Mataræði Dr. VI. Mirkína er ekki bara mataræði frá vel þekkt nutritionist, heldur einnig frá geðlækni. "Mataræði undantekninga" er annað nafn kerfisins sem hann hefur þróað. Það er ekki hægt að nefna mataræði í venjulegum skilningi orða: fyrst og fremst er það heilbrigð næringarkerfi sem verður að fylgja ekki í nokkra daga eða vikur, heldur til lífsins. Það er athyglisvert að það hafi áhrif á sálfræðilega þætti að losna við auka pund.
Mataræði Vladimir Mirkin: grunnatriði
Hvert mataræði hefur sitt eigið burðarás reglna og viðhorfa sem ákvarða einstaklingseinkenni þess. Þegar um er að ræða mataræði Mirkins nær þetta ekki aðeins næringarráðleggingar heldur einnig nokkrar fyrirmæli um hugsun:
- Fyrst og síðast en ekki síst - takið við eigin ábyrgð á þyngd þinni. Þú ert ekki svona náttúru. En vegna þess að þú borðar svo mikið. Hver sem er, jafnvel þótt hann sé með breitt bein, fátækur arfleifð og hægur umbrot, geti öðlast sátt. Þú ert það sem þú ert að gera sjálfur.
- Þú ættir að hafa alvöru áform um að draga úr þyngd, ekki tómum hugsunum sem þyngjast.
- Þú þarft að hafa sterka hvatning - ástæðan fyrir þyngdartapi. Það getur verið einhver - vertu fallegri og vinsamlegast eða finna ástvin, byrjaðu að klæðast hlutum tveimur stærðum smærri osfrv.
- Nauðsynlegt er að vita nákvæmlega markmið þitt - það er þyngd sem þú vilt. Reiknaðu hversu mörg kíló þú þarft að léttast - þessi tala ætti að vera nákvæm.
- Gerðu rétta næringu venja, alveg yfirgefa fyrri matkerfi, sem hefur þegar sýnt fram á bilun þess sem leiddi til ofþyngdar.
- Gakktu úr skugga um fyrsta skrefið, eftir sem þú getur ekki hætt.
- Fylgdu fyrirhugaða leið, sama hvað gerist.
Með því að fylgja þessum reglum verður þú vissulega að ná markmiðinu þínu.
Mataræði Dr Mirkin: valmynd og reglur
Mirkín mataræði býður upp á lágkolvetnafæði, sem tryggir mánaðarlega þyngdartap 5 til 10 kg, eftir því hversu mikið þú vegðir áður. Halda áfram að borða á kerfinu getur verið frá einum mánuði og næstum óendanlega. Í mataræði Mirkins eru engar sérstakar uppskriftir fyrir matreiðslu eða óvenjulegar dýrar vörur. Það eru nokkrir eiginleikar:
- Eins og fyrsti diskur er aðeins heimilt að gera seyði.
- Annað diskar geta ekki borðað með skreytingum - aðeins sérstaklega kjöt.
Að auki bíður þú eftir bönnunum á matvælahópum, þar sem það eru mörg kolvetni:
- fitusýrur: ís, rjómi, sýrður rjómi, fita kotasæla, ostar sem innihalda meira en 40% fitu (næstum öll hörð og hálf-hörð afbrigði);
- lifrarþorskur, bráðabirgða í olíu (og önnur hrár kaloría niðursoðinn fiskur);
- ferskum ávöxtum: apríkósur, bananar, kirsuber, dagsetningar, fíkjur;
- grænmeti: kartöflur, þurrar baunir, þroskaðir baunir, korn;
- Fita, breiða og olía til að dreifa á brauði;
- brauð, bakarí og sælgæti;
- sykur, sælgæti, súkkulaði, kex osfrv.
- Pasta í alls konar;
- krabba og krabba kjöt;
- allt korn og öll diskar frá þeim;
- þurrkaðir ávextir og hnetur.
Mataræði Dr Mirkin er alveg óvenjulegt fyrir venjulegt manneskja, en niðurstöðurnar eru góðar.
Mataræði Dr. Mirkin: valmynd fyrir daginn
Við skulum íhuga fyrirmyndar valmynd, hannað með öllum kröfum Dr. Mirkin:
- Morgunverður . Hluti af kotasæti / fituskert osti / par af eggjum / soðnum kjöti eða fiski / skeri - 100 grömm (þjónar stærð pakka af kortum) + te / kaffi án sykurs.
- Hádegismatur . Allir seyði eða súpa án þykkrar + 100 grömm af kjöti / fiski + þjóna grænmetis salat + lítið brauð + ósykrað safa / samsetta.
- Kvöldverður . 100 grömm af kjöti / fiski + bolla af jógúrt.
Þú verður ekki trufluð af hungursneyð - á milli léttar máltíðir - léttar grænmetisjurtir - hvítkál, búlgarska pipar, radís, gúrkur, beets, tómatar.