Æfingar fyrir brjóstlifta

Sérhver kona dreymir um stækku og þétt brjósti. The decollete svæði hefur alltaf verið tákn um aðdáun, en einnig orsök tafa og ótta. Við erum hrædd um að með aldri eða eftir fæðingu verður það ekki aðlaðandi. Sumir með hryllingi hugsa um plast, alveg ekki að átta sig á því með hjálp einfaldra æfinga sem þú getur gert brjóstin þétt og falleg.

There ert a einhver fjöldi af æfingum til að nippa á vöðva vöðvum, en flestir konur eru hræddir við að framkvæma þær, þar sem þeir telja að brjóstið verði eins og líklegt sé að það verði minni - þetta er alveg rangt!

Það er best að hefja æfingar áður en brjóstin missa lögun sína. Og það gerist vegna skorts á vöðvavef, þannig að þú þarft að byggja upp vöðva. Við höfum valið skilvirkasta æfingar fyrir brjóstlifta, við skulum íhuga.

Æfingar til að herða vöðva í brjóstum

Til að hita upp vöðvana þarftu að gera stuttan líkamsþjálfun áður en þjálfun er : herðar snúa fram og til baka, svo og skilnaðurinn með höndum þínum. Þá getur þú byrjað á æfingum.

  1. Í halla stöðu, taktu lóðum í hendur og haltu þeim beint fyrir framan þig. Að taka andann, dreifa höndum þínum til hliðar, útöndun - upphafsstöðu. (Byrjaðu með eina nálgun í 15 sinnum).
  2. Ýta upp. Breiður vopn eða hönd, fætur eða fætur taka í burtu aftur og sokkar упритесь í gólfinu, lengja á alla lengd. Beygðu olnbogana og dreifa þeim til hliðanna. The maga ætti ekki saga - þetta mun draga úr skilvirkni vöðva. (Ein nálgun - 15 ýttar upp).
  3. Standið á fjórum með lófa þínum á gólfinu. Boga niður, lækka mjaðmagrindina og mjöðmina, brjóstkúrinn eins og hún er opin, höfuðið upp á við. Vertu áfram í þessari stöðu í eina mínútu og farðu síðan aftur í stöðu á öllum fjórum. (Endurtaktu æfingu 3 sinnum).
  4. Standa við vegginn, ýttu á það með höndum þínum eins og þú vilt færa það. Haltu brjósti vöðvunum að vinna, ekki dorsal.
  5. Lægðu á magann á íþróttabekk, taktu upp lóðum. Lyftu handleggjunum beint upp og láttu þau lækkandi hægt. (Gera æfingin 20 sinnum.)
  6. Með hjálp gúmmíútrásar, í standandi stöðu, dreiftu hendurnar til hliðanna, losa og hertu útbreiðsluna. Reyndu að vera í stöðu í nokkrar sekúndur.
  7. Tengdu lófana fyrir framan brjóstið og ýttu harða í nokkrar sekúndur.

Með hjálp æfinga er hægt að herða brjóstið, en aðalatriðið er löngun. Án venjulegra flokka muntu ekki ná árangri.