Léttast af því að hlaupa?

Auðvitað léttast! Allir líkamlegar álag innan skynsamlegra marka veldur líkamanum að eyða uppsöfnuðu birgðir af fitu, fjarlægir uppsafnað skaðleg efni með því, tónar upp innri líffæri sem afleiðing - þyngdartap , kraftur anda og líkama, góð líkamleg form og frábært skap!

Hvernig á að léttast með því að keyra - hvar á að byrja?

En hlaupi hjálpar til við að léttast aðeins ef þú nálgast þetta mál hugsi og alvarlega. Ef þú ert ekki faglegur hlaupari, þá getur þú ekki reiknað álagið sem passar þig strax. Til að byrja með skaltu gera auðveldasta líkamsþjálfun, eins og hlauparar og knattspyrnuspilarar, hoppa á sinn stað, gera nokkra halla fram og til baka, veifa handunum þínum. Þú getur gert nokkrar einfaldar dansskref fyrir góða tónlist. Allt þetta mun hjálpa þér að forðast að teygja, ekki notað til að keyra vöðva. Eftir 5-7 mínútur af svona upphitun ertu tilbúinn að hlaupa. Skór eiga að vera hentugur - helst góðar hlaupaskór, föt - fyrir tímabilið ...

Hvernig á að velja réttan stað til að léttast af hlaupi?

Svo, þú, full af efasemdum um þyngdartruflana frá að keyra, farðu í fyrsta "kynþáttinn þinn". Veldu staðinn þar sem þú munt keyra - þetta er mjög mikilvægt! Ekki hlaupa á stöðum - þeir munu skemma þig og fá undir fótum þínum. Besta staðirnar eru völlinn, skógargarður, dælan. Það er sérstaklega mikilvægt að vara þig við að keyra meðfram akbrautinni eða meðfram þjóðveginum. Í fyrsta lagi er það hættulegt og í öðru lagi meðan á hlaupinu stendur lungun og hjarta vinna með aukinni virkni og neyta súrefni mikið meira en venjulega, og þú getur "slegið" svo mikið af skaðlegum efnum að hlaupið þitt sé bara hættulegt fyrir heilsa

Trúðu mér eftir að þú róar heilann og losna við hugsanir, hvort heldur er að hlaupa að þyngjast og þetta getur aðeins gerst í rólegum og afskekktum aðstæðum, þar sem enginn er að glápa á ófullkomna myndina þína, en hlaupið verður mun auðveldara.

Veldu hraða til að keyra og missa þyngd

Ekki þjóta ekki lengi, byrjaðu hægt, næstum skref, farðu síðan í skokk og taktu þá fyrir þér hvað hrynjandi í gangi hentar þér. Í fyrsta sinn er 20 mínútur nóg. Hlaupið endar ekki skyndilega, en smám saman hægir á sér og færist í skref. Greindu ástand þitt, taktu púlsina þína, snúðu liðum þínum og ef það er í lagi skaltu taka hlýja sturtu heima og vera tilbúin til að gera það aftur á morgun. Loads velja í samræmi við aðstæður þínar, aðalatriðið er ekki að ofsækja þig, því að hlaupandi fyrir þig ætti að vera gagnlegt ánægja, ekki pynta.

Niðurstaða

Ef þú gerðir allt eins og lýst er hér að framan - þá brenndi þú 300 kaloríur, hvernig getur það enn verið spurning, eins og, af hverju hlaupa frá að missa þyngd! Líkamleg virkni, hraða hjartsláttur, öndun, blóð hleypur til að komast inn í hverja virku klefi - umbrot á hæsta stigi, engin fita mun ekki standa.

Auðvitað, þú hefur nú matarlyst, en ekki ráðast á matinn, heldur drekk ekki kalt vatn með sítrónu, það mun gefa þér styrk og auka ónæmi.

Æskilegt er að hlaupa samkvæmt nýjustu vísindarannsóknum á síðdegi (til dæmis eftir vinnu) en ekki snemma að morgni og ekki seint á kvöldin. Hlaupa reglulega og ekki taka langan hlé. Þeir eru mjög skaðlegar!

Ef allt er gert rétt, þá er þyngdartap og framúrskarandi tónn tryggð fyrir þig!