Sérfræðingar eru sammála um að hjartalínuritþjálfun fyrir fitubrennslu sé hentugur og hentugur fyrir þyngdartapi. Þú getur gert það heima, og í sérstökum þjálfun, í ræktinni, og í garðinum, og jafnvel við innganginn í fjölhæðri byggingu.
Af hverju þurfum við hjartalínurit?
Vegna mikillar álags er hægt að loftræsta lungurnar virkan og auka starfsemi hjarta- og æðakerfisins, sem gerir okkur kleift að dreifa umbrotinu. Þar að auki, eftir slíka þjálfun, í samræmi við sérfræðinga, í nokkrar klukkustundir eru mismunandi ferli í líkamanum sem stuðla að þyngdartapi vegna þess að kljúfa fitusöfnum.
Hjartalínurit - er hlaup (sprettur eða upp stigann), skrefþjálfun, tímabundin þjálfun í ræktinni. Hvaða aðgerð sem krefst líkamans að gefa 100%, þá smá hvíld og endurtaka 100% - þetta er hjartalínurit.
Stuttur hjartalínuriti á hverjum degi hjálpar til við að halda myndinni í norm og í því skyni að missa þyngd er betra að æfa í 30-40 mínútur 3-4 sinnum í viku.
Hjartalínurit
Hin fullkomna hjartalínurit heima er stökk reipi. Samskipti augnablik: Fyrstu hoppa í eina mínútu í trylltur hraða og farðu síðan í eina mínútu. Þjálfun ætti að taka 15-20 mínútur.
Hjartalínuriti verða talin allar aðgerðir sem þú framkvæmir í fljótur takti án þess að stöðva hreyfingu eða með stuttum frávikum. Það er kínversk leikfimi fyrir þyngdartap, byggt á þessari reglu. Á hverjum morgni tekur það aðeins 4 mínútur til að framkvæma hvaða hreyfingu sem er (til að ýta á ýta, ýta upp, kippa osfrv.) Með svona millibili: 20 sekúndur til að framkvæma virkan - 10 sekúndur til að hvíla. Slík stutt þjálfun mun hefja efnaskipti og mun í raun berjast gegn fituvexti.
Hjartalínurit til að brenna fitu í salnum
Ef þú vilt halda hjartalínuriti í ræktinni, þá hefur þú nokkra möguleika. Til dæmis, notaðu sérstaka hjartalínurit, sem þegar er með viðeigandi forrit. Eða til að sinna tímabundinni þjálfun: í eina mínútu til að gera án hlé á hvern hermir, framhjá þeim öllum með stöðugum hætti. Þetta er ekki mjög þægilegt á þeim dögum þegar salurinn er fjölmennur en á virkum dögum er það mjög einfalt. Þessi þjálfun er einnig kallað "hringlaga". Með reynslu getur þú framhjá jafnvel 2-3 umferðir í röð, og ef það eru ekki nóg hermir í salnum þá ætti það að vera rétt eins og það.
Pre og post cardio næringu
Fyrir klukkutíma 2 klukkustundum fyrir svo mikla álag er það þess virði að borða ekki. Það er best að drekka bolla af fersku kaffi, unnin án sykurs og krems, 15 mínútum fyrir æfingu. Það hefur feitur brennandi eiginleika og mun leyfa lengur "ekki hlaupa út".
Eftir æfingu er það þess virði að drekka nóg af vatni, sérstaklega þíða og ekki hafa aðra 1,5 - 2 klst. Þessi nálgun skapar líkamann að skipta fituinni sem þú hefur þegar safnað, og ekki sá sem kemur með mat. Ef þú valdir máttur valkostur, þá fyrir endurreisn vöðva, restin af daginum er að einbeita sér að prótein matvæli - nautakjöt, kjúklingabringa, mjólkurafurðir (feitur). Fyrir hliðarrétt að kjöti - aðeins ekki sterkjuleg grænmeti (hvítkál, gúrkur, tómatar, salat, eggaldin, kúrbít).
Til hjartavöðva leiddi þig hraðar niðurstöðu, gefðu upp sætum, feitum, steiktum og floury. Allar vörur í þessari röð loka umbrotum og stuðla að vexti fitufrumna, svo í nafni hraðrar þyngdartaps er að venjast lífi án þeirra. Og ef þú kemur ekki aftur til þeirra seinna, mun þetta tryggja varðveislu niðurstaðna.