Fyrir marga konur, leyndarmál flatrar maga og áfram leyndarmál. Það er á þessu sviði að fita er þrjóskur, og oft getur jafnvel slæmur líkamsþjálfun ekki orðið til þess að ljót skref hverfi eða að minnsta kosti samning. Hins vegar, ef þú fylgir sérstöku mataræði fyrir flatan maga, getur þetta vandamál verið leyst.
Mataræði fyrir flatan maga
Ef þú hefur spurningu um hvernig á að borða til að fá flatan maga segir það aðeins að í augnablikinu ertu að borða á rangan hátt og ef þú heldur áfram að gera þetta mun magan vera í sömu stöðu. Þar sem hægt er að fá íbúð maga með stuttum mataræði aðeins í stuttan tíma, ætti að halda nokkrum ákvæðum þessa matkerfis stöðugt.
Til dæmis, mundu eftir þessum matvælafuglum fyrir flatan maga og leyfðu þeim ekki oftar 2-3 sinnum í mánuði fyrir eina litla skammt:
- bakstur, hvítt brauð, hvaða sætabrauð, sælgæti, kökur, sætabrauð, samsetning deig og kjöt;
- skyndibiti, steikt matvæli, allt sem er soðið,
- allar vörur sem innihalda mikið af sykri - mjólkursúkkulaði, sætt gos osfrv.
Ef þú útilokar þær úr mataræði skaltu íhuga að helmingur bardagans hafi þegar verið gerður. Restin mun gera réttan mat: mikið af korni, ávöxtum, grænmeti og fituskertu kjöti, fiski og alifuglum. Til eftirréttar - hlaup, marshmallow, jógúrt. Og auðvitað, máltíðir í litlum skammtum 5 sinnum á dag!
Mataræði fyrir flatan maga: áætlað matseðill fyrir daginn
Til að gera kerfið bjartari munum við útbúa valmyndina fyrir daginn:
- morgunmat - diskur af hvaða korni, ávöxtum;
- Annað morgunmat - te án sykurs, samloka með osti;
- kvöldmat - diskur með fitusósu súpa, grænmetis salati;
- um miðjan morgunskammt - glas af jógúrt með trefjum (seld í apótek) og ávöxtum;
- kvöldmat (3-4 klst fyrir svefn) - hrísgrjón með grænmeti og fiski (kjúklingur).
Eins og þú sérð er ekki nauðsynlegt að vera svangur. Mikilvægt er að hver skammtur passi á venjulegu salatplata - þetta mun spara þér frá ofþenslu og hjálpa þér að gera magann
Hvernig á að fljótt gera magann flatt?
Ef þú dreymir um að fá íbúð maga í mánuði, ætti ekki að meta eitt mataræði einn. Það mun auðvitað hafa áhrif, en ekki eins fljótt og þú vilt. Þess vegna er mikilvægt að tengja einfaldasta líkamlega álagið - hlaupandi (þú getur jafnvel keyrt á staðnum), stökkboga eða snúningshóp.
Taktu þátt í nóg 3-5 sinnum í viku í aðeins 30-40 mínútur. Vertu viss um, íbúð maga og mitti er þess virði að sigrast á þér nokkrum sinnum í viku. Þar að auki er hægt að sameina snúning hornsins eða hlaupa á staðnum með því að skoða uppáhalds sjónvarpsþættina þína.