Beinþynning er hættuleg sjúkdómur sem tengist þynningu beina og viðkvæmni þeirra, sem leiðir til margra vandamála. Til þess að berjast gegn þessum sjúkdómi er ekki nóg að taka aðeins prótein og kalsíum, þú þarft að gefa þeim þá þætti sem leyfa þeim að frásogast. Þetta er eina leiðin til að skipuleggja næringu ef beinþynning er til staðar, sem verður mjög árangursrík.
Hversu mikið kalk þarf ég?
Í raun ætti að nota vörur með kalsíum í lífinu frá barnæsku til að koma í veg fyrir vandamál með beinum í framtíðinni. Því miður, mjög fáir hlusta á þetta sanngjarna sjónarmiði. En á fyrri hluta lífsins er regluleg inntaka þessa efnis með matvæli mjög mikilvægt þar sem það er á þessum tíma að það gleypist fullkomlega þegar það getur valdið vandamálum eins og á fullorðinsárum.
Sérhver fullorðinn einstaklingur ætti að neyta 800 mg af kalsíum á hverjum degi (til dæmis 2 bolla af mjólk og 1 samloku með osti eða glasi af mjólk og pakki af kotasælu). Fyrir karla og konur yfir 60, norm er næstum 2 sinnum hærri-1500 mg. Íhuga að kalsíum er meira en eðlilegt í fitusýrum mjólkurafurðum.
Leiðtogar með magn kalsíums eru ostar, til dæmis svissneska, rússneska, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Notkun osta í daglegu eldhúsinu mun leyfa þér og ástvinum þínum að jafnt og þétt fá nauðsynlega magn af kalsíum og ávallt viðhalda heilsu beinkerfisins á réttu stigi.
Mataræði fyrir beinþynningu
Það er ekkert leyndarmál að beinþynning krefst næringar, sem gerir þér kleift að taka á móti kalsíum, nauðsynlegt til að viðhalda beinum. Þetta krefst þætti eins og fosfór, magnesíum, vítamín A og D. Auk þess er mikilvægt að kalsíum safnist upp og þetta er kynnt með vítamínum B6 og K. Ekki gleyma að beinþynning krefst jafnvægis og réttrar mataræði, ekki trufla meltingu - því ætti að útiloka mikið mat.
Íhuga nauðsynlega mat fyrir líkamann með beinþynningu:
- mjólkur- og súrmjólkurafurðir;
- grænmeti, ávextir, belgjurtir;
- feita fiskur, þ.mt sardínur;
- brauð;
- kjöt;
- þurrkaðir ávextir
Það er mikilvægt að forðast tíð notkun kaffi, te og súkkulaði, vegna þess að þessar vörur trufla frásog kalsíums. Takmarkið þörfina og kjötið - svínakjöt, nautakjöt, lamb og þess háttar matvæli innihalda of mikið járn, af hverju kalsíum er melt niður mun hægar.