Hvernig á að léttast um 20 kg?

Það skiptir ekki máli hvers vegna umframþyngdin var 20 kg, það er mikilvægt að skilja hvernig á að endurstilla þá. Ef þú tekur með í reikninginn að aukafrumurnar "ekki standa" við líkamann á einni nóttu, verður þú að stilla inn í langan baráttu og ekki búast við fljótlegri niðurstöðu. Á hvernig á að léttast um 20 kg, verður sett fram í þessari grein.

Hvernig á að léttast í raun um 20 kg?

Það virðist sem sagt um þetta þegar mikið og það er ljóst að þú þarft að endurskoða mataræði þitt og auka mótorvirkni, en hvað sérstaklega að taka, greinilega ekki allir. Fyrst af öllu, lækka kaloría innihald mataræði þínu. Ef þú tekur mið af því að karlar þurfa 3000-4000 Kcal fyrir eðlilega líf og 2500-3000 Kcal fyrir konur, þá fækkar þessi tala með aðeins 500 Kcal og aukið orkutapið, þá getur þú byrjað að missa þyngdina. Þú getur jafnvel ekki farið í djúp stærðfræðilega útreikninga og fjarlægðu bara úr mataræði eða takmarkaðu þær vörur sem eru ekki góðar til að missa þyngd - feit og hár kolvetni.

Þetta þýðir að þú verður að gefa upp bakstur, bakstur, sælgæti, feitur kjöt, fitu, hálfgerðar vörur, skyndibiti og aðrar vörur í tómarúmi með efnum sem eru til staðar. Salty og skarpur á borðið er líka ekki staðurinn. Hins vegar ætti hlutfall próteina í mataræði að aukast. Á hverjum degi ætti einn eða tveir máltíðir að samanstanda af kjöti eða fiski, eldað gufðu, soðið eða bakað. Að auki er nauðsynlegt að láta í mataræði sýrt mjólk og mjólkurvörur, auk korn, ríkur í flóknum kolvetnum.

Í þessu tilfelli er mælt með því að kolvetni sé neytt á fyrri hluta dagsins og það er jafnvel betra að byrja með þeim á dag, til dæmis að elda í morgunmat hafragrautur. Meðal alvöru ábendingar um hvernig á að léttast um 20 kg, getur þú valið þetta - auðgað valmyndina með matvæli sem eru rík af trefjum. Þetta eru ávextir og grænmeti sem hreinsa þörmum og koma í veg fyrir hægðatregðu. Það er það sem ætti að nota sem snakk í staðinn fyrir bollur og samlokur. Grænmeti er hægt að sameina með kjöti og ávextir eru bæði í hreinu formi og elda þær úr hlaupi, og þau eru gagnleg til að borða, sérstaklega epli og grasker. Þú ættir ekki að drekka vatn þegar þú ert þyrstur, en stöðugt. Til að setja í morgun á borði 2-3 lítra afkastagetu og innan dags að drekka af því, að reyna að tæma alveg í kvöld.

Mataræði, sem gerir það mögulegt að léttast um 20 kg

Ég verð að segja strax að það snýst ekki um tiltekið mataræði. Þú getur borðað allt, en á sama tíma hugsa, það mun fara til hagsbóta líkamans, eða ekki. Að svelta í öllum tilvikum er ómögulegt, en einnig að ofmeta líka, því að borða er nauðsynlegt að setjast niður 6-7 sinnum á dag og nota mat í litlum skömmtum. Já, það verður ekki auðvelt, fyrir utan fullnægjandi förgun umframþyngdar hefst aðeins eftir 21 daga. Þetta mun vera svarið við spurningunni fyrir þá sem spyrja hvernig þú getur fljótt léttast um 20 kg. Auðvitað getur borða einn hvítkálblöð lækkað hraðar en hér er talað um hvernig á að ná þessu án heilsufars og styrkja niðurstöðuna.

Það er eftir 21 daga frá upphafi þurrkunarinnar að lífveran verður að endurgera alveg og mun byrja að neyta sem orkufitu, borðað í meira en eitt ár. Þú getur hjálpað honum í þessu ef þú veitir venjulega hjartalínurit. Það besta í þessu sambandi er að hlaupa, en einnig þjálfun á kyrrstöðu hjól, hjól, sporbaug eða hlaupabretti mun einnig gefa jákvæða niðurstöðu. Þú getur léttast um 20 kg heima ef þú setur markmið og fer að því. Mistakast, komdu aftur í rétta næringu og farðu síðan aftur - þetta er ekki leiðin. Það er nauðsynlegt að skilja að nú mun það alltaf vera svo og næring er ekki í mánuð eða tvo en fyrir líf. Þjálfun ætti einnig að vera regluleg. Því sterkari sem maðurinn verður dreginn inn í nýjan lífsstíl, því líklegra að hann muni halda fast við þessar postulates allan tímann.