Fyrir marga af sanngjörnu kyni er vor ekki aðeins uppspretta góðs skapar, heldur einnig tilefni til að gæta alvarlega á útliti þínu, sérstaklega ef uppáhalds outfits þín tóku varla að passa í mitti og eftir allt ströndinni er ekki langt undan. Fyrir slíka gleymsku einstaklinga sem muna líkamsræktina og rétta næringu aðeins í síðustu stundu getur þú boðið upp á nokkrar áhugaverðar og mikilvægastu áhrifaríkar valkostir fyrir mataræði sem er skilyrðislaust kallað "tveir á tvo".
Mataræði 2 í 2 daga
Annað nafn fyrir það er "enska mataræði", það er matkerfi, aðalreglan sem er til skiptis prótein- og kolvetna daga. Samkvæmt þessu mataræði verða tveir kolvetni teknar á tveggja próteindadaga. Máltíð 4 sinnum á dag, og mestur hitaeining í mat - kvöldmat. Meðaltal daglegt kaloría innihald er um 1000 kílókalóra. Fyrir aðalréttina þarftu að eyða tveimur dögum á kefir eða mjólk til að undirbúa líkamann fyrir nýtt mataræði. Lengd - 21 dagar. Til að komast út úr mataræði þarftu að smám saman bæta venjulegum vörum við mataræði.
Matur leyfð á mataræði tvo í tvo daga
Byrjaðu mataræði í 2 daga, þar sem þú mátt aðeins nota skumma mjólk eða kefir. Þau eru fylgt eftir af 2 próteindögum . Á meðan þú getur borðað:
- lágt feitur soðið eða bakað kjöt og alifugla;
- Soðið, gufað eða bakað fiskur;
- skumaður kotasæla, mjólk, kefir og aðrar mjólkurafurðir með lágt fituefni;
- soðin egg;
- lágt feitur skinkur.
Þá - 2 kolvetni , mataræði sem samanstendur af:
- ávextir og ber, nema bananar, persimmons og vínber;
- grænmeti - soðið, bakað, ferskt. Í sumum mataræði valkostum getur þú fengið smá kartöflu soðið eða bakað í samræmdu;
- kash - á vatni og án olíu.
Einnig á öllu mataræði eru leyfðar krydd, ferskir kryddjurtir, en salt er best notað í lágmarki. Af drykkjunum getur ósykrað grænn, náttúrulyf og svart te, auk smá kaffi án sykurs og auðvitað að drekka vatn án gas. Fyrir dag á þessu mataræði þarftu að drekka 2-2,5 lítra af vökva.
Mataræði "á tveggja tíma fresti"
Á meðan þetta mataræði er boðið, borðuðu á 2 klukkustunda fresti, en í litlum skömmtum. Kostir þess eru auðvelt að þola og vana að hluta næringar, sem það hjálpar til við að framleiða. Af minuses - of oft máltíðir, óþægilegt fyrir upptekinn nútíma mann.
Grundvallarreglur matarins "Á tveggja tíma fresti"
Strangt matseðill og lengd þessa fæðu er ekki til. Þú myndar mataræði þitt, byggt á almennum reglum þessa matkerfis, og lýkur því þegar þér líður vel.
Svo, þær tillögur sem þú þarft að fylgja til að tryggja að mataræði sé eins áhrifarík og mögulegt er:
- Þetta mataræði ætti að borða nákvæmlega á 2 klst fresti, ekki skipta um máltíðir, og ekki lengja bilið á milli þeirra.
- Rúmmál matar skal alltaf vera jafnt rúmmáli hnefa þinnar.
- Matur ætti ekki að vera drukkinn, þú þarft að drekka annaðhvort 30 mínútum áður eða 30 mínútum eftir að borða.
- Eftir 18 klukkustundir getur þú borðað aðeins ósykraðan ávexti , eða seinn jógúrt.
- Það er nauðsynlegt að takmarka og það er betra að útiloka uppsprettur "tóm" hitaeiningar úr mataræði þínu: flís, croutons, sælgæti, hvítt brauð og bollar.
- Það er ásættanlegt að raða svokallaða "helgi" tímum 7-10 daga, þar sem þú getur borðað á þægilegan hátt
fyrir þig ham. Hins vegar ætti skammtur að vera lítill og valmyndin ætti að innihalda lágmark skaðlegra vara, svo sem sælgæti og snakk.
Að fylgjast með þessum einföldum ráðleggingum er hægt að velja þau matvæli sem þú vilt, ekki þjást af alvarlegum takmörkunum og gera mataræði þitt eins fjölbreytt og mögulegt er. Þrátt fyrir að þetta mataræði muni ekki gefa skjótan árangur, en mun kenna þér að hlusta á þarfir líkamans, þá er það oft og smám saman að forðast ofþenslu í framtíðinni og því lengi að halda áunninn sátt.