There ert a gríðarstór tala af aðferðum að missa þyngd, sem gerir það mögulegt fyrir alla að velja sér áhrifaríkan valkost. Erfitt, en á sama tíma skilvirkt er mataræði "ástkæra", sem varir í viku og hefur ákveðnar reglur um næringu. Að fylgjast með mataræði án sundrunar getur þú tapað allt að nokkrum sentimetrum í mjöðmum og mitti.
Hvernig á að sitja á mataræði "elskaðir"?
Þessi aðferð til að missa þyngd getur stafað af ströngum valkostum vegna þess að það felur í sér þrjár drykkjadagar . Fyrir hvern dag er listi yfir leyfðar vörur, sem þú getur ekki dregið til baka. Hvað varðar hversu mikið þú getur tapað á uppáhalds mataræði þínu, þá er niðurstaðan háð aðalþyngd. Að meðaltali er gildi á jafnvægi að frádregnum 5 kg, en það getur verið meira. Ekki er mælt með því að sameina þessa aðferð við þyngdartap með aukinni líkamlegri áreynslu. Oft er þetta mataræði bannað. Mælt er með því að undirbúa sig fyrir það og útrýma skaðlegum matvælum.
Mataræði "Uppáhalds" - valmyndin
Aðferðin er hönnuð í sjö daga, þar sem lengri tilraunir eru heilsuspillandi. Til að viðhalda heilbrigði verður þú að auki taka vítamín flókið. Mataræði "Uppáhalds", matseðill fyrir hvern dag sem hægt er að gera sjálfstætt, felur í sér að viðhalda lítilli fæðu , sem gerir það mögulegt að ekki finnast hungur. Ráðlagður skammstafastærð er ekki meira en 280 g.
Mataræði klassíska "ástkæra" mataræði er lýst hér að neðan, en það er stíft valkostur sem aðeins heilbrigt fólk getur notað. Mælt er með því að fylgja því aðeins eftir að það var hægt að fara framhjá sjö dögum af hræðilegu mataræði "elskaðir". Ef engin truflun væri og engin óþægindi áttu sér stað, þá geturðu reynt að stíga meira stífur valkostur. Strangt mataræði "ástkæra" lítur svona út:
- Fyrsta og annar dagur - drekka . Mataræði er halla og inniheldur aðeins fitulit kefir. Daglegt hlutfall er 1,5 lítrar. Að auki máttu drekka vatn.
- Þriðja dagurinn er epli . Daglegur staðall er 1,5 kg af eplum, að deila heildarmagninu í fimm móttökur. Þeir geta borðað ferskt og bakað með viðbót sítrónusafa. Það er mikilvægt að gleyma ekki nauðsynlegum vökva.
- Fjórða, fimmta og sjötta dagurinn er prótein . Dagur leyfður að borða aðeins 1 kg af flökum. Þú getur aðeins eldað kjöt á tvo vegu: gufað og soðið. Salt og krydd eru bönnuð. Vatnsnormurinn er viðhaldið.
- Sjöunda dagurinn er áfengi . Fyrir þessa daginn þarftu að kaupa gæði, þurrt, rauðvín. Það getur verið drukkið sérstaklega eða þynnt með vatni. Þú getur líka notað snarl í formi ost, en dagur má ekki vera meira en 200 g. Þú getur ekki sameinað matvæli.
Mataræði "elskaðir" - 1 dagur að drekka
Fyrsti dagur þyngdartaps er erfiðast, því þú verður að gefa upp fastan mat, en það þýðir að þú mátt aðeins drekka vatn. Listinn yfir drykki er nógu breiður: seyði, náttúruleg safi, te, smoothies og vatn. Ekki banna og mjólkurvörur, en þeir ættu að vera lágir í hitaeiningum. Fyrsti dagur matarins "Ástkæra", þrátt fyrir nærveru annarra drykkja, felur í sér lögbundinn notkun 2 lítra af vökva. Dæmi valmynd:
- morgun: ósykrað grænt te;
- Annað morgunverð: 200 g kefir;
- kvöldverður: diskur seyði eldaður á kjúklingi, án salt, en með grænu;
- Eftirmiðdagur: 200 g kefir;
- kvöld: 200 ml af mjólk.
Mataræði "elskaðir" - 2 dagar
Grænmeti er nauðsynleg vara til þyngdartaps, þar sem þau eru rík af ýmsum efnum og innihalda trefjar, bæta virkni meltingarfærisins. Enn grænmeti er ekki nærandi mat. Grænmetisdagurinn á mataræði "elskaðir" framkvæmir hreinsun líkamans. Það felur í sér notkun grænmetis, en það er betra að hafna sterkjuðu matvælum. Með tilliti til hitameðferðar, þá eru allar aðferðir hentugar, að undanskildum steikingu. Mataræði "elskaðir" býður upp á afbrigði af mataræði:
- morgun: salat, þ.mt tómatur og agúrka með jógúrt og grænt te;
- í morgunmatinu: gulrót-Rauða salat;
- hádegismatur: grænmetisúpa;
- Afmælisdagur: Kálasalat með agúrka, grænt lauk og ólífuolía;
- kvöldmat: grænmetisstokkur.
Mataræði "elskaður" - 3 dagur
Mataræði þessa dagana felur í sér notkun mismunandi vökva. Allar reglur fyrsta dagsins fara framhjá þessum. Það er best að yfirgefa seyði og gefa það tilefni til safi sem hjálpa til við að hreinsa þörmunum frá eiturefnum og hættufitum og þau eru mettuð með vítamínum og steinefnum. Mataræði "Uppáhalds", dagurinn sem ekki er hægt að kalla svangur, hjálpar nú þegar að sjá fyrstu niðurstöðurnar á vognum.
