Mataræði á hitaeiningum

Eins og er, eru sérfræðingar sammála um þá staðreynd að það sé mataræði byggt á því að kaloría telur það mun vera réttast og jafnvægi og því árangursríkt til lengri tíma litið. Margir sérfræðingar, til dæmis Elena Malysheva, nota mataræði með kaloría sem telur í þyngdartapskerfum þeirra.

Mataræði með kaloríum: alls

Hitaeiningar eru einingar sem sýna hversu mikið orku ein eða annan mat gefur okkur. Ef líkaminn fær fleiri kaloría en það þarf, geymir orkan orkuna, umbreytir því í fitufrumur og staðsetur einhvers staðar í mitti eða í öðru vandamáli. Ef hitaeiningarnar eru undirfóðruð, brýtur það niður fituforða og dregur úr orku frá þeim. Þess vegna eru öll mataræði með kaloríufjölda alltaf 100% árangursríkar ef þau eru auðvitað notuð á réttan hátt.

Mismunandi mataræði fyrir hitaeiningar í valmyndaráætluninni getur verið mjög sterkur vegna þess að slík næringaraðferð gerir þér kleift að innihalda allt sem þú vilt - bara ekki að fara yfir nauðsynlegt daglegt kaloríuefni, og helst - hlutfall próteina, fitu og kolvetna.

Mataræði "telja hitaeiningar" - hversu mikið þarf þú?

Fyrsta og mikilvægasta er að ákvarða hversu mikið orku þú eyðir til að ákveða sjálfan þig hversu mörg hitaeiningar þú getur borðað.

Auðveldasta leiðin til að ákvarða þetta er að finna greiningu á líkamsbreytum og hitaeiningum á Netinu. Þeir eru allir í almenningi. Þú þarft að slá inn kyn þitt, hæð, tegund af mikilvægu virkni og viðkomandi þyngd - og forritið sjálft mun reikna út hversu mörg hitaeiningar á dag sem þú þarft að neyta. Sú tala er efri mörkin. Taktu 200-300 hitaeiningar frá því og þú munt vita hversu margar einingar þú þarft að neyta til að léttast á tiltölulega fljótur hraða.

Venjulega þurfa stelpur sem vilja vega um 50 kg á dag að borða ekki meira en 1200 hitaeiningar og fyrir þá sem vilja vega 60 kg - um 1400-1500 hitaeiningar.

Mataræði Kaloría: Kjarninn

Helst er slíkt mataræði gert ráð fyrir því að þú sért með rafræna dagbók þar sem þú munt annað hvort skrifa niður það sem þú át og hættir þegar daglegt hitaeiningamörk þín er búinn eða áætlun á undan í dagbók næringaráætlunarinnar næsta dag og fylgdu því.

Af hverju er auðvelt að nota rafræna dagbók? Margir síður bjóða upp á ókeypis þjónustu þar sem þú getur einfaldlega slegið inn vörur og grömm og kerfið sjálft þýðir það í hitaeiningar og gefur hlutfall próteina, fitu og kolvetna. Að auki getur þú einfaldlega reiknað nokkrar dæmigerðar diskar eða mataræði fyrir nokkra venjulega daga og þannig forðast þörfina á að skrá hvert stykki af mat.

Mataræði eftir fjölda kaloría: hvað á að borða?

Mataræði fyrir hitaeiningar er alhliða, en sérfræðingar eru enn að halda því fram hvað ætti að vera valmyndin. Ef þú ert ekki með sérstakar frábendingar mun þú líklega vera vel við mataræði byggt á meginreglum réttrar næringar. Við bjóðum upp á valmynd sem sýnir hvernig hægt er að nota fóðring með kaloríuinnihaldi 1000 til 1200 hitaeiningar, sem er ákjósanlegur fyrir hraðan þyngdartap (0,8-1,5 kg á viku):

Mikilvægt er að fylgja grunnreglunum: Ekki sleppa morgunmat, drekk ekki eftir að borða í klukkutíma, borðuðu kvöldmat eigi síðar en 2-3 klukkustundum fyrir svefn. Í þessu tilviki ætti stærðarhlutinn að vera lítill: til dæmis ætti allt kvöldmat að passa á venjulegan salatplötu. Kaloría mataræði þarf ekki sérstakar uppskriftir, þú getur borðað neitt, ef aðeins það væri innan takmörkanna.