Æfingar fyrir triceps hendur fyrir konur eru gagnlegar ef þú vilt fjarlægja fituinnstæður og gefa léttir. Til að ná góðri afleiðingu er mælt með að í flóknu æfingum sé að finna bæði triceps og biceps. Þú getur bara verið með nokkrar æfingar í aðalþjálfuninni. Þú getur æft í salnum, en þar sem ekki allir hafa tækifæri til að taka þátt í slíkum þjálfun, munum við íhuga æfingar sem henta fyrir innlenda framkvæmd.
Samsett af triceps æfingum
Til að ná vöðvum þarftu að nota aukaþyngd. Í þessu skyni, fullkomna lóðum, þar sem þú getur ekki notað venjulegan flöskur fyllt með sandi eða vatni. Enn er nauðsynlegt að segja um nokkrar aðgerðir þjálfunar. Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að taka þátt í reglulegri starfsemi, annars er ekki þess virði að búast við viðkomandi áhrif. Í öðru lagi er mælt með því að framkvæma æfingu í nokkrum aðferðum svo að vöðvarnir fái góða álag. Í þriðja lagi hefur mikla þýðingu réttan tækni, svo íhuga allar blæbrigði.
Triceps þjálfun getur falið í sér slíkar æfingar:
- Stattu upp beint og lyftu dumbbell yfir höfuðið, sem þú þarft að taka með báðum höndum. Haltu framhandleggjunum hornrétt á gólfið og ákveðið stöðu olnboga, láttu dumbbell við höfuðið, framkvæma flexion / framlengingu. Til að anda frá sér er nauðsynlegt meðan á hreyfingu stendur og innöndun á uppstiginu. Annar mikilvægur þáttur - Haltu olnbogunum mjög nálægt höfði þínu. Þessi æfing er hægt að gera meðan þú leggur niður, en höfuðið ætti að vera á brún bekksins.
- Þetta er mjög góð æfing á triceps, en það er nauðsynlegt að standa með bakinu á stólinn. Setjið á brúnina og taktu brúnina. Linsum lengja áfram og beygja þá á kné. Verkefni - farðu niður úr stólnum og haltu rassunum á þyngdina. Dragðu hæglega niður, beygðu handleggina í olnboga. Það er mikilvægt að halda olnboga nálægt líkamanum og ekki að planta þær í hliðum. Til að lyfta líkama er aðeins nauðsynlegt á kostnað höndum án þess að taka þátt í fótum.
- Til að framkvæma næstu æfingu fyrir triceps er nauðsynlegt að standa beint og beygja fram þannig að líkaminn sé í plani samsíða gólfinu. Útlit verður að vera beint á gólfið. Í höndum taka undirbúið álag og draga það í brjósti. Verkefnið - framkvæma framlengingu vopnanna, fara í framhandlegg í kyrrstöðu. Mælt er með því að gera festa stöðuna þegar hún stækkar, til þess að geta fundið álagið. Haltu olnboga þínum á móti líkamanum. Mikilvægt er að halda bakinu í íbúðastöðu meðan á æfingu stendur. Þessi æfing er hægt að framkvæma með annarri hendi, setja einn fót, beygja á kné á bekknum og leggja áherslu á það með hendi.
- Annar árangursríkur æfing fyrir triceps fyrir stelpur, fyrir frammistöðu sem nauðsynlegt er að ljúga til hliðar. Líkaminn ætti að mynda eina línu, þannig að herða magann og opna axlirnar. Höndin sem er staðsett ofan, hvíla á gólfið með lófa og lyfta upp líkamanum. Það er mikilvægt að álagið sé fyrir hendi, svo að útiloka vinnuna í líkamanum. Höndin sem er að neðan, faðmaðu mitti mitt. Verkefnið er að framkvæma lyftingu líkamans við útöndun, alveg óbreytt handlegginn við olnbogaliðinu og lækka á innblástur.
- Síðasta kynntra æfinga er kallað "Boxer". Stattu upp beint, beygðu fæturna örlítið í fangið og hallaðu áfram og haltu bakinu í jafnvægi. Taktu dumbbells í hendurnar og dragðu einn áfram og hinn - taktu hana aftur. Þegar þú hefur ákveðið staðinn skaltu breyta stöðu handanna.
Að lokum vil ég gefa annað ráð - sameina íþróttir og rétt næring, og þá verður niðurstaðan náð.