Það er stórt matseðill af saltlausu mataræði - Malyshevoy, japanska, kínverska. Allir þeirra eru sameinuð af sameiginlegum reglum - mataraltið í þeim er lágmarkað. Það hefur lengi verið vitað að hver einstaklingur tekur nokkurn tíma meira salt en líkaminn þarf. Það veldur nýrnasjúkdómum, bjúgur, hækkaðan blóðþrýsting og jafnvel offitu þar sem það truflar efnaskiptaferli. Skipta yfir í valmyndina með saltlausu mataræði til þyngdartaps, þú getur leyst marga heilsufarsvandamál í einu. Íhuga tvær valkostir - kínverska og japanska.
Valmynd japanska saltlausna mataræði
Saltfæði eru mjög vinsæl í Japan. Við munum íhuga þekktan afbrigði sem hjálpar í 13 daga til að hreinsa líkamann og ná verulegum plumb. En það verður að vera strangt fram.
Grundvallarreglur eru sem hér segir:
- Það er heimilt að borða aðeins brauð í gær - það er betra en rúg (svart);
- Kjöt, alifugla eða fiskur getur aðeins verið fitusafi afbrigði;
- daglega í mataræði ætti að vera korn, ávextir , grænmeti;
- salt og sykur eru bannaðar;
- Þú mátt ekki borða skarpa, steikta, reykta rétti, svo og sælgæti;
- daglega þarftu að drekka 2 lítra af vatni;
- Matur ætti að borða í 5-6 móttökur;
- öll diskar eru undirbúin aðallega fyrir par;
- Áfengi, fiskur og kjöt seyði er óheimil.
Fyrir bragðefni, notaðu lauk, sítrónusafa, krydd (án salts) og hvítlauk. Olían er heimilt að bæta smá við litinn við tilbúinn fat, en ekki við matreiðslu. Sláðu inn mataræði smám saman, í 3 daga, í hvert sinn að draga úr daglegu magni salti.
Þetta saltlausa mataræði gefur matseðlinum í viku, eftir það er mataræði hvers dags endurtekið í öfugri röð - á 8. degi - valmynd 6. dagsins, á 9. degi - valmynd 5 daga og svo framvegis.
Dagur 1:
- í morgun - bara ósykrað kaffi;
- í hádeginu: nokkrar egg, hvítkálsalat, tómatar eða tómatsafi;
- í kvöld: Steiktur fiskur, ferskur hvítkálsalat.
Dagur 2:
- í morgunmat - sama kaffið, en nú með kex
- í hádeginu - hvítkál og fiskur;
- til kvöldmat - um 150 grömm af soðnu nautakjöti og 1% kefir (1 gler).
Dagur 3:
- í morgunmat - sama kaffi með kexi;
- til kvöldmat - ferskt egg, stewed kúrbít;
- til kvöldmat - nokkrar soðnar egg, hvítkálsalat með nautakjöti.
Dagur 4:
- í morgunmat - sama kaffið, en án breadcrumbs;
- til kvöldmat - ferskt egg, salat með soðnum gulrótum, sneið af osti;
- til kvöldmat - nokkrar ávextir, helst kiwi eða sítrus.
Dagur 5:
- í morgunmat - ferskur rifinn gulrætur;
- í hádeginu - hluti af soðnum fiski og glasi af safa úr tómötum;
- til kvöldmat - nokkrar ávextir, helst kiwi eða sítrus.
6. dagur:
- í morgunmat - kaffi án aukefna;
- til kvöldmat - ferskt hvítkálsalat, stykki af soðnu brjósti;
- til kvöldmat - nokkrar soðnar egg, gulrót salat.
7. dagur:
- í morgunmat - bolla af te, betra - grænn;
- til kvöldmat - stykki af nautakjöti fyrir gufu og nokkra epli;
- til kvöldmat - hvaða valkostur fyrir kvöldmat (nema að það væri þriðja dagurinn).
Eftir það, eins og fram kemur hér að framan, þarftu að endurtaka valmynd daganna í öfugri röð, þ.e. Valmyndin á 13. degi verður sú sama og sú fyrsta.
Til að spara og bæta niðurstöðuna, strax eftir það þarftu að skipta yfir í heilbrigt mataræði - hafragrautur eða egg til morgunmat, súpa í hádegismat, kjöt eða fisk með grænmeti - til kvöldmatar.
Valmynd kínverskra saltlausna mataræði
Í þessu tilviki eru helstu reglur aðeins fáir: salt og sykur eru bönnuð og á sama tíma má ekki borða sterkan mat og mjólkurafurðir. Valmyndin hér er miklu eintóna frekar en í japanska mataræði en það er reiknað fyrir sömu 13 daga.
Valmynd fyrstu vikunnar:
- Breakfast - 1 egg soðið, grænt te.
- Hádegismatur - 1 soðið egg, 1 appelsínugult, vatn án gas.
- Kvöldverður - 1 soðið egg, 1 appelsínugult, vatn án gas.
Ef þú fórst í þennan hluta getur þú farið á næsta, sem einnig hefur eina valmynd fyrir alla vikuna:
- Breakfast - 1 egg soðið, grænt te.
- Hádegismatur - 2 egg soðin, 2 appelsínugult, vatn án gas.
- Kvöldverður - hluti af soðnu brúnum hrísgrjónum og sjófiski, vatni.
Þetta mataræði er aðeins leyft fyrir fólk með framúrskarandi heilsu, annars getur það valdið alvarlegum skaða. Mundu að þetta er aðeins fyrsta skrefið í að missa þyngd, aðalverkið mun gera síðari umskipti í rétta næringu.