Miðjarðarhafið mataræði fyrir þyngdartap - matseðill fyrir vikuna

Það eru margir fæði, sem byggjast á næringarreglum í sumum löndum. Meðal skilvirkra aðferða til að missa þyngd er Miðjarðarhafið mataræði, sem notar eiginleika rétta næringarinnar. Það eru valkostir sem mælt er með sem lækningalega mataræði.

Miðjarðarhafs mataræði - hvað er það?

Miðjarðarhafið hefur eigin gastronomic eiginleika, sem varð grundvöllur sérstaks matkerfis, og boðist það til Dr Ansel Keis. Hann telur að heilsu manna veltur beint á því hversu mörg fita úr dýraríkinu sem hann notar. Margir hafa áhuga á því sem nær til Miðjarðarhafs mataræði og er það jafnan byggt á notkun matvæla með lítið magn af fitu en áhersla er lögð á næringu á kornvörum.

Miðjarðarhafið mataræði - kostir og gallar

Til að skilja hvort núverandi tækni til að missa þyngd er verðug, ættir þú að íhuga kosti og galla. Mikilvægt er að meginreglur næringar séu svipaðar grunnreglum mataræði og heilbrigðu næringar. Ávinningurinn er metinn með því að læra hvernig Miðjarðarhafið er gagnlegt, þar sem það hjálpar til við að léttast, bætir heilsu, varðveitir fegurð og lengir æsku. Annar kostur er víðtækur kostur á leyfilegum vörum og vegna þess að fjölbreytni á mataræði er lágmarki hætta á röskun.

Það hefur Mediterranean mataræði og minuses, til dæmis, það getur ekki takast á við offitu og léttast á stuttum tíma. Þessi aðferð til að missa þyngd krefst alvarlegra fjármagnskostnaðar og nauðsynlegar vörur eru oft óaðgengilegar. Vegna nærveru mikillar matar trefjar er ekki hægt að nota fyrir sár og önnur vandamál með meltingarvegi.

Meginreglur Miðjarðarhafs mataræði

Vegna grundvallarreglna þessa tækni minnkar þyngdartap verulega á hættu á bilun. Það felur ekki í sér ströng mataræði og byggist á einkennum PP. Það er pýramída í Miðjarðarhafs mataræði, þar sem þú getur ákveðið hvaða matvæli og hversu oft þú þarft að neyta. Neðst eru stöður í daglegu valmyndinni og efst eru hlutir sem ekki er hægt að taka með í mataræði sjaldan. Grunnatriði Miðjarðarhafs mataræði eru sem hér segir:

Grænmeti og ávextir mega borða í ótakmarkaðri magni, en betra er að velja ósykrað og ekki sterkjulegan ávöxt. Til að neyta þær er meira á hráefni en hitauppstreymi er einnig leyfilegt: gufa, í ofninum og á grillinu.
Korn er mælt með áður en eldað er að liggja í bleyti í 24 klukkustundir til að fjarlægja umfram sterkju.
Til að viðhalda vatnsvæginu ættir þú að drekka að minnsta kosti 1,5-2 lítra á dag.
Í stað þess að öll elda fita er heimilt að nota aðeins ólífuolía , sem inniheldur mikilvægar omega-3 fitusýrur.
Miðjarðarhafið mataræði felur í sér tíður máltíðir í litlum skömmtum.
Mælt er með því að yfirgefa saltið og skipta um það með kryddjurtum og kryddum. Sykur er skaðlegt og það er betra að nota hunang eða náttúruleg staðgöngu, til dæmis stevia.

Mediterranean mataræði fyrir þyngdartap

Til að bæta upp valmyndina þína þarftu að íhuga nokkrar tillögur fyrir hverja máltíð. Í morgunmat er nauðsynlegt að velja korn og á kvöldin, hentugur pasta, hrísgrjón og grænmeti. Kvöldverður inniheldur prótein matvæli bætt við grænmeti. Miðjarðarhafs mataræði, valmynd þar sem þú getur búið til viku sjálfan, leyfir notkun eftirréttar, en aðeins ávexti. Það er mikilvægt að útiloka mataræði skyndibita, jurtaolíu, pylsur og önnur skaðleg matvæli.

