Salt er óbætanlega fyrir líkama okkar. Innihald íhluta þess, klór og natríum fer eftir stöðu ónæmiskerfisins, vatns og sýru-basa jafnvægi. Enn frá Cl fer úthlutun magasafa, en í lífi nútímamannsins spíra þetta of mikið.
Af hverju er saltlaus mataræði gagnlegt?
Daglegt norm natríumklóríð er um það bil 5-7 mg, það er ekki meira en ein teskeið. Þetta hlutfall er hægt að fá frá vörunum sjálfum, án þess að gripið sé til söltunar. Til að losna við saltið sem safnast í líkamanum er nauðsynlegt að takmarka neyslu þess. Það varð normur fyrir okkur að salta mat, en vegna þess að við hættum að finna hið sanna smekk matarins. Þetta er ein af ástæðunum fyrir ofmeta!
Eins og þú veist, ástæðan fyrir seinkun vatnsins er salt, það er orsök bjúgs og þau hafa neikvæð áhrif á útlit og heilsu, til þess að losna við þroti og of þyngd þarftu að draga umfram salt. Þetta er það sem gefur saltlausan mataræði fyrir þyngdartap! Eftir nokkra daga með slíkt mataræði mun þú byrja að greina í venjulegu matnum nýjum smekk og borða aðeins þegar þú finnur hungur. Næring án viðbótar salt hjálpar í baráttunni gegn frumu. Annað slíkt mataræði er gagnlegt í háþrýstingi, hjartasjúkdómum og bláæðum stækkun bláæða. Neitun salts batnar og verk nýrna.
Hvernig á að skipta yfir í saltlausan mataræði?
Hve hratt þú þarft að gefa upp salt fer eftir þér: Þú getur gert það fljótt og þjáist nokkra daga þar til smekkjararnir byrja að skynja þennan mat næmari og þú getur tekið salt úr mataræði smám saman og ekki tekið eftir því. Eftir allt saman, allt benda á saltlausa mataræði er höfnun matvæla úr salti og tíminn sem þú þvingar þig til að koma til þessa skiptir ekki máli. Svo að maturinn virðist ekki alveg bragðlaus, gleymdu ekki að skipta matnum með kryddi.
A salt-frjáls mataræði - hvað getur og getur ekki verið?
Ekki er ráðlegt að kaupa tilbúinn fryst matvæli og hálfunnar vörur í versluninni, það er betra að taka einstök innihaldsefni og eyða smá tíma í fullbúið undirbúning gagnlegra réttinda. Mælt er með að borða meira grænmeti, berjum og ávöxtum (auk víngreina og banana), nautakjöt, fisk og alifugla. Kashi, rúgbrauð, grænmeti og mashed súpur, súrmjólk og fituskert mjólkurvörur, sveppir og eitt egg á dag eru einnig innifalin í því sem gerir þér kleift að borða fyrir slimming saltlausan mataræði. Eins og með annað mataræði er mjög mikilvægt að drekka nóg af vökva: vatn, þynnt ferskur kreisti safi og ekki sætur grænn.
Hvað á að skipta um salt með saltlausu mataræði?
Til að koma í veg fyrir að ferskt sé ferskt, getur þú bætt við ýmsum kryddjurtum, sítrusafa, hvítlauk, ýmis óunnið olíu og víni. Sojasósa með saltlausu mataræði sem hentar til marinades og tilbúnum máltíðum. Gott innihaldsefni verður og sjávarblað, þótt það geti verið og fyrir sig. Með kryddi og þú þarft að vera varlega: þeir auka matarlystina, þannig að ef þú vilt eða þarft að léttast þarftu að stjórna magni sem borðað er. Þegar þú notar kryddblöndur skaltu kanna samsetningu vandlega, því salt getur einnig farið inn þar.
Saltlaus mataræði fyrir slimming Elena Malysheva
Það er mikilvægt að hafa í huga að það leggur ekki til neinar þröngar takmarkanir á mataræði saltlauss mataræði Malysheva. Helsta ástandið er skipting á kolvetni og próteinfæði á dögum. Það er: Ein dag í mataræði eru próteinvörur og lítið magn af kolvetni, og um daginn - öfugt. Frá föstu mataræði þarftu að útiloka aðeins salt, áfengi og mat með mikið innihald einfalda sykurs, borða minna steikt og elda gufaðan mat, bökuð eða soðin.
Borða betur oft, en í litlum skömmtum. Magnið sem borðað er á dag er ekki föst: allir ákvarða það fyrir sig, í samræmi við lífsleiðina. Því meira sem maðurinn er virkur, því meira sem hann færist, því fleiri kaloríur sem hann þarf að neyta. Saltlaus mataræði fyrir þyngdartap mun þegar í stað leiða til þyngdartaps og bættrar vellíðunar. Þannig getur þú tapað allt að 5 auka pundum í 10-14 daga.
Japanska saltmataræði
Þessi útgáfa af þyngdartapskerfinu er stífur og byggist á lágkolvetna næringu. Matur er mælt með að elda eða elda í nokkra og neysla á kaloríum skal minnka í 800-1200 hitaeiningar á dag. Þú getur ekki borðað salt, sykur, marinadýr, fitukjöt, áfengi, kolsýrt drykki, sælgæti og smjörvörur. Brauð er heimilt að borða eitthvað, en aðeins þurrkað. Þetta mataræði er aðallega hannað í tvær vikur. Mikilvægt er að drekka mikið af hreinu rólegu vatni - um 1,5-2 lítra á dag. Vegna þess að borðið ætti að hækka svolítið svoleiðis - þetta krefst japansks saltlauss mataræði, valmyndinni sem getur líkt svona:
- morgunmat : grænt te (getur verið mjólkað), feitur-frjáls kotasæla;
- hádegismatur : harðsoðið egg og gulrót og hvítkál salat;
- hádegismatur : grænmetis eða sveppasúpa;
- hádegismat : salat úr tómatum og gúrkum;
- kvöldverður : halla fiskur með gulrætur og gufukallaður spergilkál;
- fyrir svefn - 1 msk. kefir eða borða létt náttúrulegt jógúrt.
Saltlaus mataræði - skaða
Það er mjög ekki ráðlegt að hafna salti í hita: það er sýnt í miklu magni ásamt sviti. Ekki er mælt með því að misnota ferskt mat og þá sem eru mjög virkir í íþróttum. Þú verður að smám saman kynna lítið magn af sjávarsalti í mataræði þitt, þegar saltlausa mataræði þinn lauk, afleiðingar langvarandi fráhvarfs frá natríumklóríði: heilsufarsvandamál í líffærum líffæranna, brot á natríumjafnvægi í líkamanum. Til að komast út úr þessu mataræði er betra smám saman.