Margir dömur í því að missa þyngd leggja áherslu á mjaðmirnar, magann og fæturna og gleymir handunum. Í þessum hluta líkamans sagkar húðin oft og lítur flabby. Að auki kvarta sléttar stelpur einnig um útliti handanna, eða öllu heldur, á þynningu þeirra. Þess vegna er mikilvægt og viðeigandi upplýsingar um hvernig á að dæla vöðva handanna heima. Mælt er með því að nokkrir æfingar séu kynntir í flóknu og eftir stuttan tíma verður hægt að sjá fyrstu niðurstöðurnar.
Hvernig á að dæla upp vöðvana í höndum?
Ekki hafa áhyggjur af því að þegar þú framkvæmir ákveðnar æfingar mun vopnin líta út eins og líkamsbyggingar. Í fyrsta lagi hjá konum er önnur hormónabakgrunnur og helstu hormónaefnin testósterón ekki svo mikið. Í öðru lagi, til að ná alvarlegum léttir, er nauðsynlegt að þjálfa stöðugt í langan tíma.
Ábendingar um hvernig á að fljótt dæla upp handleggsvöðva þína:
- Mælt er með því að þú gerir æfingar á hendur sér frá öðrum. Það er best að úthluta einum degi til að dæla þessum hluta líkamans.
- Upphitun er mikilvægur þáttur í þjálfun, annars geta ýmsir meiðsli komið fyrir.
- Milli aðferða er að gera teygja . Til að teygja biceps, getur þú til dæmis hangað á barnum. Að teygja triceps, hækka handlegginn, beygja það í olnboga og teygja það niður og hjálpa hinum.
- Það eru mismunandi leiðir til að dæla upp vöðvana í höndum, en það er mikilvægt að hlaða á bicep og triceps varamaður. Það byrjar með triceps blæðingu.
- Ekki er mælt með því að auka vinnuþyngdina verulega vegna þess að ekki er unnt að ná tilætluðum árangri en slysið er líklegt. Hin fullkomna viðbót er 200 grömm á hverri lotu.
Til að finna út niðurstöðurnar þarftu að nota sentimeter borði, ef í mánuði eru engar niðurstöður, þá er nauðsynlegt að breyta þjálfunarkerfinu og mataræði. Ef hendur byrjuðu að bæta styrk, þá er allt gert rétt. Fljótlega má sjá aukningu á vöðvamassa.
Hvernig getur stelpa dæmt upp handlegg vöðva sína?
Það eru margar mismunandi valkosti og mesta vinnuálagið er auðvitað hægt að fá með því að vinna í salnum með þjálfara, en einnig að gera heima getur náð frábæra árangri. Við skulum íhuga helstu æfingar fyrir sjálfstæða þjálfun.
- Push-ups . Áætluð hlaða er hægt að fá með því að framkvæma ekki aðeins klassíska útgáfuna heldur einnig að ýta á kné. Mikilvægt er að líkaminn frá hnjánum sé réttur í einum línu. Horfa er nauðsynlegt fyrir framan þig. Leggðu vopnin þín breiðari en herðar þínar og beygðu þá við olnbogaþröngina, láttu brjóstið niður á gólfið. Það er mikilvægt að olnbogarnir myndi rétt horn. Til að auka álagið er nauðsynlegt að ýta á frá gólfinu eða frá pallinum.
- Æfingar með lóðum . Það byrjar með 1 kg. Leggðu fæturna á breidd axlanna, haltu bakinu flatt, beygðu hnén örlítið og teygðu handleggina meðfram líkamanum. Haltu handunum nálægt líkamanum með því að lyfta þeim á axlana og lækka þau þar til þau eru að fullu rétt. Líkamsþyngd, það ætti ekki að hrista. Í sömu stöðu er hægt að setja handleggina í sundur. Til að auka álagið geturðu beygð áfram svo að bakið sé samsíða gólfinu.
- Æfingar fyrir triceps . Það er kallað franska blaðið. Taktu dumbbell í hendi þinni, settu það á bak við höfuðið, lyftu því upp og láttu það lækkandi hægt. Endurtaktu þetta síðan með hinni hendinni.
- Æfðu með fótbolta . Leggðu niður á gólfið þannig að mittið sé þétt þrýst á gólfið. Takið stafinn með miklu gripi, láttu það lækka í brjósti, og stingdu því aftur út. Rétt horn ætti að myndast í olnboga.
Hver æfing ætti að vera 20-25 sinnum, í 3 settum. Eftir viku þjálfun er hægt að sjá fyrstu niðurstöðurnar.