Margir taka mataræði í mánuði fyrir þyngdartapi á annan hátt. Sumir telja að á þessum tíma ættir þú að reyna að takmarka mataræði þitt eins mikið og mögulegt er eða jafnvel sofna, en í raun er það alvarlegt mistök sem getur valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum. Til að koma í veg fyrir þetta, en á sama tíma að losna við hataða pundin, þarftu að skipta yfir í réttan mataræði, sem tekur tillit til margra mikilvægra upplýsinga.
Almennt mataræði í mánuði
Fyrir rétta þyngdartap er mikilvægt að fylgja gildandi meginreglum mataræði. Fyrir byrjendur getur verið erfitt að fylgja þeim, en eftir nokkurn tíma mun það verða góð venja.
Mataræði reglur um mánuðinn:
- Gefðu upp skyndibita , versla sósur, sælgæti, pylsur, bakaðar vörur og önnur mataræði með mikla kaloríu.
- Byrjaðu morguninn með 1 msk. vatn með því að bæta við sítrónu, sem byrjar umbrot.
- Borða ferskan ávexti og grænmeti, kjöt og fiskfisk, jurtaolíur og hnetur, korn, auk afurða úr grófum hveiti. Ein skýring: Sú ávextir borða á morgnana.
- Eldaðu rétt matvæli með því að elda, sauma, baka og elda fyrir gufu og grillun.
- Mataræði í 1 mánuð felur í sér notkun 1,5-2 lítra af vatni í að knýja. Fáðu hefð, drekk 0,5 msk. áður en þú borðar.
- Það er best að borða oft, en í litlum skammtum, nema fyrir morgunmat , hádegismat og kvöldmat, bætið 2 fleiri snarl. Morgunverður ætti að vera mest þéttur matur og innihalda það ætti kolvetni og smá prótein. Kolvetni er leyfilegt í hádeginu, en þú getur líka borðað prótein og svolítið fitu, en kvöldverður ætti að vera auðveldasta máltíðin og samanstanda eingöngu af próteinfitu.
- Síðasti máltíðin ætti ekki að vera seinna en 3 klukkustundir fyrir svefn. Ef þú finnur fyrir sterkri hungri geturðu drukkið 1 msk. lágt feitur kefir eða að borða epli.
Ef þú vilt halda niðurstöðum skaltu fylgjast með ráðleggingum sem gefnar eru út um lífið.
Hvernig á að gera mataræði í mánuð?
Í dag er hægt að finna mörg lögbundin mataræði, en mataræði mælir með því að nota þau eingöngu sem dæmi, sem þarf til að þróa eigin mataræði. Við bjóðum upp á að íhuga nokkra möguleika fyrir valmyndina á jafnvægi mataræði til þyngdartaps í mánuð:
Valkostur númer 1:
- morgunmat: 1 msk. heitt mjólk með 1 teskeið af hunangi og annar krakkari með klíð;
- snarl: nokkrar sneiðar af svörtu brauði og skinku, auk tómatar og te án sykurs;
- hádegismatur: hluti af seyði byggt á kjöti, soðnu hrísgrjónum og sveppum og nokkrum eplum;
- Snarl: Ávaxtasalat;
- kvöldverður: soðið kjúklingur og sneið af svörtu brauði og epli og tei.
Valkostur númer 2:
- morgunmat: gufaði ristuðu brauði með bakaða osti, tómötum og kryddjurtum og einnig te með hunangi;
- snarl: handfylli af þurrkuðum ávöxtum;
- kvöldmat: fiskasúpa, sneið af rúgbrauði og hluta af stewed lifur með soðnu beets, og einnig ávaxtasafa;
- snarl: 1 msk. kefir og muesli án sykurs;
- kvöldmat: stewed lifur með soðnum kartöflum, nokkrum tómötum og safa.
Valkostur númer 3:
- morgunmat: 1 msk. lágt feitur kefir og loaf af hunangi;
- snarl: soðið egg, stykki af rúgbrauði með smjöri, nokkrum radísum og 1 msk. jógúrt;
- Hádegisverður: Hluti af sveppasúpu, halla gufuhnetu, grænmetis salati klæddur með sítrónusafa og 1 msk. safa;
- snarl: allir ávextir og kex
- kvöldmat: lágþurrka kotasæla, þurrt rúlla og 1 msk. mjólk.
Með því að nota framúrskarandi valmyndarmöguleika og reglur sem um ræðir hér að framan, geta allir auðveldlega gert mataræði fyrir sig, með áherslu á eigin óskir. Mundu að til að ná árangri er mataræði mikilvægt að sameina með reglulegri hreyfingu.