nauðsynlegt að gera 15 ýta upp og 60 reps álag með pönnukaka, það er að við gerum 15 aðferðir við 4 grip og 1 ýta upp.
4. Við stöndum upp, fætur saman, pönnukaka sem við lyftum fyrir ofan brjóst, hendur við þrýstum á okkur sjálf. Við leggjum til hliðar við útöndunarhækkun og pönnukaka sem við lyftum upp fyrir ofan höfuðið. Við gerum 30 árásir, skiptir fætur.
5. Pönnukaka á gólfinu, milli fótanna, við hoppum í 180 °, haltu stöðu pönnunnar milli fótanna - 20 stökk.
6. Leggðu niður á gólfinu, sveiflaðu stuttunni. Pönnukaka í höndum, við umferð á bak og útöndun við gerum hækkun, teygir út hendur okkar með pönnukaka yfir höfuð okkar. Við framkvæmum 20 sinnum.
7. Við hallaðum aftur, pönnukaka í höndum okkar fyrir framan okkur, snýr til hægri og vinstri - 20 sinnum.