Þessi áætlun um mataræði fyrir þyngdartap er þegar notuð af mörgum konum. Eftirlit með grundvallarreglum matarins mun leyfa stelpunni að fljótt losna við auka sentimetra, og síðast en ekki síst, tryggir að auka pund mun ekki snúa aftur. Mataræði Gagarina krefst ekki verulegs efnis fjárfestingar. Allar máltíðir þessarar máltíðar eru einfaldar að undirbúa og fáanleg fyrir alla konur.
Grundvallarreglur mataræði Polina Gagarina
Kjarni mataráætlunarinnar eru eðlilegar og einfaldar reglur. Söngvarinn ráðleggur að borða ekki eftir klukkan 18:00, og fylgist einnig með öllum reglum um næringarfræðilega næringu og samsetningu próteina, fita og kolvetna. Einnig mælir Polina við að neita að steikja og nota eins lítið olíu og hægt er að elda. Þessar einföldu takmarkanir munu fljótt losna við umframþyngd.
Það er jafn mikilvægt, samkvæmt Polina Gagarina, að sameina mataræði og íþróttir. Jafnvel létt líkamleg áreynsla hjálpar til við að herða líkamann, gera það sveigjanlegri og mjótt. Með því að gefa þjálfun að minnsta kosti hálftíma á dag geturðu náð góðum árangri á stuttum tíma.
Mataræði Polina Gagarina - matseðill fyrir vikuna
Áætlað máltíð fyrir daginn inniheldur eftirfarandi máltíðir: morgunmatur, hádegismatur, kvöldverður og snakk.
- Í morgunmat mælir söngvarinn að borða grænmetisölt án þess að klæða sig, porridges soðin á vatni, auk ferskur kreisti grænmetis eða ávaxtasafa. Ekki bæta sykri við safa og hafragrautur, það mun verulega draga úr skilvirkni mataræðisins.
- Í hádeginu notar Polina fisk af fitumiklum afbrigðum, gufað, með skreytingum af stewed grænmeti. Þú getur borðað epli sem eftirrétt.
- Kvöldverðurinn samanstendur af soðnu hvítum kjöti og grænmetisöltu, og snarlinn milli hádegis og kvöldmat inniheldur ferskan ávexti og jurtate.
- Mataræði Polina Gagarina bendir einnig til þess að í hálftíma og hálftíma fyrir svefn ætti að drekka glas kefir. Þetta mun draga úr hungursneyð, veldu bara súrmjólkurdrykk með litlum próteinum af fitu.
Til að auka fjölbreytni matarins geturðu notað ýmsar uppskriftir af grænmetisréttum. Til dæmis, stew af hvítkál og gulrætur, spergilkál rauk, aspas, stewed með gulrótum. Fiskur er hægt að breyta fyrir sjávarafurðir, til dæmis, kræklingi eða soðnu smokkfiski. Einnig er hægt að breyta mataræði með því að undirbúa fitusós sósur, til dæmis tómatar. Aðalatriðið er að telja magn fitu, það mun hafa áhrif á þyngdartapið.