Margar konur leita á margan hátt til að auka magn brjóstanna. Aðgengilegur valkostur er æfing. Áður en hægt er að komast að því hvort stelpan geti dælt í vöðva í brjóstum, þá vil ég segja að með hjálp íþrótta er ómögulegt að auka stærð og breyta lögun brjóstsins. Líkamsþjálfun hjálpar til við að styrkja vöðvana, sem gerir það mögulegt sjónrænt að gera brjóstin fallegri og strangari.
Hvernig á að flýta fljótt vöðvahrollunum?
Æfingar sem miða að því að dæla þessum hluta líkamans hafa aðra kosti. Til dæmis, leyfa þeir þér að bæta líkamshita og létta spennuna frá hálsinum, og þetta aftur á móti léttir höfuðverk. Að auki, meðan á æfingu stendur, eru kaloríur neytt sem hjálpar til við að léttast.
Til konu að dæla brjóstvöðva heima, þú þarft að gera upp eigin flókin. Þú þarft að byrja með hlýnun, sem undirbýr líkamann fyrir álagið. Þjálfunaræfing er tilvalin í þessu skyni, til dæmis hlaupandi, hjólreiðum, stökk osfrv. Lengd æfingarinnar er 15 mínútur. Eftir þetta getur þú haldið áfram að framkvæma æfingar sem eru best endurtekin í 2-3 aðferðum, að gera 10-15 sinnum. Byrjaðu með litlum og smám saman auka álagið. Stig skal haldin reglulega, það er best að velja nokkrar æfingar og innihalda þau í venjulegri líkamsþjálfun.
Sem stúlka til að dæla vöðvahimnum heima:
- Push-ups . Þetta er grunnþjálfun sem gerir þér kleift að dæla vöðvum í leggöngum. Leggðu hendurnar á breidd axlanna, sem leggja áherslu á álagið á viðkomandi svæði. Það er mikilvægt að halda líkamanum beint þegar hann er að æfa. Ef þú vilt flytja álagið á efri hluta brjóstsins skaltu setja fæturna á bekkinn og efðu á botninum skaltu setja lófa á hæðina. Ef það er erfitt að gera æfingu þá skaltu einblína á hnén.
- Bringaþrýstingur . Ef þú hefur áhuga á hvernig á að dæla vöðvunum í raun, þá þarftu að taka þessa æfingu í flókið. Setjið á bekknum á bakinu (heima getur þú látið liggja á gólfinu), og í höndum taka dumbbell. Verkefnið er að teygja handleggina upp, og þá lækka þær í brjósti þinn og dreifa olnboga til hliðanna þangað til þú nærð samhliða gólfinu. Fara aftur í IP og endurtaka aftur og aftur.
- Höfuðstöðvar . Þessi æfing gerir þér kleift að dæla stórum brjóstvefjum. Aftur skaltu sitja á bekk eða á gólfinu. Haltu lófatölvum í höndum þínum, hæðu þá fyrir ofan þig, með lófunum þínum að horfast í augu við hvort annað. Verkefnið er að teygja vopnin að hliðum, þar til þú finnur að teygja í brjóstvefjum. Þú getur beygja handleggina örlítið í olnboga. Aftur á PI, endurtaka allt frá upphafi.
- Pullover . Skilningur á því hvernig fljótt er að drekka vöðva á stungustað til stúlku, það er þess virði að minnast á þessa æfingu, sem gefur góða álag á þessu sviði. Til að taka upp PI er nauðsynlegt að sitja á bekknum eins og sýnt er á myndinni og hækka hendurnar með dumbbell upp. Verkefnið - að anda inn, lækka dumbbell niður, vinda það á höfðinu þangað til þú finnur að teygja vöðvaspennunnar. Þegar útöndun fer aftur til FE.
- Isometric samdrættir . Þetta er einfaldasta æfingin sem þú getur framkvæmt hvenær sem er og hvar sem er. Þú getur látið það standa eða sitja á stól. Þú þarft að tengja hendurnar fyrir framan þig, eins og í bæn. Verkefnið er að þrýsta hendur þínar þangað til spenna er á brjósti þínu. Haltu við hámarks spennu eins lengi og mögulegt er.
| | |
Til að klára er mælt með framlengingu , svo að ekki sé mikil sársauki næsta dag. Til dæmis, festa hendurnar í læsingunni og vindaðu þær á bakinu. Gera mismunandi æfingar þar til tilfinningin er að teygja.