Enska mataræði í 21 daga

Það eru mörg mismunandi mataræði sem eru hönnuð fyrir þyngdartap. Skammtíma, skammtíma, næstum varanlegir og langtíma sjálfur eru áberandi meðal þeirra, þökk sé þyngdin skilur meira eðli og því - í langan tíma. Enska mataræði í 21 daga er mataræði af annarri gerð, og það felur ekki í sér of hratt en árangursríkt þyngdartap.

Enska mataræði í 3 vikur - lögun

Margir sem hafa nú þegar reynt þetta kerfi á eigin spýtur skildu áhugasömu dóma í netinu eins og: "Prófaðu ensku mataræði - það missir þyngd mjög fljótt!". Reyndar, í 3 vikur getur þú tapað 12-18 kg af umframþyngd, að því tilskildu að þú fylgist nákvæmlega með öllum reglunum, fer í íþróttum og stýrt virkri lífsstíl . Því meiri byrjunarþyngd þín, því meira sem þú tapar vegna þyngdartaps.

Kjarninn í mataræði - prótein-svangur og grænmetisbreyting:

• 2 dagar svangur;
• 2 daga prótein;
• 2 daga grænmeti.

Í mataræði gilda ákveðnar reglur:

• alveg útilokað sykur, áfengi og salt;
• Mataræði matseðill verður að vera strangt fram;
• á hverjum morgni byrjar með glasi af heitu vatni með sítrónusafa;
• drekka daginn að minnsta kosti 2 lítra af vatni til góða heilsu.

Það er athyglisvert að á fyrstu dögum slíks mataræði eru mörg andlitsörðugleikar: vegna minni næringar er svefnhöfgi, þreyta, máttleysi. Allt þetta er hægt að sigra með því að úthluta meiri tíma til að sofa og drekka. Reyndu að hefja mataræði á þeim tíma þegar þú hefur tækifæri til að taka ekki þátt í vinnu eftir það byrjar.

Enska mataræði í 21 daga - valmynd

Íhuga valmyndina fyrir hverja þriggja tímabil matarins. Það er athyglisvert að í upphafi getur verið erfitt, en eftir fyrstu dagana er lífveran endurbyggð og þyngdin fer í mikilli mæli. Öllum leyfðum vörum skal skipt í 4-6 skammta og jafnt borðað allan daginn.

Valmynd "svangur" dagar:

• valkostur númer 1 - 1 lítra af mjólk / kefir feitur-frjáls, ein tómatur / gler tómatar safi, 3-4 sneiðar af heilkornsbrauði;
• valkostur númer 2 - 2 kg af ávöxtum, 1 lítra af grænu tei (án sætuefna og sykurs).

Próteindagar valmynd (aðeins ein valkostur):

1. Morgunverður: Samloka af brauði brauð og hálft teskeið af hunangi, grænt te.
2. Annað morgunmat: handfylli af hnetum eða hálf teskeið af hunangi, glasi af mjólk eða tei.
3. Hádegisverður: fiskur / kjötsósu, þar sem er skeið af grænum baunum og 150-200 g af soðnu kjöti / fiski, auk sneið af korni brauð.
4. Kvöldverður: Sambærilegur hluti af kjöti / fiski, eða nokkrum eggjum eða handfylli af hnetum og stykki af osti + glasi kefir og sneið af korni brauð.

Valmynd grænmetisdaga:

1. Morgunverður: tveir eplar / appelsínugulur.
2. Annað morgunmat: allir ávextir nema bananar.
3. Hádegisverður: Súpa úr grænmeti (nema kartöflum) með skeið af olíu, eða vinaigrette eða grænmetisalati með smjöri eða soðnu bókhveiti / hrísgrjón + sneið af brauði.
4. Kvöldverður: grænmetis salat með jurtaolíu, grænt te með hálft skeið af hunangi.

Eftir þetta er mataræðisvalmyndin lykkjað og manneskjan skiptir stöðugt þessum þremur mataræði. Mataræði byrjar og endar með hungraða degi og nauðsynlegt er að fara mataræði smám saman og hægt í 3 daga.

Uppskriftir í ensku mataræði í 21 daga sem þú getur notað algengasta: hefðbundin uppskrift að vinaigrette, venjulegu seyði á kjöti og rótum, einföld súpa án kartöflu. Í þessari áætlun eru engar strangar takmarkanir og valmyndin er fjölbreytt þannig að það leiðist ekki. Ef valmyndin segir "hvaða ávexti" þú getur borðað þá ekki aðeins í venjulegu formi heldur einnig undirbúið létt salat, smoothies og smoothies sem er sérstaklega mikilvægt fyrir heitt árstíð.