Bókhveiti mataræði - kostir og gallar, reglur og uppskriftir

Það eru mörg mónó-fæði byggt á notkun á einni vöru. Meðal þeirra er vinsælasta mataræði bókhveiti, sem gerir ráð fyrir stuttan tíma til að ná góðum árangri. Það eru mismunandi útgáfur af þessari aðferð við þyngdartap, sem eru mismunandi í lengd.

Kostir og gallar af bókhveiti

Kostir næringarkerfisins á croup eru miklu meiri en bara tap á auka pundum, sem skýrir vinsældir sínar meðal fólks á mismunandi aldri. Rík samsetning ýmissa efna veldur fjölda gagnlegra aðgerða á lífverunni. Notkun bókhveiti grófa hefur lengi verið viðurkennd vísindalega með fjölmörgum tilraunum.

  1. Hjálpar til við að þrífa blóð og draga úr slæmt kólesteról .
  2. Mikið magn af trefjum hjálpar til við að fjarlægja vörur í meltingarvegi. Þess vegna bætir meltingarfærin. Gróft trefjar hjálpa til við að viðhalda tilfinningu um mettun í langan tíma.
  3. Það bætir vaxtarferlið og ástandið á hárið og neglunum.

Með ókostum bókhveiti er hægt að rekja mataræði einhæfni næringar, sem fyrir marga getur orðið alvarlegt vandamál. Þar sem nauðsynlegt er að forðast salt, getur það dregið úr þrýstingi, höfuðverkur og veikleiki. Útilokun á sykri dregur úr andlegri virkni og frammistöðu. Margir eiga í vandræðum með hægðum. Líkaminn skortir vítamín.

Hvernig á að sitja á bókhveiti?

Næringarfræðingar hafa lagt til nokkrar aðferðir við þyngdartap, byggt á notkun korns. Til viðbótar við mataræði, sem getur varað ekki lengur en 14 daga, eru valkostir sem fela í sér notkun viðbótarvara, til dæmis kefir eða grænmetis. Fólk sem hefur áhuga á að sitja á bókhveiti mataræði til að léttast, þú þarft að vita að nota þessa aðferð til að tapa þyngdarkostnaði tvisvar á ári.

Mataræði á bókhveiti

Til að léttast er það ekki nóg að elda kúgunina og byrjaðu að borða aðeins fyrir hana, þar sem svipaðar tilraunir með líkama þínum geta að lokum ekki haft nein áhrif. Það eru ákveðnar reglur um bókhveiti, sem eru sannarlega þess virði að taka tillit til þess að ná góðum árangri í að missa þyngd án þess að skaða heilsuna þína:

  1. Frá elda er betra að neita því að gefa gufu, sem mun spara hámark gagnlegra efna.
  2. Ekki nota salt, smjör og sósur.
  3. Nauðsynlegt er að borða bókhveiti í litlum skömmtum ekki meira en 200 g á daginn, sem mun spara þér frá hungri.
  4. Eftir að hafa vakið, drekk glas af hreinu vatni og þú getur fengið morgunmat að minnsta kosti klukkutíma eftir þetta.
  5. Að mataræði bókhveiti gaf góðar niðurstöður, það er mælt með því að sameina það með reglulegri hreyfingu.
  6. Vertu viss um að taka fjölvítamín flókið, svo sem ekki að valda heilsutjóni.

Bókhveiti mataræði - hvernig á að elda bókhveiti rétt?

Venjuleg hafragrautur, sem fólk eldar með því að elda, passar ekki fyrir þyngdartap. Það eru tveir valkostir til eldunar: gufa eða elda við lágmarkshita. Slíkar aðferðir við matreiðslu munu leyfa að viðhalda hámarks ávinningi fyrir lífveruna. Gerðu það allt í kvöld, til að fá tilbúinn fat í morgun. Ef þú veist hvernig á að elda bókhveiti fyrir þyngdartap, mun bókhveiti mataræði reyndar reynast árangursrík og hjálpa til við að ná því markmiði fljótt:

  1. Valkostur númer 1 . Skolið þurrkið og hellið það með sjóðandi vatni. Leyfðu að gufa fyrir nóttina. Það er best að nota thermos fyrir þetta. Bæta við sykri og salt er bönnuð.
  2. Valkostur númer 2 . Skolið rumpið með vatni með hliðsjón af hlutfalli 1: 2. Setjið það á sterka eld og eldið með lokinu opið áður en mjög lítill vökvi er eftir. Skófaðu síðan bókhveiti í keilulaga haug og eldið á litlu eldi í 5 mínútur. Eftir þetta skaltu fjarlægja pönnu úr hitanum, vefja það með teppi og láta það vera á einni nóttu.
  3. Valkostur númer 3 . Önnur leið til að gufa kornið, sem það er fyrst þvegið, og þá eru doused með sjóðandi vatni. Tæmdu vökvanum og hella sjóðandi vatni aftur með hliðsjón af hlutfallinu 1: 1.5. Cover, kápa með teppi og fara yfir nótt.