Mediterranean mataræði - rússneska afbrigði

Þar sem sumar vörur frá upprunalegu mataræði Miðjarðarhafslöndanna eru dýrt fyrir Rússland, hafa einhverjar staðgöngur verið gerðar. Miðjarðarhafið mataræði, valmyndin sem er samkvæmt reglunum, þýðir notkun ólífuolía og gæðategundar - dýr, þannig að þau eru skipt út fyrir óunnið sólblómaolía og bæta við mataræði sólblómaolía eða sólblómaolía. Í stað þess að rauðfiskur er hægt að borða makríl eða jafnvel síld og bæta við matseðlinum með límolíu. Notaðu pasta úr hörðum afbrigðum af hveiti og korni innlendra framleiðenda.

Nýja Miðjarðarhafið mataræði Raanana

Framlagð tækni er ætlað að heilsa þyngdartap og ákveða niðurstöðurnar. Notkun meginreglna þess getur verið í langan tíma og jafnvel ævi, því það veldur líkamanum aðeins gagn. Bólgueyðandi og ofnæmisvaldandi mataræði Raanan var leiðbeint af Dr. A. Stehringar, sem sýndi umfram fituþyngd sem langvinna bólguferli. Það eru nokkrir kostir við þessa tækni.

Jafnvægið hlutfall BIO.
Dregur úr bólguferlinu sem fyrir er.
Veitir gagnlegar fitu, mikilvæg fyrir heilsu.
Miðjarðarhafið nær yfir náttúrulegar vörur sem eru til góðs fyrir líkamann.
Í mataræði er mat sem inniheldur lífræna efni.
Matseðillinn er fjölbreyttur, þannig að áhættan á truflunum er jöfnuð að núlli.

Mediterranean mataræði til að draga úr kólesteróli

The kynnt aðferð til að tapa þyngd er gagnlegt fyrir heilsu, hjálpa til við að takast á við ýmsar sjúkdómar og aðrar truflanir í líkamanum. Diskar af Miðjarðarhafsþykkinu eru ráðlögð fyrir fólk með hátt kólesteról. Mataræði felur í sér notkun hollan mat, þar sem engin efni eru versnandi ástand skipanna. Gagnlegar vörur Miðjarðarhafs mataræði til að lækka kólesteról: grænn grænmeti, hnetur, hörfræ, ólífuolía, rauð fiskur og heilkorn.

Miðjarðarhafið mataræði til sykurs

Eitt af breytingum á Miðjarðarhafið er sú tækni sem Lydia Ionova leggur til, og mælt er með því að sykursýki sé til staðar. Það ólíkt frumritinu inniheldur minna brauð og korn, en grænmeti, ávextir og kjöt meira. Mikilvægt er vatn, þar sem magn ætti að reikna út eftir líkamsþyngd. Miðjarðarhafsþættir fyrir sykursjúka Ionova hjálpar til við að koma í veg fyrir skarpur stökk í blóðsykri, lækkar kólesteról og eðlilegir lipid umbrot.

Mediterranean mataræði - uppskriftir

Miðað við fjölbreytt úrval af vörum sem leyfðar eru, er skiljanlegt að fjöldi uppskriftir til að elda mismunandi diskar er mikið. Snakk, salöt, hliðarréttir, fyrsta og annað námskeið, og eftirréttir, allt þetta er hægt að nota til að búa til mataræði. Uppskriftir fyrir Miðjarðarhafið eru einfaldar og þurfa ekki sérstaka matreiðsluhæfni. Sem dæmi, gefum við aðferð til að undirbúa gazpacho og grænmetis risotto.

Uppskrift fyrir gazpacho

Innihaldsefni:

tómötum - 6 stk.
agúrka - 1 stykki;
rauð pipar - 1 stk.
laukur - 1 stykki;
hvítlaukur - 3 tennur;
salt - 5 g;
hvítt brauð - 2 sneiðar;
vín edik - 2 tsk.
ólífuolía - 35 g;
salt, pipar og grænmeti.

Undirbúningur

Grind hvítlauk og nudda það með salti. Bætið þurrkað brauð, smjör og nudda vandlega allt til einsleitni.
Grænmeti höggva í blender, bæta við brauðmassa og víniösku. Til að smakka, setja krydd og kryddjurtir.

Risotto Uppskrift