Æðahnútar - mjög óþægileg sjúkdómur, leggur ákveðnar takmarkanir á venjulegt líf, og þarfnast aukinnar sérstakrar meðferðar. Í flóknum verður endilega að fela í sér fimleika fyrir æðahnúta í neðri útlimum. Þessi aðferð mun leyfa þér að lágmarka neikvæð áhrif þessa sjúkdóms. Til að koma skipunum í tónn mun jafnvel minnstu flókið vera nóg.
Sjúkraþjálfun með æðahnúta: mikilvægar reglur
Þegar þú byrjar að æfa skaltu ekki reyna að vinna fyrr en þú ert búinn - gerðu eins mörg aðferðir og þú getur. En ekki gleyma að auka álagið þar til þú kemur til hægri vísbendinga.
Fyrir æfingu væri gaman að sitja í nokkrar mínútur sem hrækti á. Þessi tegund af hlýnun er mjög hentugur fyrir flókið meðferðartæki með æðahnúta.
Til viðbótar við fyrirhugaðar æfingar er það þess virði nokkrum sinnum á dag að gera vibro-æfingu, sem er jafnvel í boði rétt á vinnustaðnum. Það er ómissandi fyrir þá sem eru stöðugt á fætur á vakt.
Það er mjög einfalt: Standið upp, rífið upp hælin frá gólfinu um 1 sentímetra. Skerpt niður, högg hælin á gólfið á hraða 1 tíma í 1-2 sekúndur. Gerðu 30 endurtekningar, hvíld 10-20 sekúndur og endurtaka 30 sinnum til viðbótar. Samhliða fimleikum með æðahnúta gefur þessi nálgun frábæran árangur.
Leikfimi gegn æðahnútum
Hugsaðu um einfalda æfingu , þar sem þú þekkir líklega marga sem þú þekkir. Þetta er eitthvað sem ætti að gera daglega, en betra - að morgni og að kvöldi.
- Leggðu þig niður á bakinu og fylgdu fótunum með hreyfingum sem líkjast hjólreiðum.
- Lægðu á bakinu. Benddu og dragðu einn fót í brjósti, rétta og rétta niður. Gerðu það sama á hinni hliðinni. Endurtaktu 15-20 sinnum.
- Framkvæma æfingu svipað og fyrri, en fyrir tvær fætur á sama tíma.
- Liggja á bakinu, lyftu fótunum og snúðu fótunum á sama tíma. Eftir beygju og láttu fingur, og þá ökkla - frá þér og sjálfum þér.
- Framkvæma klassískt skæri æfingu meðan liggjandi á bakinu.
- Liggja á bakinu, lyftu beina fótunum eins hátt og mögulegt er og síðan saman. Endurtaktu 8-10 sinnum.
- Rúlla virkan frá hælinu til tá og aftur, með þyngd líkamans. Gerðu það 15-20 sinnum.
Jafnvel svona stutt flókið mun hjálpa þér að losna við neikvæðar einkenni æðahnúta. Aðalatriðið er að það tekur ekki mikinn tíma, og þú getur auðveldlega fundið þessar 7-15 mínútur á dag til að framkvæma.