Fjölmargar vísindarannsóknir sýna að hækkað magn kólesteróls getur leitt til nokkurra alvarlegra heilsufarsvandamála, þannig að þú ættir að fylgjast vandlega með þessum vísbendingum og ef þú sérð breytinguna í áttina til vaxtar, grípa til aðgerða. Eitt af lögboðnum skilyrðum fyrir eðlilegu magni þessa efnis er mataræði til að lækka kólesteról.
Mataræði með hátt kólesteról hjá konum
Grundvöllur mataræðis með hækkað kólesteról í blóði er meginreglan um að eðlileg efnistig efnisins er aðeins ef matur með dýrum og tilbúnum fitu er til staðar í mataræði er í lágmarki. Það er, þú verður að gefa upp sælgæti vörur með feitur krem, svínakjöt, fitu og, auðvitað, skyndibita . Listi yfir leyfð mataræði til að lækka kólesteról í blóði í matvælum inniheldur:
- Hvítt kjöt, alifugla og nautakjöt . Aðeins elda þau munu hafa par, þannig að þú getur og haldið bragði af fatinu og skemmir ekki heilsuna.
- Fiskur, rauður og hvítur . Læknar ráðleggja að borða máltíðir með henni amk 2 sinnum í viku, þar sem sýrurnar sem eru í henni munu hjálpa til við að lækka kólesterólmagnið . Reyndu bara að steikja ekki fisk, borða það soðið eða eldað fyrir nokkra.
- Grænmeti og ávextir . Hafa í mataræði að minnsta kosti 300-400 g af þessum vörum, þú getur borðað salöt eða bara snarl með eplum eða perum. Ekkert en ávextir og grænmeti fyrir líkamann mun koma með.
- Hnetur . Oft er það ekki þess virði að borða, en að borða handfylli af hnetum í viku er mögulegt og nauðsynlegt þar sem þau innihalda sýrur og örverur sem nauðsynlegar eru fyrir líkamann.
- Mjólkurvörur með fituinnihald allt að 5% eru einnig leyfðar með mataræði sem dregur úr kólesteróli. Drekka jógúrt, ryazhenka, borða varenets og náttúruleg jógúrt, þetta mun fara í líkamann aðeins fyrir góða.
- Korn og plöntur eru einnig leyfðar, sérstaklega er mælt með að borða baunir og bókhveiti.
- Áfengi er hægt að neyta í hófi, það er ekki meira en 2 glös af víni á dag.
- Grænmeti (korn eða ólífuolía) er hægt að neyta, en í mjög litlu magni. Fylltu þá með grænmetisölt eða notaðu það til að smyrja pönnur meðan þú undirbúir fatið, en reyndu ekki að borða meira en 1-1,5 matskeiðar. olía á dag.
- Hægt er að borða brauð , en það er betra að velja heilkorn eða þau sem innihalda klíð. Bollar, pies, smákökur og aðrar dádýr ættu að borða mjög sjaldan og í mjög lítið magni, ekki meira en einu sinni í viku.
- Safi, te og kaffi er hægt að neyta, en síðasta drykkurinn ætti að neyta að upphæð 1-2 bollar á dag. Við the vegur, það er betra að gera safi á eigin spýtur, eins og geymslur innihalda oft mikið af sykri.
Dæmi valmynd
Lítum nú á dæmi um 1 daga mataræði með hátt kólesteról í blóði. Í morgunmat er hægt að borða bókhveiti eða haframjöl, náttúruleg jógúrt, kotasæla, drekka te eða kaffi, en án krems. Í seinni morgunmat er hægt að borða grænmetisalat, banani, epli eða fersku berjum en í hádeginu er betra að gefa kjúklingum eða fiskréttum, grænmetisúpu, soðnum kartöflum eða fitusósu. Annað snakk getur verið súrmjólkurafurðir eða ávextir, og fyrir kvöldmáltíð er heimilt að borða hluta af fitulitnu kjöti eða fiski aftur.
Eins og þið sjáið munuð þið ekki þjást af hungri á meðan að fylgjast með slíku mataræði. Að sjálfsögðu er í fyrsta lagi svínakjöt eða kaffi og kaka ekki nóg, en þú sérð, heilsa er mikilvægara, sérstaklega þar sem þú verður fær um að venjast nýju stjórninni á 2-3 vikum.