Flat maga - úrval æfinga fyrir þunnt mitti og flatan maga

Viltu fá íbúð maga, þá gerðu þig tilbúinn fyrir vinnu, því að fituinnstæðurnar frá þessu svæði fara mjög hægt. Nauðsynlegt er að vita reglurnar um þjálfun og árangursríka æfingar, auk eiginleika sem tengjast næringu.

Hvernig á að ná íbúð maga?

Strax er það þess virði að segja að þyngd er staðbundin á einum stað er ekki raunhæft þar sem magnið lækkar um líkamann. Til að ná góðum árangri er samþætt nálgun mikilvægt, það ætti að vinna í nokkrar áttir í einu: spila íþróttir, fylgjast með mataræði og notaðu snyrtivörur. Að auki, ef þú hefur áhuga á því að gera íbúð maga skaltu ekki gleyma heilbrigt svefn og hvíld, án þess að það verður erfiðara að léttast.

Æfingar fyrir þunnt mitti og flatan maga

Til að losna við fitu þarftu að brenna það og gera það án þess að líkamlegt áreynsla virkar ekki. Þú getur æft í ræktinni, hæfni og öðrum sviðum í hópum og heima, síðast en ekki síst, gerðu það reglulega. Æfingar fyrir flatan maga: hjartsláttur, ýmis afbrigði af flækjum, beygjum og halla, plank og torsion hula-hoop. Það er ákveðin listi yfir reglur um árangursríka þjálfun:

Æfðu reglulega og betur á hverjum degi. Það er mikilvægt að gera framfarir, það er að auka reglulega fjölda endurtekninga.
Horfðu í andann þegar þú þjálfar og ekki fresta því.
Til að fá íbúð maga er betra að æfa á fastandi maga eða 2 klukkustundum eftir að borða.
Fylgdu framkvæmdartækninni, því að niðurstaðan veltur á því.

Æfa "tómarúm" fyrir íbúð maga

Ef þú vilt fá ótrúlegar niðurstöður skaltu nota þessa öndunar æfingu. Með reglulegri hreyfingu geturðu dregið úr magaskammtinum, bætt meltingu og blóðflæði til líffæra. Þú getur gert "tómarúm" með því að ljúga, sitja á kné, standa og á öllum fjórum. Fyrsta valkosturinn er einfaldastur og sá síðasti er flókinn. "Vacuum" fyrir flatan maga er framkvæmd sem hér segir:

Settu þig á gólfið og haltu fótum þínum beygðum rétthyrndum og settu blettina á gólfið. Slökktu á öndun, og þá að hámarka útöndun og haltu andanum.
Gerðu "falskur andardráttur", það er, látið í loftið, en einfaldlega draga í magann enn meira. Þess vegna mun þindið draga inn og auka brjóstið.
Kviðin ætti að vera eins mikið og mögulegt er dregin og haldið upp í hrygginn. Vertu í þessari stöðu fyrir hámarks tíma og slakaðu síðan á andardráttinn.

Fukutsuji tækni fyrir flata maga

Japanska aðferðin er byltingarkennd leið til að losna við fitufaltinn á kviðnum. Nauðsynlegt er að snúa riflinum úr venjulegu handklæði og festa það með þunnt reipi eða streng. Það ætti ekki að vera of stórt. Æfing með handklæði fyrir íbúð maga er mjög einfalt:

Setjið á gólfið, því að harður yfirborð er mikilvægt.
Settu valsuna aftur og leggðu varlega niður á gólfið og haltu handklæðiinu með hendi. Það er mikilvægt að þegar líkaminn tekur láréttan stöðu er púði nákvæmlega undir naflinum.
Leggðu fæturna út, en snúðu fótunum þannig að þumalfingrarnir snerta hvort annað. Hendur breiða upp, benda lófunum á gólfið og fara yfir litla fingurna.
Slakaðu á og dvöl í þessari stöðu í 5 mínútur. Það er allt leyndarmál íbúðarkenna. Stækka tímann reglulega.

Jóga fyrir íbúð maga

Frábær árangur í að missa þyngd gefur jóga. Með einföldum asanas geturðu endurheimt umbrot, dregið úr matarlyst, aukið húðina og styrkt vöðvana.

Slétt maga og þunnt mitti er hægt að fá með því að framkvæma einfaldar aðstæður: kóbra, hundur, stríðsmaður, bát, úlfalda og aðrir.
Þú þarft að byrja frá nokkrum mínútum á dag og smám saman bæta við tíma.
Endurtaktu hverja asana 3-4 sinnum. Gerðu daglega líkamsþjálfun.
Það er mikilvægt að borða rétt og síðan verða niðurstöðurnar sýnilegar í 2-3 vikur.

Nudd fyrir íbúð maga

Í viðbót við æfingar, snyrtifræðingur, til dæmis klípa nudd, mun vera gagnlegt. Það leiðir til minnkunar á rúmmáli og framför í blóðrásinni. Þess vegna verður húðin slétt, frumurnar og kviðarnir verða tónn. Leiðbeiningin um hvernig á að gera þunnt mitti og flatan maga lítur svo út:

Leggðu á bakið, slakaðu á og beita grunnolíu í húðina.
Með lófa þínum skaltu gera nokkrar hreyfingar í kringum naflin og færa réttsælis. Þetta mun hita húðina.
Eftir þetta, halda áfram að hreyfa réttsælis, framkvæma klípa hreyfingar. Smám saman auka váhrif útsetningar.
Þú þarft að klára nuddið þegar húðin verður aðeins rauðleit. Í lok, nudda magann með handklæði.

