Brauð er ótrúlega vara sem getur verið ótrúlega gagnlegt og alveg skaðlegt - fyrst af öllu, fyrir myndina. Frá þessari grein verður þú að læra hversu margar hitaeiningar í brauði - mismunandi einkunnir.
Hversu margir hitaeiningar eru í svörtu brauði?
Svartur brauð er mjög nærandi og heilbrigður vara, sérstaklega ef það er unnin án ger. Það inniheldur rúg hveiti, sem inniheldur mikið af gagnlegum efnum, þar á meðal - B vítamín, magnesíum , kalíum, kalsíum, fosfór, járn, trefjar og amínósýrur.
Hins vegar hefur hann einnig mikið kaloría innihald. Það fer eftir fjölbreytni, svarta brauðið inniheldur 190-210 hitaeiningar. Að meðaltali vegur eitt stykki um 25 grömm, sem þýðir að það mun gefa líkamanum um 50 kkal.
Hversu margir hitaeiningar eru í hvítum brauði?
Kalsíum í hvítum brauði er stærðarhæð hærra en í svörtu, svo það er ómögulegt að kalla það mataræði. Svo, til dæmis, eftir fjölbreytni, eru 100 til 230 grömm frá 230 til 250 kkal. Hins vegar er þetta fjölbreytni léttari en svart og eitt stykki vega um 20 g, sem þýðir að það inniheldur um það sama 50 kkal.
Það er athyglisvert að hitaeiningarnar í hvítum brauði eru "tómar", þar sem hveiti er algerlega skortur á trefjum í fjölmörgum meðferðum, það er lítið notað í slíkri vöru en á sama tíma ógnar neysla þeirra með þyngdaraukningu.
Hversu margir hitaeiningar eru í bran brauðinu?
The skera brauð er vara ríkur í trefjum, vegna þess að, í mótsögn við hvítt brauð, er bran varðveitt - gagnlegur hluti kornsins. Þrátt fyrir alla ávinninginn er þetta nokkuð hár kaloría vöru - fyrir 100 g eru 285 kkal (þar af 8 g af próteini, 4 g af fitu, 52 g af kolvetni).
Kaloría innihald eitt þykkt sneið af þessu brauði (25 g) inniheldur um það bil 70 hitaeiningar. Þetta er vara fyrir heilbrigt mataræði, en ekki fyrir þyngdartap.
Er hægt að borða brauð með mataræði?
Eins og þú getur séð, hafa allar vinsælustu tegundir brauðsins nokkuð hátt kaloría innihald. Þess vegna mælum næringarfræðingar ekki við að þyngja mataræði þitt og minnka tímabundið neyslu brauðs í eitt venjulegt stykki á dag. Það er best að borða það sem morgunmatur samloku eða súpa í hádegismat - en eigi síðar en kl. 14.00. Þetta mun leyfa líkamanum að auðveldlega endurvinna hitaeiningarnar sem myndast í orku og sóa því í einn dag, og ekki fresta því í formi fitufrumna á líkamanum.
Að auki, velja brauð fyrir mataræði, veldu rúg valkostinn án aukefna í formi hnetur og önnur aukefni - allt þetta eykur loka kaloría innihald .