Hvernig á að dæla upp vöðvana í höndum?

Margir dömur í því að missa þyngd leggja áherslu á mjaðmirnar, magann og fæturna og gleymir handunum. Í þessum hluta líkamans sagkar húðin oft og lítur flabby. Að auki kvarta sléttar stelpur einnig um útliti handanna, eða öllu heldur, á þynningu þeirra. Þess vegna er mikilvægt og viðeigandi upplýsingar um hvernig á að dæla vöðva handanna heima. Mælt er með því að nokkrir æfingar séu kynntir í flóknu og eftir stuttan tíma verður hægt að sjá fyrstu niðurstöðurnar.

Hvernig á að dæla upp vöðvana í höndum?

Ekki hafa áhyggjur af því að þegar þú framkvæmir ákveðnar æfingar mun vopnin líta út eins og líkamsbyggingar. Í fyrsta lagi hjá konum er önnur hormónabakgrunnur og helstu hormónaefnin testósterón ekki svo mikið. Í öðru lagi, til að ná alvarlegum léttir, er nauðsynlegt að þjálfa stöðugt í langan tíma.

Ábendingar um hvernig á að fljótt dæla upp handleggsvöðva þína:

  1. Mælt er með því að þú gerir æfingar á hendur sér frá öðrum. Það er best að úthluta einum degi til að dæla þessum hluta líkamans.
  2. Upphitun er mikilvægur þáttur í þjálfun, annars geta ýmsir meiðsli komið fyrir.
  3. Milli aðferða er að gera teygja . Til að teygja biceps, getur þú til dæmis hangað á barnum. Að teygja triceps, hækka handlegginn, beygja það í olnboga og teygja það niður og hjálpa hinum.
  4. Það eru mismunandi leiðir til að dæla upp vöðvana í höndum, en það er mikilvægt að hlaða á bicep og triceps varamaður. Það byrjar með triceps blæðingu.
  5. Ekki er mælt með því að auka vinnuþyngdina verulega vegna þess að ekki er unnt að ná tilætluðum árangri en slysið er líklegt. Hin fullkomna viðbót er 200 grömm á hverri lotu.

Til að finna út niðurstöðurnar þarftu að nota sentimeter borði, ef í mánuði eru engar niðurstöður, þá er nauðsynlegt að breyta þjálfunarkerfinu og mataræði. Ef hendur byrjuðu að bæta styrk, þá er allt gert rétt. Fljótlega má sjá aukningu á vöðvamassa.

Hvernig getur stelpa dæmt upp handlegg vöðva sína?

Það eru margar mismunandi valkosti og mesta vinnuálagið er auðvitað hægt að fá með því að vinna í salnum með þjálfara, en einnig að gera heima getur náð frábæra árangri. Við skulum íhuga helstu æfingar fyrir sjálfstæða þjálfun.

  1. Push-ups . Áætluð hlaða er hægt að fá með því að framkvæma ekki aðeins klassíska útgáfuna heldur einnig að ýta á kné. Mikilvægt er að líkaminn frá hnjánum sé réttur í einum línu. Horfa er nauðsynlegt fyrir framan þig. Leggðu vopnin þín breiðari en herðar þínar og beygðu þá við olnbogaþröngina, láttu brjóstið niður á gólfið. Það er mikilvægt að olnbogarnir myndi rétt horn. Til að auka álagið er nauðsynlegt að ýta á frá gólfinu eða frá pallinum.
  2. Æfingar með lóðum . Það byrjar með 1 kg. Leggðu fæturna á breidd axlanna, haltu bakinu flatt, beygðu hnén örlítið og teygðu handleggina meðfram líkamanum. Haltu handunum nálægt líkamanum með því að lyfta þeim á axlana og lækka þau þar til þau eru að fullu rétt. Líkamsþyngd, það ætti ekki að hrista. Í sömu stöðu er hægt að setja handleggina í sundur. Til að auka álagið geturðu beygð áfram svo að bakið sé samsíða gólfinu.
  3. Æfingar fyrir triceps . Það er kallað franska blaðið. Taktu dumbbell í hendi þinni, settu það á bak við höfuðið, lyftu því upp og láttu það lækkandi hægt. Endurtaktu þetta síðan með hinni hendinni.
  4. Æfðu með fótbolta . Leggðu niður á gólfið þannig að mittið sé þétt þrýst á gólfið. Takið stafinn með miklu gripi, láttu það lækka í brjósti, og stingdu því aftur út. Rétt horn ætti að myndast í olnboga.

Hver æfing ætti að vera 20-25 sinnum, í 3 settum. Eftir viku þjálfun er hægt að sjá fyrstu niðurstöðurnar.