Röng lífsstíll, misnotkun á skaðlegum matvælum og skortur á líkamlegri starfsemi leiðir til myndunar á fitulagi í kviðnum. Sogandi maga er vandamál sem er mikið af konum. Til að þrífa neðri kviðinn í stuttan tíma, framkvæma æfingar sem eru í boði fyrir þjálfun heima. Til að ná góðum árangri, þá mun íþróttin ekki vera nóg, því meira en helmingur af velgengni fer eftir næringu, svo að gefast upp skaðlegum vörum.
Æfingar fyrir þyngdartap í neðri kvið
Strax er vert að minnast á að fita frá þessu svæði fer hægt, þannig að þú ættir að undirbúa sig fyrir vinnu. Gerðu það að minnsta kosti þrisvar í viku, en ekki ofleika það svo að vöðvarnir hvíli. Æfingar fyrir neðri kvið framkvæma í þremur settum 20-25 sinnum. Eftir smá stund, auka álagið, og þá verður engin árangur. Byrjaðu þjálfun með hlýnun, til dæmis, þú getur gert hlíðum eða valið hefðbundna hjartalínurit.
Æfingar fyrir neðri kvið kvenna:
- Aftur snúningur . Sitið á bakinu með hendurnar á líkamanum. Lyftu fótum þínum, beygðu þá í kné og ekki setja þau á gólfið til loka æfingarinnar. Hækka beinin, benda fótunum upp og framkvæma snúning. Þá skaltu fara niður og endurtaka aftur og aftur.
- "Skæri" . Án þess að breyta upphafsstöðu skaltu halda fótunum beint og lyfta þeim um 15 cm frá gólfinu. Að öðrum kosti skaltu hækka fæturna áður en þau verða hornrétt á gólfið. Breyttu stöðu fótanna, en ekki setja þau á gólfið. Það er mikilvægt að halda loðnu inni á gólfið. Þú getur gert þessa æfingu með því að breyta fótunum í láréttu plani.
- "Climber" . Leggðu áherslu á, eins og fyrir ýta upp, setja hendurnar á öxl stigi. Haltu bakinu beint, ekki beygja í neðri bakinu. Beygðu það vinstri, þá hægri fótinn í hnénum og dragðu það á móti öxlinni. Það er mikilvægt að reyna að snúa sér að hámarki.
- «Mill» . Þrýstu pressuna og neðri kviðið mun hjálpa þessari æfingu, sem fæturnar ættu að vera breiðari en axlirnar og dreifa vopnunum út á hliðina. Leið niður, reyndu að ná til móts við fótinn, snúðu.
- Teygja . Stattu á kné og reyndu að beygja sig eins langt og hægt er og grípa hendurnar á ökklum þínum. Í lokpunktinum skaltu halda til að finna spennuna. Eftir að fara aftur í IP og endurtaka allt aftur.