Með hvað þú getur borðað bókhveiti á mataræði?

Til þyngdarinnar, sem eftir er fljótlega, er heimilt að borða graut án aukefna innan úthlutaðs tíma, og þetta á við bæði salt og krydd og ávexti, grænmeti og svo framvegis. Margir eiga erfitt með að borða aðeins hreint bókhveiti, sem hefur oft áhrif á heilsu sína. Það eru nokkrir afurðir sem heimilt er að nota, en það ætti að hafa í huga að kílóarnir munu ekki sóa svo fljótt.

  1. Þurrkaðir ávextir . Þurrkaðir apríkósur og prunes eru leyfðar og daglegur norm er 5-6 stk. Þeir þurfa að hella af vatni, þannig að þurrkaðir ávextir liggja í bleyti, og þá höggva og bæta við hafragrautinum.
  2. Elskan . Ef þú finnur fyrir óþægindum getur bókhveiti mataræði verið bætt við hunangi, en dagur getur þú ekki borðað meira en 1 tsk.
  3. Kefir . Besta viðbótin er kefir, þar sem fituinnihaldið ætti að vera 1-2%. Daglegt hlutfall er 1 lítra. Kefir getur verið drukkinn sérstaklega, og einnig bætt við hafragrautinum.
  4. Grænmeti og ávextir. Notaðu ávexti af grænum lit, td gúrkur eða eplum, en ekki meira en nokkra stykki á dag, ef þú vilt.

Annað mikilvægt atriði er að þú getur drukkið á bókhveiti mataræði. Til að koma í veg fyrir hægðatregðu og þurrkun líkamans er nauðsynlegt að halda jafnvægi í líkamanum og drekka það að minnsta kosti nokkra lítra á dag. Vökvinn ætti að vera hreinn, en ekki kolsýrður. Þú getur drukkið meira grænt te en hafnað kaffi.

Buckwheat mataræði í 3 daga

Erfiðasta valkosturinn, vegna þess að lágmarksfjöldi viðbótarvara er notaður. Daglegt rúmmál korns, sem verður að fylla með vatni, er 1-1,5 st. Hunang er innifalinn í valmyndinni til að bæta við skorti á glúkósa og létta hnignun vellíðan. Greens (dill, steinselja, salat lauf og grænn laukur) gera upp fyrir skort á vítamínum. Mataræði á bókhveiti í 3 daga mun hjálpa til við að kveðja 2-3 kg. Valmyndin á þessum tíma lítur svona út:

Bókhveiti mataræði í 7 daga

Ef niðurstöður úr þriggja daga mataræði kosta ekki, og vilt meira, þá notaðu vikulega tækni. Í matseðlinum þessa fæðu geturðu falið í sér önnur leyfð vörur, en aðeins í litlu magni. Hluti korns í einu er 100 grömm og kefir - 1 msk. Bókhveiti í viku þýðir að síðasta skipti sem þú þarfnast korns er ekki síðar en sex að kvöldi, en súr mjólkurdrykkur er heimilt að drekka og þar til að sofa. Uppgefinn matseðill má nota sem dæmi.

Hvernig á að komast út úr bókhveiti mataræði?

Ef eftir að léttast með því að nota þessa tækni til að fylgja venjulegu mataræði, þá er mikil hætta á að kílóin snúi aftur og í stærri magni. Leiðin út úr bókhveitiinnihaldi ætti að vera smám saman til að koma í veg fyrir meltingarvandamál og vandamál með hægðum. Hvern dag skaltu bæta við einum fitusneytdu próteinafurð en eftir þrjá daga geturðu borðað grænmeti og aðra mat. Til að bjarga niðurstöðum og bæta þau jafnvel er mælt með því að skipta yfir í rétta næringu , gefa upp fitu, steiktu, sætum og öðrum skaðlegum matvælum.

Bæði mataræði - frábendingar

Ekki allir geta notað graut, svo það er mikilvægt að íhuga núverandi bann við notkun þess. Þú getur ekki fylgst nákvæmlega með mataræði kvenna sem hafa barn á brjósti og eru í stöðu, auk barna og unglinga. Skaðabólga á bókhveiti hefur einnig áhrif á fólk með magabólga, magasár, sykursýki og sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi. Ekki er mælt með því að fylgja slíku mataræði fyrir veiru- og bakteríusýkingum, ónæmisbrestum og miklum tíðum.