Æfingar í að klípa hrygginn

Hugsanlegt taug er lengst í líkamanum og tengist mörgum innri líffærum. Af ýmsum ástæðum er það jammed (sciatica) og meðferð í þessu tilfelli felur í sér líkamlega virkni. Æfingar í að klípa hrygginn hjálpa til við að bæta blóðrásina, fjarlægja sársauka og virkja vöðvaverk. Að auki útilokar sérstaka leikfimi önnur vandamál með vöðvum og hrygg.

Samsett af æfingum í að klípa skinnþörunginn

Fyrst af öllu ætti að segja að ef taugaskurðurinn hefur verið festur þá er nauðsynlegt að hafa samband við taugasérfræðing til að ávísa viðeigandi meðferð og samþykkja æfingaræfingu til að meðhöndla hnútauga. Til þess að flokkar séu skilvirkir skaltu fylgja þessum reglum:

1. Mikilvægt er að fylgjast með tækni við að framkvæma æfingar og, ef unnt er, betra að gera undir eftirliti leiðbeinanda fyrir æfingarmeðferð. Málið er að óviðeigandi árangur æfinga getur aðeins versnað ástandið.
2. Til að ná árangri er ein þjálfun ekki nóg, svo þú þarft að æfa reglulega. Að minnsta kosti tvær fundir eiga að fara fram á dag.
3. Þegar mikla sársauki finnst á fundinum skaltu hætta strax og taka hlé.
4. Gerðu allar hreyfingar hægt og forðastu skyndilegar aðgerðir.
5. Þú getur unnið heima, aðalatriðið er að yfirborðið ætti að vera flatt og fast.
6. Mikilvægt er að taka tillit til þess að jafnvel þótt sársaukinn hafi hætt, þá er engin þörf á að hætta og hætta að læra, sem mun hjálpa til við að styrkja niðurstöðuna og draga úr hættu á versnun í framtíðinni.

Flókið sem er að finna hér að neðan er ekki hentugt ef sársauki í bráðri og skeifugörninni er mjög bólginn, þar sem þetta getur aðeins aukið sársaukann. Líkamsþjálfun er gagnleg þegar bráðar einkenni hverfa og með því getur þú flýtt fyrir endurheimtinni. Æfingarnar hér að neðan eru hentugar fyrir forvarnir.

Árangursrík æfingar fyrir brot á taugaskurðinum

1. Sitja á gólfinu, strekðu fótunum áfram. Ein fótur ætti að vera boginn á hné liðinu og losa hendurnar undir hnénum. Það er mikilvægt að tryggja að hryggurinn sé flattur. Það er nauðsynlegt að hægt sé að draga hnéið á brjósti og í lokapunkti að laga stöðu líkamans í 10 sekúndur. Á þessu er mikilvægt að anda frjálslega án tafar. Síðan skaltu færa fætinn aftur á sinn stað og endurtaka æfingu á hinni hliðinni.
2. Til að framkvæma næstu æfingu fyrir öndunarvefinn, setjið á bakinu og beygðu hnén. Vegna spennu kviðar vöðva, lyftu báðum fótum um 15-20 cm frá gólfinu. Það er mikilvægt að festa stöðu í sekúndu og þá fara fæturnar aftur í upphafsstöðu. Meðan á æfingu stendur skaltu halda neðri bakinu á gólfið. Nauðsynlegt er að gera fimm endurtekningarnar.
3. Næsta æfing sameinar þau tvö fyrri. Setjið á bakinu, beygðu fæturna fyrir framan þig. Beygðu einn fót í hnénum, ​​taktu það með hendurnar og dragðu það í átt að brjósti þínu. Stöðin er fast í 10 sekúndur, og síðan hægt að lækka fótinn hægt. Mundu að neðri bakið ætti að vera haldið inni á gólfið og ekki halda andanum. Endurtaktu æfingu og hina hliðina.
4. Síðasti æfingin þegar klípað er í taugakerfið í ristinu er kunnuglegt mörgum frá skóladegi. Setjið á gólfinu og teygðu fæturna fyrir framan þig. Andaðu, halla áfram og teygðu handleggina á fæturna, reyndu að snerta brjósti fótanna. Gerðu æfingu hægt og í hámarki, lagaðu stöðu í 10 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.