Tækni Pierre Ducane fyrir þyngdartap hefur náð vinsældum í langan tíma. Heimalandi hennar er Frakkland, land með háum tísku og mýkt. Hins vegar felur það ekki í sér froska og aðrar sérstakar vörur sem gætu hræða fulltrúa annarra landa. Hingað til er það vinsælt ekki aðeins meðal venjulegs fólks heldur einnig meðal orðstíranna sem ákváðu einu sinni og öllu að ljúka yfirvigt.
Aðferð Pierre Ducan
Mataræði samkvæmt aðferð Pierre Ducane er langur þyngdartapur, sem felur í sér 4 stig og byrjar með ströngum próteinum mataræði. Helstu meginreglur þess eru:
- úr mataræði útilokað einfalt kolvetni (sætur, hveiti);
- Matur er byggð fyrst og fremst á próteinmatur (kjöt, alifugla, fiskur) og grænmeti;
- Próteinadæði í fyrstu er erfitt að flytja, þannig að þú þarft að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag;
- daglega þarftu að taka 1-2 matskeiðar af trefjum eða kli yfir mataræði til að forðast hægðatregðu og önnur vandamál með þörmunum.
Áður en þú notar þetta mataræði er mikilvægt að hafa samband við lækni. Kerfið er stranglega frábending fyrir þá sem hafa nýrnasjúkdóma og önnur heilsufarsvandamál.
Aðferð Ducan: áfangi matarins "árás"
Til að nota kerfið þarftu að vita nákvæmlega þyngd þína, svo og tiltekna mynd sem þú þráir. Dragðu frá fyrstu vísbendingunni um sekúndu og þú munt finna út hversu marga daga þú verður að eyða í fyrsta, alvarlega áfanga matarins:
- frá 1 til 10 kg - 3 dagar;
- frá 10 til 20 kg - 5 dagar;
- frá 20 til 30 kg - 1 viku nákvæmlega;
- meira en 30 kg - 10 dagar.
Eftir að hafa ákveðið hversu mikinn tíma þú þarft að borða samkvæmt grundvallaratriðum fyrsta lotu matarins þarftu að vita lista yfir leyftar vörur. Það er best að prenta þessar upplýsingar og hengja það í kæli til að forðast rugl. Svo er heimilt:
- fisk og sjávarafurðir;
- allir krydd, sinnep, sítrónusafi, náttúruleg 6% edik;
- lifur nautakjöt og kjúklingur;
- náttúrulegt ósykrað jógúrt;
- kalkúnnflök og kjúklingur án húðs;
- laukur og hvítlaukur.
Í byrjun daga verður þú harður tími. Ekki gleyma að taka trefjar og drekka 2 lítra af vatni á dag í litlum skammtum - þetta mun leyfa þér að bæta heilsuna þína eins mikið og mögulegt er.
Ekki gleyma - allt sem er ekki innifalið í leyfilegum lista, stranglega bönnuð: það er mismunandi tegundir af kjöti úr nautakjöti til kanína og svínakjöt og annars konar fugla - önd og gæs. Strangt bannað sykur og allt sætt, brauð og heilmjöl.
The tækni af Pierre Ducane: áfanga "Cruise"
Svo hefur þú sigrað fyrsta, erfiðasta áfanga. Nú leyfir Pierre Duccan til skiptis daga, eins og í fyrstu lotu, með svipuðum dögum - en þau eru einnig leyfð grænmeti. Það eru mismunandi valkostir, eins og þeir geta verið skipt:
- á dag - aðeins kjöt, dagur - kjöt + grænmeti;
- í 3 daga - 3 dagar aðeins kjöt, 3 dagar - kjöt + grænmeti;
- í 5 daga - 5 daga aðeins kjöt, 5 dagar - kjöt + grænmeti.
Ef þess er óskað, eftir fullt hringrás, getur þú valið annan hringrás þannig að valmyndin leiðist ekki. Af grænmetinu sem er leyfilegt í grænmetispróteinadögum getur þú listað eftirfarandi: hvítkál, spínat, artichoke, kúrbít, gúrkur, pipar, turnips, sveppir, soja, laukur, eggplöntur, sellerí, tómatar, aspas, baunir, sorrel.
Að auki, frá þessum áfanga hringrásarinnar hefur þú bónus - á hverjum degi hefur þú efni á tveimur stöðum úr þessum lista:
- Einn skammtur ósykraðra kakó á skumma mjólk;
- einn skeið af sterkju, sem hægt er að bæta við hlaupi eða öðru fati;
- fjórðungur af glasi af sojakremi;
- sneið af fituríku osti;
- fjórðungur af glasi af þurru þurru víni;
- skeið af tómatsósu;
- kaffi án sykurs með skeið af kremi;
- lágmarks magn af jurtaolíu.
Haltu áfram að borða, ekki gleyma vatn og trefjum , svo að þörmum þínum geti virkað venjulega. Aðeins eftir að þú hefur náð viðkomandi þyngd (eða þú verður 1-2 kg fyrir það), þú þarft að borða bara svoleiðis.
Tækni Dukan til að missa þyngd: áfanginn "festing"
Hversu mörg kíló hefur þú nú þegar lækkað? Margfalda þetta með 10, og þú munt fá fjölda daga sem þú munt eyða í þessum áfanga mataræðisins. Til dæmis, ef þú vann 5 kg, þú þarft að borða samkvæmt valmyndinni í þessum hluta 50 daga, eða 1 mánuð og næstum 3 vikur.
Til grundvallar er nauðsynlegt að taka albúmín-grænmetisdögum frá síðasta áfanga. Nú er hægt að bæta við 1-2 ávöxtum og 1 sneið af korni brauð á dag.
Aðferð Ducan: áfanginn "stöðugleiki" - nýtt líf
Á þessum áfanga hefur þú nú þegar keypt venjuna um rétta næringu. Haltu áfram að borða og 1-2 sinnum í viku hefur þú efni á 1 þjónustu af uppáhalds en bönnuð diskum þínum.