Hopptól er ódýrt æfingartæki sem hjálpar til við að missa of mikið af þyngd. Það er best að framkvæma æfingar á reipi fyrir þyngdartap, sem gerir þér kleift að hlaða mismunandi vöðvahópa. Stökk er hjartsláttur sem veldur líkamanum að neyta kaloría á áhrifaríkan hátt.
Complex æfingar á reipi fyrir þyngdartap
Með reglulegum tímum á reipinu geturðu séð um frumu , styrkja vöðvana í fjölmiðlum og þróað öndunarfæri og flýtt fyrir umbrotinu. Gerðu það þrisvar í viku, að minnsta kosti hálftíma.
Complex æfingar með reipi fyrir þyngdartap:
- Til að byrja er nauðsynlegt frá venjulegum og rólegum stökk, með því að fylgjast með grunnreglum: Elbows ættu að ýta á líkama, hoppa aðeins á носочках og vinna með bursti. Öndun ætti að vera jöfn. Byrjaðu með stökk í eina mínútu, og þá skaltu auka stig þitt.
- Nafnið á næsta æfingu á reipinu fyrir þyngdartap - stökk til hliðar. Þeir leyfa þér að vinna með skörpum og beinum vöðvum í fjölmiðlum.
- Til að framkvæma næstu æfingu verður þú að skipta um fótinn og setja það á tá þinn.
- Næsta æfing er að stökkva með háum fótum að lyfta.
- Haltu áfram að skipta reipi í höndum þínum og framkvæma krosslaga flops, en með fótum þínum er það þess virði að framkvæma stökk með snúningi.
- Virk fyrir fæturna æfa - "Skæri". Framkvæma stökk, stöðugt að breyta stöðu fótanna, útlistun áfram, þá vinstri, þá hægri fótinn.
- Erfiðasta, en árangursríka æfingin - tvöfaldur stökk, þegar í einu hoppi ættirðu að snúa reipinu tvisvar.
Til að klára þjálfunina er teygja , sem brýtur reipið tvisvar og geymir það á vopnunum sem eru útstreymt fyrir framan þig, þannig að fjarlægðin milli lófanna var meiri en axlirnar. Reyndu að snúa hendurnar aftur þannig að reipið sé á bakinu, án þess að beygja olnbogana. Til að teygja fæturna ættirðu að beygja fótinn í hné og fá reipið undir fótunum. Dragðu fótinn áfram, dragðu reipið.