Jóga fyrir tvo

Til að gera þjálfun á alvöru ánægju skaltu gera jóga með ástkæra manninum þínum. Morning þjálfun mun gefa þér kost á orku fyrir allan daginn. Mismunandi ástæður jóga (asanas) munu hjálpa til við að auka hraða efnaskiptaferla í líkamanum. Og flokka með ástvinum þínum mun gera sambandið enn betra, eins og á meðan á þjálfuninni stendur lærirðu að finna hvert annað og reyna að gera allt saman.

Ef þú ákveður að raða parþjálfun í kvöld, mun það hjálpa til við að slaka á eftir erfiðan dag. Þökk sé jóga verður þú að losna við alls konar álagi, og einnig getur þú gleymt um streitu og öðrum vandræðum.

Þú getur þjálfa eins mikið og þú vilt, ef það er tími, þá helst að æfa daglega. Æfingarnar hér að neðan hjálpuðu þér að bæta sálfræðilega og líkamlega ástandið þitt og styrkja og fjölbreytni sambandið þitt. Síðasta ábendingin er að byrja að æfa í góðu skapi og á fastandi maga, og ekki gleyma að fylgjast með öndun þinni.

Og hér eru æfingarnar sjálfir

1. Fyrsta æfingin mun hjálpa til við að bæta hreyfanleika axlanna og vöðva axlablaðanna.

Dragðu handleggina út þannig að lófarnir "líta" á hvor aðra. Leggðu bakið þitt svo að axlarblöðin snúi niður. Andaðu og vindaðu handleggina á bak við þig og tengdu hendurnar. Stattu bakinu við hvert annað og með þumalfingunum ýttu á hvor aðra, þannig að hjálpa til að teygja. Vegna þess að þú munt mylja brjóta lófana á bakinu, mun brjóstið opna og teygja.

2. Önnur æfingin er hönnuð til að styrkja vöðvana aftan.

Liggja á maganum, halla á lófunum þínum og setjið handleggina um breidd axlanna. Rífa mjaðmagrindina af gólfinu og flytðu þyngd líkamans á hendur, en brjóstið ætti að vera örlítið fram og til baka, líkaminn ætti ekki að fara út fyrir lófa höndina. Öxlin ættu að draga aftur, og öxlblöðin ættu að draga til rassinn. Haltu áfram í þessari stöðu og slakaðu á.

3. Þessi æfing er hannaður til að bæta líkamsstöðu og létta spennuna frá hryggnum.

Benddu yfir og hallaðu á lófana, sem verður að vera breiðari en axlirnar. Þú þarft að stíga til baka nokkrum skrefum og dreifa fótum þínum í sömu breidd. Hefðir þurfa að vera beint aftur og aftur. Haltu áfram í þessari stöðu í nokkrar mínútur og slakaðu síðan á.

4. Æfing er nauðsynleg til að bæta mjöðmarlið.

Standið á móti hvor öðrum, í fjarlægð sem er um 2 m. Hendur verða að vera uppi upp þannig að þær séu samsíða gólfinu. Án þess að halla líkamanum, teygja úr mjaðmagrindinni í lófana. Án þess að stoppa til að draga á, á útöndun sundur, ekki að taka burt hæll frá gólfinu. Hnúður dreifast örlítið í sundur og byrja að teygja fingur annarra, ganga úr skugga um að hælarnar komi ekki af gólfinu og bakið er fullkomlega jafnt.

5. Æfingin er hönnuð til að teygja hrygginn og létta spennuna frá mitti.

Maðurinn verður að knýja og teygja fram þannig að enni og lófarnir hvíla á gólfið. Þú situr á rassunum hans, en fæturnar ættu að vera beygðir á kné. Nauðsynlegt er að liggja á bak við ástkæra, og teygja fæturna, áfram með áherslu á hæla. Í þessari stöðu þarftu að beygja sig á, endurtaka beygja bakspilsins og hámarksþéttni. Eftir það þarftu að skipta um staði.

6. Þetta er slakandi æfing fyrir allan líkamann.

Setjið saman á gólfið með bakinu til hvers annars. Í fyrsta lagi verður maðurinn að teygja fæturna fram og ná eins langt og hægt er á fætur hans. Verkefni þitt er að tengja fæturna og hnén til að dreifa í sundur. Hendurnar verða að vera læstar í læsingunni fyrir höfuðið og boginn, snertir bakhluta félagsins. Haltu í þessari stöðu í nokkrar mínútur og slakaðu alveg af. Eftir það, skipti stöðum.