Æfingar fyrir osteochondrosis í lendarhrygg

Margir upplifa oft sársauka í lendarhryggnum, sem getur stafað af ýmsum ástæðum, til dæmis kyrrsetu, aukinni líkamlega áreynslu, óviðeigandi líkamshluta í svefn, o.fl. Í þessu ástandi mun hjálpa æfa gegn lágum bakverkjum, sem hægt er að framkvæma heima. Það er mjög mikilvægt að vita rétta verklagsregluna, svo sem ekki að versna eigin ástandi og fá það sem þarf.

Hvaða æfingar eiga að gera við osteochondrosis í lendarhryggnum?

Í fyrsta lagi nokkur orð um kosti þessarar þjálfunar. Þeir hjálpa til við að styrkja vöðvana , auka gervigreindin, sem gerir þér kleift að fjarlægja klemmurnar, bæta blóðrásina og létta spennuna, þannig að þau eru alhliða tól í baráttunni gegn ýmsum sjúkdómum í bakinu.

Það eru nokkrar reglur sem þarf að hafa í huga þegar æfingar eru gerðar til að létta sársauka í neðri bakinu. Allir hreyfingar ættu að vera slétt og hægt. Mikilvægt er að anda, þannig að innblásturinn er gerður átak og við útöndun - líkaminn ætti að slaka á. Það er mikilvægt að æfa sig reglulega og að hefja þjálfun á hverjum degi, annars verður engin niðurstaða. Hvert æfingin endurtaktu fyrst að hámarki 10 sinnum og síðan, með áherslu á eigin stöðu, aukið magnið. Ef á óþægindum voru óþægilegar tilfinningar þá er það þess virði að hætta og ráðfæra sig við lækni.

Æfingar fyrir bakverkjum:

  1. Snúningur . Taktu láréttan stöðu, með vopnunum útréttum. Beygðu fæturna rétt á hnén. Líkaminn ætti að vera kyrr, en fæturnar eru fluttir til vinstri, þá til hægri, þannig að þeir snúast. Á lokapunktum skaltu tefja í nokkrar sekúndur. Það er mikilvægt að anda frá sér þegar líkaminn er snúinn.
  2. Kötturinn . Þessi æfing er hægt að framkvæma jafnvel með bráðum verkjum í neðri bakinu. Raða á öllum fjórum, setja hendurnar beint undir herðum þínum. Anda, beygðu bakið eins mikið og mögulegt er svo að það hafi lögun boga. Haltu í nokkrar sekúndur í þessari stöðu, og þá hægt að beygja. Á æfingunni eru hendur og fætur kyrrstæður.
  3. Helstu brúin . Taktu lárétta stöðu, settu hendurnar meðfram líkamanum og beygðu hnén. Lyftu mjöðmina upp þannig að líkaminn myndar beina línu. Vertu í þessari stöðu eins mikið og mögulegt er án þess að halda andanum. Eftir þetta, hægt að lækka beinin niður.
  4. Superman . Taktu láréttan stöðu á kviðnum og teygðu handleggina fyrir framan þig. Við útöndun, hækka samtímis fætur og efri hluta líkamans, beygja í neðri bakinu. Læstu stöðunni um stund, en ekki haltu andanum. Smám saman sökkva á gólfið, hvíla um stund og endurtaka nokkrum sinnum.
  5. Sphinxinn . Þessi líkami með litla bakverki er notaður í jóga. Upphafsstaða, eins og í fyrri stöðu, skal aðeins leggja áherslu á framhandleggina og olnbogarnir verða að vera stranglega undir herðum. Á æfingu skulu fætur og lóðir vera kyrrstæður. Gefðu beinbeininu á gólfið til að auka blóðrásina í neðri bakinu. Vertu í þessari stöðu í 1-3 mínútur.
  6. "Tína epli . " Stattu upp beint með hendurnar upp. Dragðu upp með annarri hendi, eins og að reyna að rífa epli. Beygðu hné á móti fótnum og dragðu upp lærið. Inhaling, reyndu að þenja aftur vöðvana þína. Andaðu og slakaðu á. Endurtaktu það sama í hina áttina.
  7. Halla áfram . Stattu upp beint, fætur lokaðir. Hallaðu áfram, hreyfa hendurnar á gólfið. Það er ekki nauðsynlegt að treysta á hendur, vegna þess að þeir stuðla aðeins að framlengingu baksins, svo vertu viss um að þeir búi til eina línu við hrygginn. Líkamsþyngd einbeita á hælunum og dvöl í þessari stöðu, ekki gleyma að anda.