Vel þekkt nutritionist Svetlana Fus ráðleggur fólki sem vill léttast, eða fylgjast með myndinni, að borða aðeins gagnlegar matvæli. Valmynd fyrir þyngdartap næringarfræðingur samanstendur af 5 máltíðum. Þökk sé því að einstaklingur bætir efnaskiptum og líður ekki svangur á daginn.
Morgunmáltíð
Morgunverður er mest ánægjulegur máltíð í valmyndinni frá Svetlana Fus, eins og á þessum tíma er nauðsynlegt að hlaða orku fyrir allan daginn.
Í morgunmat er hægt að velja einn af eftirfarandi valkostum:
- haframjöl, þar sem þú getur bætt þurrkaðir ávextir eða hnetur;
- þjónn lágþurrku kotasæla með ávöxtum;
- egg og grænmeti, sem hægt er að gufa eða setja út;
- lítið stykki af kjúklingabringu.
Í klukkutíma og hálftíma eftir morgunmat geturðu fengið snarl. Þessi máltíð er kallað annað morgunmat. Svetlana mælir með því að ekki borða mikið á þennan hátt og aðeins að takmarka sig við ávexti.
Borða máltíð
Í matseðlinum frá dýralækni Svetlana Fus er endilega með hádegismat.
Mögulegir valkostir fyrir þennan máltíð:
- hluti, einhvers staðar 280 grömm af grænmeti, gufað, sem hægt er að fylla með ólífuolíu og lítið stykki af fiski eða kjúklingi, soðin á sama hátt;
- 250 g af grænmetissúpu og 150 g af stewed með laukalíf;
- 100 g af kavíar og 150 grömm af kalkúnni bökuð með grænmeti;
- Hluti, um 150 grömm, grænmetisalat og fiskur bakað í tómatsósu.
Samkvæmt Svetlana í hádeginu verður maður endilega að borða grænmeti, þar sem þau eru nauðsynleg til að aðlagast próteinum. Kjötið sem hún mælir með er án brauðs, þannig að járn verði melt upp miklu betra.
Að auki bendir mataræði mataræðis á snarl milli hádegis og kvöldmatar. Fyrir miðdegisskemmtun mælir Svetlana að borða eitthvað ljós, til dæmis, epli, glas jógúrt, jógúrt.
Kvöldverður
Dýralæknirinn mælir ekki með því að neita kvöldmat, þar sem það er á þessum tíma
Afbrigði af sýnishornavalinu frá Svetlana Fus til kvöldmatar:
- að borða grænmetisþorsta í ofninum;
- 150 grömm af salati grænmetis og þjóna bókhveiti hafragrautur;
- grænmetisalat og 150 grömm af smáskeri;
- bakað grænmeti og kjúklingabringa, 150 grömm hvor.
Það er mjög mikilvægt að kvöldmatinn sé auðvelt og veldur ekki þyngdarafl í maganum.
Almennt ætti hver máltíð í matseðlinum frá næringarfræðingi Svetlana Fus ekki að fara yfir 200 kkal. Viðbót rétta næringu með líkamlegum álagi, og niðurstaðan verður ekki lengi í að koma.