Auðvitað, hver stelpa dreymir að líta aðlaðandi og kynþokkafullur. Fyrir þetta eru ýmsar aðferðir notaðar: fatnaður, snyrtivörur, persónuleg umönnun. En það er ómögulegt að líta vel út ef myndin er langt frá hugsjón. Til þess að líkaminn sé aðlaðandi, er nauðsynlegt að æfa reglulega. Til að gera fallega þrýsting og dæla upp skörpum kviðarholi, mun það taka amk einn mánuð með stöðugum álagi. Með reglulegri þjálfun getur þú náð góðum árangri.
Hvernig á að sveiflast í kviðarholi?
Ef þú setur markmið til að dæla þrýstingnum og skörpum kviðarholum, þá er mikilvægt að vera sálfræðilega stillt frá upphafi. Mundu einnig að ef það er hrukkum á kviðnum þá er ekki aðeins kraftaþörf, heldur einnig nauðsynleg næring . Aðeins blanda af þessum tveimur punktum mun hjálpa til við að búa til hugsjón stutt.
Til að framkvæma æfingar þarftu stífan grunn, svo heima er best að æfa á gólfið. Mælt er með að æfa tvær klukkustundir eftir að hafa borðað og að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir svefn. Þannig ákvaðst þú að rokkja fjölmiðla, og sérstaka athygli er ætlað að þjálfa sléttar vöðvar í kviðnum. Hvar á að byrja?
Fyrst skaltu hita upp til að hita upp vöðvana og stilla líkamann fyrir komandi álag. Það getur verið klettur, hallar, snýr í tíu mínútur. Þá geturðu haldið áfram að æfingum í fjölmiðlum. Mikilvægt er að fylgjast með réttri öndun: innblásturinn fer fram þegar lágmarksþyngd er náð, og að hámarki er það þess virði að anda frá sér. Áhrifaríkasta eru ekki dagleg líkamsþjálfun, heldur á dag.
Hvernig á að dæla upp skörpum kviðarholi?
Við tóku upp æfingar sem miða að því að styrkja skarpa vöðva í kviðnum.
- Upphafsstaða liggur á gólfinu, hendur á bak við höfuðið. Fæturnir eru beygðir á kné. Þú þarft að hækka fæturnar þínar hornrétt á gólfið. Við innöndun, lærið fæturna til hægri. Útöndun - skilaðu þeim aftur. Endurtaktu æfinguna, en með innblástur skaltu lækka fæturna til vinstri. Gera þrjár aðferðir tíu sinnum.
- Virkur æfing er að lyfta fótunum. Upphafsstaða liggur á gólfinu, hendur eru réttar meðfram líkamanum. Við innöndun, hækka beina fæturna í 30 gráðu horn. Lækkaðu fæturna hæglega þegar þú exhaling, án þess að snerta gólfið. Æfingin ætti að vera eins oft og þú getur.
- "Hjól". Þessi æfing er ekki aðeins ætluð á skörpum kviðarholum, heldur einnig á beinni, þverfaglegu og ytri. Upphafsstaða liggur á bakinu, fótleggin eru bogin á kné. Hendur á bak við höfuðið, olnboga þynnt til hliðar. Réttu hægri fótinn í 45 gráðu horn. Á sama tíma rífa öxlblöðin, hálsinn og höfuðið úr gólfinu, teygja með hægri öxlinni til vinstri hné. Farið aftur í upphafsstöðu hægt. Endurtaktu æfingu á hinni fótinn. Gera nokkrar aðferðir tíu sinnum.
- Hækkun á hringi - æfingin miðar að skekktum og endaþarmar kviðarholi. Upphafsstöðu liggur á bakinu, fæturnar eru bognar á kné, hendur á bak við höfuðið. Dragðu fæturna í brjósti. Við útöndun, rétta fæturna og lækkaðu þeim á gólfið og þrýstið á kviðarholi . Inndráttur, taktu kné til brjósti þinnar.
- Skew flækjum. Upphafsstaða: liggjandi á hægri hlið. Hægra hægri handarinn er réttur út fyrir þér og liggur á gólfið með lófa niður - það verður stuðningsarmurinn. Fjarlægðu vinstri höndina með höfuðinu. Neðri hægri fótur beygður á hné. Vinstri fóturinn ætti að vera beinn. Hné og mjaðmir ættu að vera tengdir saman. Hámarkaðu höfuðið og vinstri öxlina og festu þessa stöðu í nokkrar sekúndur. Mjög hægt aftur í upphafsstöðu. Mikilvægt er að hægri öxlinn sé þrýst á gólfið og ekki aðskilinn frá honum. Gerðu þrjár setur tuttugu sinnum, þá snúðu til hinum megin, endurtakið æfingu á hinni stuðningsarmanum.