Því meira sem fæði, því fleiri sem vilja léttast. Ástæðan er kannski ekki í vanrækslu og skort á líkamlegri starfsemi, en í fjölmiðlum ... Hvað er fallegt og hvers vegna heldum við öll að sáttin sé góð? Það voru tímar þegar "þunnt" fættist vegna þess að það var talið að kona ætti að hafa mjög "stórkostlegt form".
Svo, ef þú vilt hitta nútíma hugtök af fegurð, verður þú stöðugt að léttast. En hvernig á að finna virkilega árangursríkt og ekki skaðlegt mataræði? Góður kostur getur verið feitur brennandi mataræði.
Grunnatriði
Mikilvægasta ástandið fyrir fitubrennandi mataræði fyrir konur er áherslan á próteinmat. Um meltingu próteina tekur að hámarki tíma og auðlindir, þökk sé próteinmat, þú ert ólíklegt að léttast vegna vöðvamassa og líkaminn er ekki svangur án næringarefna, sem í próteinmatur er dime a tugi.
Í orði, þú þarft að borða prótein með lítið fituefni í samsetningu með trefjum. En það er ekki allt. Fyrir skilvirkt fitubrennandi mataræði er einnig mikilvægt að vita hvað og hvenær á að borða.
Máltíðir
Við bjóðum þér daglegt mataræði sem samanstendur af fjórum máltíðum: morgunmat, hádegismat, snarl og kvöldmat:
- Breakfast - Próteinafurð + Ávextir og grænmetisafurðir.
- Hádegismatur - prótein, ávextir og grænmeti og kolvetni.
- Eftirmiðdagur - Prótein, ávextir og grænmeti og kolvetni.
- Kvöldverður er prótein og grænmetisvara.
Af próteinafurðum mælum við með (upphæðin er reiknuð fyrir eina máltíð):
- Framleiðsla á mjólk og mjólkursýru - fituskert (allt að 2,5% fituinnihald), 120 ml í einu, en með því að bæta við hálfan hluta annars próteinafurðar;
- fisk og sjávarfang - 200 g;
- alifugla og halla kjöt - 150-200 g;
- kjúklingur egg - 2 stykki;
- kotasæla (fituinnihald allt að 5%) - 100-150 g;
- osti fitusneskir afbrigðir - 60 g.
- Ávextir og grænmetisafurðir:
- þurrkaðir ávextir - 60 g;
- ávöxtur - 300 g, en án banana og vínberja (þetta er sætasta ávöxturinn );
- grænmetisölt (án kartöflum og belgjurtum), eða nokkrum heilum grænmeti;
- grænmeti gufað (ekki kartöflur, ekki korn og án belgjurtar);
- frá niðursoðnum grænmeti aðeins korn og baunir.
Kolvetni vörur:
- rúgbrauð - 1 stykki;
- Puree - kartöflur, baunir, legume 4 msk hver;
- soðnar kartöflur í samræmdu - 2 stk;
- hrísgrjón, bókhveiti 3-4 msk.
- makkarónur úr durumhveiti.
Blæbrigði
Magn og röð matarins í fitubrennandi mataræði fyrir magann ætti að vera óbreytt. Morgunverður skal haldinn eigi síðar en 2 klukkustundum eftir að hann vaknar. Þetta er lykillinn að hraða umbrotum og virkum fitubrennsluferli .
Af ávöxtum, gefðu til sín sítrus og grapefruits, þeir eru þekktir feitur brennarar með þeim ferlið mun fara hraðar. En ávöxtur ætti ekki að borða á síðdegi. Vegna innihaldsefnis frúktósa örva þau framleiðslu insúlíns og þar af leiðandi tilfinningu hungurs. Á kvöldin skaltu velja grænmetisafurðir.
Í mataræði þínu skal vera að minnsta kosti 1,5-2 lítra af vatni sem ekki er kolsýrt á dag.
Varúðarráðstafanir
Prótein eru skilin út um nýru, og of mikil neysla þeirra getur haft neikvæð áhrif á þegar nú þegar veikist nýrun. Ef þú ert með nýrnabilun er 100% prótein mataræði ekki fyrir þig! Nýru þín geta einfaldlega ekki tekist á við afturköllun svo margra próteina.
Hjálparvörur
Mataræði er mataræði, en klassíkin virkar alltaf. Ef þú heldur áfram að fá fitubrennandi mataræði fyrir íþróttamenn, mælum við með að þú leggir sérstaka áherslu á vörur sem eru miskunnarlausir með maga í maganum og láta aðeins eftir vöðva. Meðal þeirra:
- spínat;
- kókosolía;
- haframjöl án sykurs og mjólk;
- epli.
Neysla þessara vara er tryggt að stuðla að þyngdartapi með hvaða mataræði sem er.