Þetta mataræði er einnig kallað "brawl" eða "ísraelskur", því Kim Protasov er mataræði frá Ísrael sem lýst er með gamansamur matkerfi sem leyfir þér að léttast án sérstakra banna. Íhuga mataræði Valmynd Kim Protasov.
Reglur um mataræði
Grundvöllur næringar verður grænmeti og mjólkurafurðir. Grænmeti er uppspretta hægfara kolvetna. Þeir munu losna við þrá fyrir sætan, vegna þess að þeir eðlilegu framleiðslu insúlíns. Einnig mun neysla grænmetis bæta bólgusjúkdóm í meltingarvegi, þú munt gleyma hægðatregðu og meltingartruflunum.
Mjólkurafurðir (án aukefna, eins og í oddum og ávöxtum jógúrtum) miða að því að bæta smáfrumur í þörmum, losna við bakverkandi bakteríur. Mjólkurafurðir verða uppspretta próteina, en það er mjög mikilvægt að neyta fituefna og þá sem hafa fituefni innan 3-5%.
Fyrstu tvær vikur
Á fyrstu tveimur vikum (þyngdartapið tekur 5 vikur) þarftu einfaldasta uppskriftirnar fyrir mataræði Valmynd Kim Protasov. Þetta verður erfiðasta tíminn - þú eyðir aðeins grænmeti, náttúrulegum mjólkurafurðum, 3 grænum eplum og 2 hörðum soðnum eggjum.
Og ekkert af valmyndinni er ekki hægt að útiloka.
Grænmeti og mjólkurafurðir sem þú getur borðað, sameinað (stökkva salöt með fitukosti, dunk grænmeti í jógúrt), auk þess er neysla þeirra ekki takmörkuð við annaðhvort magn eða tíma - þú borðar þegar þú ert svangur.
Fyrir þetta stig af mataræði Kim Protasov þarftu aðeins salatuppskriftir.
Vika þrír, fjórða og fimmta
Fljótlega munt þú finna að þú getur auðveldlega gefið upp jafnvel harða soðin egg, líkaminn mun verða notalegur léttur. Það eina sem greinir annað stig frá fyrsta er neysla kjöts. Nauðsynlegt er að draga úr innihald mjólkurafurða í valmyndinni og bæta daglega 300 grömm af kjöti, alifuglum eða fiski (auðvitað, fituríkir afbrigði). Í þessu tilfelli, grænmeti, epli og egg - í gildi.
Hér fyrir mataræði Kim Protasov uppskriftir fyrir elda annað diskar verður viðeigandi.
Hætta á mataræði
Fegurð þessa fæðu er að þú missir þyngd ómögulega og nákvæmlega eins mikið og líkaminn þarfnast. Þátturinn á heilsutjóni er fjarverandi - þú gerir mataræði þitt rólegt og líkaminn sjálfur ákveður hversu mikið of mikið af þyngd þú þarft að losna við. Til þess að 5 vikur séu ekki sóa, til að hætta mataræði Kim Protasov þarftu að meðhöndla ekki síður ábyrgð en á stigum sem missa þyngd.
Byrjaðu með því að bæta við jurtaolíu. Nauðsynlegt er að lækka fituinnihald mjólkurafurða í 0,5-1%. Grænmeti olíur er bætt við salöt í mjög meðallagi.
Þá fæðu heildarmagn kjöt, fisk eða alifugla í 400 grömm á dag. Til að gera þetta, aftur, ættir þú að draga úr neyslu mjólk. Lokastigi framleiðslunnar er hafragrautur. Þessi flóknu kolvetni ætti að neyta sem morgunmat daglega.
Blæbrigði
Ekki allir vita að matarlyst og hæfni til að standast mataræði fer eftir hringrásum kvenkyns líkamans. Þannig að þú setur á mataræði í upphafi mánaðarins, þá er líklegt að þú haldist og geti sigrast á þrá fyrir sælgæti og hveiti, ef þú gerir það strax fyrir tíðir, munu flestir konur nánast lifa að minnsta kosti á dag.
Að auki ákvarða margir "í þágu" að missa þyngd, á fyrsta stigi að gefa upp ekki aðeins allt sem er bannað með mataræði, heldur einnig úr grænmetinu sjálfir, að borða aðeins mjólkurafurðir. Þetta veldur ofgnótt af prótein, nýrnastefnu, hægðatregðu vegna skorts á plöntuvef og almenn meltingartruflun. Yfirlið ekki stafinn - tvær vikur á mjólkurpróteinum geta varla gagnast.
Þar að auki þarf jafnvel fituinnihald ekki að vera lægra en mælt er með - Mjólkurvörur með fituinnihald 3-5% eru mest jafnvægi og gagnlegur. Við 0% fituinnihald gleypum við ekki mikið af vítamínum og mjólkurkalsíum.
Salöt
Grunnsalat
Innihaldsefni:
- gúrkur - 1 stykki;
- laukur - 1 stykki;
- radish - 3 höfuð;
- tómötum - 1 stk.
- salt, pipar;
- edik;
- grænu;
- harðsoðið egg - 1 stk.
Undirbúningur
Grænmeti ætti að vera þunnt sneið, lauk og radísur - hringir. Hrærið grænmeti, bætið salti, pipar, ediki, grænu, og rifnum soðnu eggi.
Salat 2
Innihaldsefni:
- tómötum - 3 stk.
- rifinn osti - 25 g;
- hvítlaukur - 2 negull;
- grænu - nokkrar twigs;
- sítrónusafi;
- jógúrt - 4 msk
Undirbúningur
Rifinn osti, hvítlaukur, grænmeti, sítrónusafi og jógúrtblanda. Skerið tómatana í þunnt hring, hellið þá með massa sem myndast. Þess vegna fáum við hreint samlokur af mataræði.
Önnur námskeið
Steikt kjöt með krydd
Innihaldsefni:
- kjöt, alifugla eða fiskur - 300 g;
- krydd - kóríander, basil, grænn pipar, kúmen;
- grænmeti - til að velja úr.
Undirbúningur
Kjöt rúlla á báðum hliðum í krydd, baka í ofni með grænmeti.
Eftirrétt
Bakaðar eplar
Innihaldsefni:
- eplagrænn - 1 stykki;
- kanill;
- kotasæla - 2 msk.
- kefir - 1 msk.
Undirbúningur
Eplið afhýða, stökkva með kanil og bökaðu í ofninum eða örbylgjuofni. Bústaður og jógúrt blandað saman og borið saman við eplið.