Mataræði fyrir flatan maga

Það er ómögulegt að tapa án rétta næringar, svo þú ættir að breyta valmyndinni. Engin ströng mataræði, því að ef niðurstaðan er, mun það aðeins vera tímabundið. Næring fyrir íbúð maga inniheldur slíkar reglur:

Borða á 3-4 klst. Og í litlum skömmtum, sem mun hjálpa til við að gleyma hungri og dreifa umbrotum.
Notaðu mikið vatn, þannig að daglegt hlutfall er 1,5-2 lítrar.
A mataræði fyrir flatan maga í viku og aðrar valkostir ættu að innihalda matvæli sem eru rík af trefjum.
Útrýma frá fitusýrum, háum kaloríu og öðrum skaðlegum matvælum sem innihalda einfaldar kolvetni og mettað fitu.
Til að sjá fljótt maga, borða einu sinni á dag próteinfæði, en aðeins velja mataræði, til dæmis alifuglakjöt, fituríkar mjólkurvörur og svo framvegis.

Hreinsun hlaup fyrir íbúð maga

Missa þyngd getur verið með einföldum drykk sem hjálpar til við að þrífa þörmum, bæta líkamann og staðla þyngdina. Kissel fyrir flatan maga er frábær kostur fyrir affermingu daga. Drekka það allan daginn, að undanskildum mat. Bragðið er ekki fullkomið, en niðurstaðan er góð. Þú getur framkvæmt affermingu í hverjum mánuði og jafnvel oftar.

Innihaldsefni:

hafraflögur - 200 g;
beets - 200 g;
prunes án pips - 200 g;
vatn - 2 lítrar.

Undirbúningur:

Skrældar rófa og flottur. Prunes - fínt skorið með hníf.
Í potti hella vatni, sjóða það og sendu síðan öll innihaldsefnið þar.
Skolið hlaupið í 15-20 mínútur. á litlu eldi undir lokinu.
Stykkið seyði og þú getur drukkið strax. Fyrir nokkrar klukkustundir áður en svefn er mælt með að drekka hámarks magn af hlaupi. The hvíla af the magn ætti að vera drukkinn allan daginn í litlum skömmtum. Á morgnana er mælt með að borða út þvingaða þykkuna í stað morgunmat.

Vörur fyrir flatar maga

Viltu falleg mynd, þá gleymdu einu sinni og öllu um sælgæti, bakstur, reyktur, feitur og önnur mataræði með miklu kaloríu. Til að fá flatan maga heima, eru í mataræði slíkar vörur:

Grænmeti . Þau innihalda mikið af trefjum, sem bætir meltingu. Borðuðu bæði hrár og soðnu grænmeti.
The græna . Bætið meira steinselju, basil, oregano og öðrum grænum á diskin, sem hefur jákvæð áhrif á umbrot.
Fiskur . Hafa í sér mismunandi tegundir af fiski í valmyndinni þínum að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku.
Korn . Í mataræði ætti að vera gagnlegt kolvetni, sem er í bókhveiti, hrísgrjónum og öðru korni, auk pasta úr durumhveiti.
Kjöt . Í mataræði fyrir íbúð maga ætti að vera til staðar mataræði kjöt frá tveimur til fimm sinnum í viku.
Ávextir . Þetta er í staðinn fyrir skaðleg sælgæti, svo borða ávexti og ber á hverjum degi.
Súrmjólkurafurðir . Það er gagnlegt að nota súrmjólkurafurðir, en aðeins þau ættu ekki að vera feitur.

Flat maga eftir fæðingu

Margir konur, sem reyna að koma aftur í formið eins fljótt og auðið er eftir afhendingu, byrja að taka þátt í 1-2 vikur og þetta er mistök. Læknar mæla með að hvíla í 60 daga og leyfa líkamanum að batna. Til að hjálpa náttúrulegum ferlum þarftu að vera með sérstakt postpartum sáraumbúðir . Íhuga að íbúð maga eftir keisaraskurð er erfitt verkefni og bati tekur enn meiri tíma.

Þegar læknirinn ákveður, með hliðsjón af einstökum einkennum lífverunnar og erfiðleikann við afhendingu, má halda áfram að æfingum. Fyrstu eyða 10 mínútum hvor. á daglegum æfingum.
Missa þyngd án þess að rétta mataræði geti ekki, svo gleyma því að vana að borða fyrir tvo. Jafnvel meðan á brjóstagjöf stendur getur þú ekki náð of mikið. Hugsaðu um jafnvægi mataræði, þannig að mjólkin sé góð, en það eru engar aukakalar. Taktu mat í sundur.
Flatt maga er hægt að sjá hraðar ef þú notar þjónustu snyrtifræðinga eða stundum sjálfstætt að stunda heimaaðgerðir, til dæmis nudd, umbúðir og svo framvegis.