- morgun: ósykrað te og fituríkur mjólk;
- Annað morgunmat: 200 ml af mjólk;
- Hádegismatur: 250 ml af seyði á grænmeti án salts;
- Afmælisdagur: 1 msk. smoothies;
- kvöld: grænt eða svart te.
Mataræði "elskaðir" - 4 dagar
Stór fjöldi fólks getur ekki takmarkað sig við notkun sælgæti. Þeir geta verið skipt út fyrir ávexti, sem eru helstu vörur þessarar dags. Mataræði "Uppáhalds", lýsingin sem hjálpar til við að búa til mataræði, felur í sér höfnun banana, dagsetningar, vínber og fíkjur, þar sem þessar ávextir eru mest kaloría. Valmyndin á þessum degi er eitthvað svoleiðis:
- morgun: appelsínugult og te;
- Annað morgunmat: hálf greipaldin;
- kvöldmat: ávaxtasalat klæddur með jógúrt;
- Afmælisdagur: 1 msk. safa;
- kvöld: par af bakaðar eplum án sykurs.
Mataræði "Uppáhalds" - 5 dagur valmynd
Það er kominn tími til að leggja áherslu á prótein sem eru mikilvæg fyrir vöðvana. Til að melta prótein þarf líkaminn þann orku sem hann fær frá fitubúðum. Mataræði "Uppáhalds", próteinið sem inniheldur bæði dýr og plöntuafurðir gerir kleift að nota kjöt, fisk, sjávarfang og grænmeti. Mælt er með matreiðslu matvæli á blíður hátt: plokkfiskur, elda, baka og gefa upp gufuvinnslu. Hlutinn ætti ekki að fara yfir 250 g. Valmynd þessa dag má líta svona út:
- morgun: par af hörðum soðnum eggjum;
- Annað morgunmat: handfylli af soðnum rækjum;
- kvöldverður: seyði eldaður á kjúklingi og flökum;
- miðnættisskít: lágfita kotasæla;
- kvöld: halla fiskur bakaður í ofninum með því að bæta við kryddjurtum og sítrónu.
Mataræði "ástkæra" - 6 dagur
Einn drykkardagur, sem ætti að þolast auðveldara, þar sem magan lækkar um þessar mundir. Drykkir fyrir þennan dag eru þau sömu og í fyrstu. Viðbótarmeðhreinsun þörmanna mun hjálpa til við að ná enn meiri árangri í að missa þyngd. Mataræði "elskaður", áætlað matseðill sem er kynntur hér að neðan, gerir þér kleift að búa til mataræði með tilliti til reglna og takmarkana.
- morgun: 1 msk. smoothie með mjólk eða jógúrt;
- Annað morgunverð: 250 ml ferskur kreisti grapefruit safa;
- kvöldverður: seyði, soðin á fiski eða kjúklingafíletti;
- Eftirmiðdagur: 200 ml af ryazhenka;
- Kvöld: 200 ml af heitu mjólk eða tei.
Mataræði "Uppáhalds" - 7 daga valmyndarinnar
Þar sem valið brjósti er lokið, er nauðsynlegt að undirbúa sig fyrir brottförina. Þessi dagur er blandaður, það er, þú getur falið í mataræði allar vörur sem notuð eru áður. Þú getur ekki borðað stóra skammta, þar sem þetta mun varðveita stærð magans, sem gerir þér kleift að meta í framtíðinni frá litlu magni. Express mataræði "elskaðir" getur endað með þessari valmynd:
- morgun: haframjöl eldað á mjólk;
- Annað morgunmat: soðið flök;
- hádegismatur: grænmetisúpa;
- hádegismat: kotasæla 5% feitur með ávöxtum;
- kvöld: fiskur bakaður með grænmeti.
Hætta á mataræði "elskaðir"
Skorturinn á ströngum takmörkunum í matvælum stafar af því að eftir að hafa farið aftur til venjulegs matseðils getur þú safnað týndum pundum á stuttum tíma. Til að koma í veg fyrir þetta þarftu að huga að nokkrum einföldum reglum. Þegar mataræði "elskað" fyrir þyngdartap er lokið er mikilvægt að bæta matvæli smám saman og betra í eitt skipti. Notaðu meginreglur mataræði til að mynda mataræði.
- Til að vista niðurstöðurnar og jafnvel bæta þær þarftu að skipta yfir í PP, gefa upp skaðlegan og háa kaloría mat.
- Mælt er með að neyta ekki meira en 1-1,4 g af próteini á 1 kg af þyngd á mánuði.
- Haltu í brjósti og fæðingu í skammti.
- Reglulega afgreiða daga frá þér.
- Ekki gleyma að drekka nóg af vatni.
Mataræði "Uppáhalds" frábendingar
Þar sem aðferðin sem notuð er til að léttast er byggð á alvarlegum takmörkunum í næringu er ráðlegt að heimsækja lækni. Það eru ákveðin frábendingar, sem eru örugglega þess virði að íhuga. Skert mataræði "Uppáhalds" getur valdið vandræðum með útskilnaðarkerfi, meltingarvegi, efnaskipti og jafnvel með nýrna- og lifrarstarfsemi. Alvarleg mataræði takmarkanir eru bönnuð fyrir magabólgu, hjarta og æðasjúkdóma og tilfinningalegum truflunum. Mataræði "ástvinur" er ekki hentugur fyrir konur sem eru með barn á brjósti eða í stöðu.