Ef í Bandaríkjunum er fjöldi fólks yfirvigt, þá hafa japanska ekki slík vandamál. Þetta má skýra af því að japanska mataræði samanstendur af litlum kaloría mat. Við getum tekið japönsku grundvallarreglurnar í notkun, til þess að losna við óþarfa kíló, verða fallegri og grannur. Helsta kosturinn við japanska mataræði er að hæfileikaríkur matseðill hans leiðir til umbóta í umbrotum .
Japanska mataræði í 14 daga: matseðill
Ef þú lítur á japanska grundvallarregluna um næringu sem mataræði, þá ættir þú að fylgja öllum tilmælunum nákvæmlega tveimur vikum. En þú getur æft þennan mat á hverjum degi, að minnsta kosti í hlutaútgáfu.
Japanska mataræði er vinsælt vegna jafnvægis mataræði og langvarandi áhrif sem sjaldgæft mataræði getur hrósað. Með hjálp matseðils með saltlausu japönsku mataræði geturðu losnað við aðeins 8 auka pund. Ekki allir geta auðveldlega staðið það, en niðurstöðurnar eru þess virði.
Mataræði er hannað í tvær vikur. Hins vegar þarftu að búa sig undir það: smám saman skipta yfir í mataræði. Eftir lok fæðunnar ættir þú einnig að verja nokkurn tíma til að komast út úr mataræði.
Það skal tekið fram að ítarlega matseðill japanska matarins ætti að fara fram nákvæmlega þar sem vörur fyrir mataræði eru vandlega valin og þau geta ekki verið skipt út fyrir svipaða hluti. Ekki brjóta í bága við röð daga.
Japanska mataræði: valmyndin í viku
1. og 13. dagur
Morgunverður. 250 ml af svörtum kaffi án aukefna.
Hádegismatur. Hluti af hvítkálasalati, 2 kjúklingaeggum, harða soðnu og glasi af tómatasafa. Salat hvítkál eða Peking hvítkál má fyllt með jurtaolíu, helst ólífu eða sesam.
Kvöldverður. Við eldum 200-250 g af fiski. Það getur verið soðið eða steikt í ólífuolíu.
2. og 12. dagur
Morgunverður. Við borðum drykkju með bran eða þurrkað branbrjóst. Við drekkum kaffi.
Hádegismatur. Við eldum fisk í steiktum eða soðnu formi. Við þjónum því með grænmetisalati úr radísum, radísum, tómötum, grænum, hvítkálum eða gúrkum. Salat er hægt að fylla með jurtaolíu. Í þessu tilfelli er hægt að velja grænmeti.
Kvöldverður. 100 g soðið nautakjöt og glas jógúrt.
3. og 11. dagur
Morgunverður. Þú getur fengið bolla af svörtu kaffi með einni kex.
Hádegismatur. Stewed í grænmeti grænmeti grænmeti.
Kvöldverður. Þú getur borðað 2 soðnar egg, 200 grömm af nautakjöti og hvítkálasalati.
4. og 10. dagur
Morgunverður. Þú getur ekki gert neitt nema bolla af kaffi.
Hádegismatur. Í hádeginu er mælt með því að borða hrátt egg, 3 stórar soðnar gulrætur og 15 grömm af hörðum osti. Úr gulrætum og osti er hægt að undirbúa salat með því að bæta við jurtaolíu.
Kvöldverður. Allir ávextir eru leyfðar , nema banan og vínber.
5. og 9. dagur
Morgunverður. Gerðu salat af rifnum ferskum skrældum gulrætum. Stylaðu sítrónusafa ofan á.
Hádegismatur. Fyrir þetta máltíð eldum við fisk (steikt eða soðið). Við drekkum glas af gagnlegum tómatasafa.
Kvöldverður. Við getum borðað hvaða ávexti, nema banani og vínber, sem eru háa kaloría, sem eru bönnuð fyrir allt mataræði.
6. og 8. dagur
Morgunverður. Aðeins glas af svörtu kaffi er leyfilegt.
Hádegismatur. Í hádeginu er nauðsynlegt að sjóða kjúklinginn, skrældar af húðinni og fitu með hvítkál eða gulrótsalati.
Kvöldverður. 2 soðin egg og 200 grömm af salati úr hrár gulrætur, stráð með jurtaolíu og sítrónusafa.
7. dagur
Morgunverður. Þú getur dreypt hvaða magn af grænum eða jurtum án sykurs.
Hádegismatur. A stykki (í 200 g) af soðnu nautakjöti og ávöxtum.
Kvöldverður. Þú getur valið hvaða kvöldmat frá fyrri dögum, að frátöldum þriðja degi mataræðisins.
Matseðill japanska mataræði fyrir þyngdartap er alveg einfalt, en ekki alltaf sértækur. Ef nákvæmlega rúmmál eða fjöldi hluta er ekki tilgreint skal takmarka lítið magn.